Anladım Teşekkürler
Bu arada bişi daha sorcam şimdi ben tüm vücut çalışırken mesela göğüs çalışırken bazen hareketleri değiştiriyorum çalıştırılan grup aynı ama değişiklik yapıyorum bu hareket gelişim sürecini olumsuz etkiler mi yani etkili bir gelişim için en azindna uzun bir süre hep aynı hareketler mi yapılmalı yoksa ufak değişiklikler daha mı iyi
Bahsi gecen ufak degisikliklerle ilgili biraz detay lazim [emoji4]
Şimdi mesela ben göğüs için
Hayir bu sablonda sizi oyle cokta negatif etkileyecek birsey yok, ancak tekrar sayilarini daha cok 8-10 tekrar araliginda, 12 tekrar da cok gerekli degil beginner hipertrofi antrenmanlarinda...
Eyvallah
Barış bu yazdığın hareketlerin çoğunun ne olduğunu ben bilmiyorum bile
@Bekci temeldeki mantigi soylemis, agiliklar ile ilgili yorum yapabilmem icin max 1rm lerini biliyor olmam lazim baris, malum bunlari bilmiyorum zaten muhtemelen sende bilmiyorsun [emoji4]
Valla bilmiom
haybeye zorluom ozaman
Bekci abim bende bilmiom internetten bakıp yazdım isimlerini tarif etmekten daha kolay geldiBarış bu yazdığın hareketlerin çoğunun ne olduğunu ben bilmiyorum bile
Plain mis press plainmiş anlamam makro basit 8 enn fazla 10 tekrar,yapabildiğin ağırlığın ennn yükseği,dumbell olur barbell olur ip li olur bilmem ne li olur bunları keyfine göre değiştirirsin değişmeyen tek şey, 8-10 tekrar ve yapabileceğinin enn ağırı.
ama dediğin gibi max ağırlık en fazla 10 tekrar yapıcam ozaman .dumbellerde 14 kg iyi gibi bana hoşuma gitti
Aman barış sen yine bana bakma,üstadım @Created By Loss ne derse dinle o işini bilirBekci abim bende bilmiom internetten bakıp yazdım isimlerini tarif etmekten daha kolay geldi
Bugün kol ölçümü yaptım soğuk olarak normal kastım bisepsler 36 cm çıktı kilom a göre iyi gibi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bu diyet bana yaramadı
Yok canim o kadar da haybeye falan degil merak etme [emoji4]Valla bilmiom
12 yi zorluom bende deli gibi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Aman barış sen yine bana bakma,üstadım @Created By Loss ne derse dinle o işini bilir
Salonda benim dediklerimi dinleyen bikaç kişi benc in altında kaldı iki kişi zor çıkarttı
@Created By Loss bugün benc ve ded de 1 RM vardı,aboooooooo
Tam aksine,artış oldu,kendimi hiç bukadar enerjik hissetmedim ve hiç bu ağırlıklara girmemiştim,ilerki dönemlerdede bu ağırlıkları göremeyebilirim o yüzden şimdi nereye kadar giderse denicem.
Tamamen ayni pozu yandan ekle birde, gogus antrenmaninida detayli yazarsan sevinirim agirliklar birlikte. Birde biliyorsan maksimum bir tekrarlarini yani 1rm leri yaz winstonselam arkadaşlar. Uzun zamandan beri giremedim foruma. işler çok yoğunlaştı. akşam da evde yemekten sonra bayılıp uyuyakalıyorum genelde. ama antrenmanları aksatmadım. beslenmede biraz düzensizlik oldu. işyerinde hazırlıyordum, işler yoğun olunca ona da vakit ayıramaz oldum. dışarıdan yedim sayılır öğle yemeklerini.
@Bekci unutmamışsın bizi teşekkür ederim. bugün forumu kaldığım yerden okumak istiyorum. bugün saat 11-12 arası biceps-triceps antrenmanım vardı. biraz önce çektiğim soğuk resimlerimi yüklüyorum. herkese selamlar.[DOUBLEPOST=1432985094][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 38147 Eki Görüntüle 38148[DOUBLEPOST=1432985264][/DOUBLEPOST]karın bölgesi eksik, göğüs eksik, hadi karın pek çalışmıyorum da göğüs de büyümüyor nedense. @Created By Loss senin önerilerine ihtiyacım var bu konuda. hatta mide için de bir program önerin varsa çok sevinirim[DOUBLEPOST=1432985366][/DOUBLEPOST]mesut canavar gibi olmuşsun kardeşim. biz definisyondayken ölçü kaybediyoz, adam hacimlenip yağ yakıyor. bu nasıl adalet yahu
Valla muhteşem görünüyor. heybetli de. sırt, omuz ve kollarda çok ciddi değişim var.
Barış ben görüntüyü çok beğendim,bel ince,abdominallerde gözle görülür bir belirginlik mevcut,vücut olması gereken o üçgen formu almış,ben görüntüyü beğendim açıkcası,gayet iyi güzel görünüyor,yemişim göğüsü çıkmazsa çıkmasın sabret oda zamanı gelince çıkıcaktır.[DOUBLEPOST=1432993064][/DOUBLEPOST]İlaveten bence karın bölgesi eksik değil biraz daha yağ yakımı gerekiyor,eksik olan karın bölgesinde okadar dışa çıkıntı olmaz.selam arkadaşlar. Uzun zamandan beri giremedim foruma. işler çok yoğunlaştı. akşam da evde yemekten sonra bayılıp uyuyakalıyorum genelde. ama antrenmanları aksatmadım. beslenmede biraz düzensizlik oldu. işyerinde hazırlıyordum, işler yoğun olunca ona da vakit ayıramaz oldum. dışarıdan yedim sayılır öğle yemeklerini.
@Bekci unutmamışsın bizi teşekkür ederim. bugün forumu kaldığım yerden okumak istiyorum. bugün saat 11-12 arası biceps-triceps antrenmanım vardı. biraz önce çektiğim soğuk resimlerimi yüklüyorum. herkese selamlar.[DOUBLEPOST=1432985094][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 38147 Eki Görüntüle 38148[DOUBLEPOST=1432985264][/DOUBLEPOST]karın bölgesi eksik, göğüs eksik, hadi karın pek çalışmıyorum da göğüs de büyümüyor nedense. @Created By Loss senin önerilerine ihtiyacım var bu konuda. hatta mide için de bir program önerin varsa çok sevinirim[DOUBLEPOST=1432985366][/DOUBLEPOST]mesut canavar gibi olmuşsun kardeşim. biz definisyondayken ölçü kaybediyoz, adam hacimlenip yağ yakıyor. bu nasıl adalet yahu
Valla muhteşem görünüyor. heybetli de. sırt, omuz ve kollarda çok ciddi değişim var.
carb 150. Protegin 150 200 arasi .kcal da 1300 civari aliyorum hep ac hissediylrum ve gucten dusus yasadim baya . ama goruntu icin deger napalim. Kisa dogru tekrar carba sariliriz 