Created By Loss
Üye
Rica ederim, artik ona yapabilecegim birsey yok [emoji4]
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Mesut AK
Üye
sağolasın hocam. alt kısımda az daha yağ var elbiseden görünmüyor
o kısmı nasıl eriteceğim onu bilmiyorum işte, iyice küçüldüm daha fazla kardiyo yaparak küçülmek istemiyorum.
winston123
Üye
Mesutcum bu resimleri de ben ekleyeyim dedim.
Arkadaşlar Mesut'ta acayip sağlam vücut var. Adam bi de diyo ki ben küçüğüm
yanyana gelseniz korkarsınız valla. Ben onun yanında küçük kaldım. Selamlar Mesut'cum...
condor79q
Üye
Hocam ikinizde gayet bu adam agirluk calisiyor dedirtiyosunuz,hacim olarak takdirler.iyi calismalar[emoji2] [emoji122]Eki Görüntüle 37882 Eki Görüntüle 37883
Mesutcum bu resimleri de ben ekleyeyim dedim.
Arkadaşlar Mesut'ta acayip sağlam vücut var. Adam bi de diyo ki ben küçüğüm
hayaletfilo
Üye
Baris selam , pasaportlari almaya gelicem 1 2 ay sonra ozaman tekrar goruselim mutlaka
LG-D802 cihazımdan gönderildi
Valla kıskandım sizi, fotoda cok karizmatik cikmissiniz, helal size.
Yalniz size darildim, madem bulusuyonuz bana neden haber verilmiyor bem de Ankaradayım. Barış senin Ankarada oldugunu bilmiyordum ben özel den haberleselim!
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
winston123
Üye
Oo bu kez 3 ümüz antrenman atariz.[DOUBLEPOST=1431747842][/DOUBLEPOST]
Mesut madem geleceksin o zaman kesin yapariz antrenman. Hayalet de var.super olurBaris selam , pasaportlari almaya gelicem 1 2 ay sonra ozaman tekrar goruselim mutlaka
LG-D802 cihazımdan gönderildi
asrin78
Üye
Günaydın arkadaşlar
Dün definisyonun 2. haftasını tamamladık
2,5 kg vermişim , yağ oranım 11,9 dan 10,8 e inmiş
Ama kas kaybı 1 kg olmuş % 40 kas %60 yağ
bana biraz fazla geldiği için kardiyoları kesip sadece karbo azltımı ile definisyonu yavaşlatmayı uygun gördüm
Beldende 4 cm kadar vermişim göbeği salınca baya bariz çıkan göbek bayabaya azaldı
Bu arada bizim salonda tamamen sinek avlama poziyonuna geldi haftasonu antremanları gayet rahat bomboş salonda yaptım
Dün definisyonun 2. haftasını tamamladık
2,5 kg vermişim , yağ oranım 11,9 dan 10,8 e inmiş
Ama kas kaybı 1 kg olmuş % 40 kas %60 yağ
bana biraz fazla geldiği için kardiyoları kesip sadece karbo azltımı ile definisyonu yavaşlatmayı uygun gördüm
Beldende 4 cm kadar vermişim göbeği salınca baya bariz çıkan göbek bayabaya azaldı
Bu arada bizim salonda tamamen sinek avlama poziyonuna geldi haftasonu antremanları gayet rahat bomboş salonda yaptım
fuigo
Üye
hocam fazla kas kaybetmişsin gibi geldi bana. Günlük aldığın protein karbon değeri nedir acaba ?
Bir de kardiyoyu ne kadar yapıyorsun ?
asrin78
Üye
150-200 gr arası protein , bcaa ve flutaminde kullanıyorum ayrıca
karboyu tam hesaplamadım ama 150-200 grı geçmez oda kahvaltı ve öğle yemeğinde .
Antreman sonrası sıfır sadece portein ve sebze yiyorum
Kardiyoyu 35-40 dk antreman 10 dakika mideden sonra 9 hızda koşu şeklinde 15 dakika yapıyorum 150 kalori gösteriyor.
karboyu tam hesaplamadım ama 150-200 grı geçmez oda kahvaltı ve öğle yemeğinde .
Antreman sonrası sıfır sadece portein ve sebze yiyorum
Kardiyoyu 35-40 dk antreman 10 dakika mideden sonra 9 hızda koşu şeklinde 15 dakika yapıyorum 150 kalori gösteriyor.
fuigo
Üye
Hocam kardiyoyu 10 dakikaya düşürüp bunu da eliptik cihazı ile yaparsan daha verimli olacaktır. İdman sonrasıda kesinlikle karbonhidrad al. Yani
Karbonhidradı diyetinden eksik etme proteinden daha fazla al. Buna göre makrolarını dizayn edip kalori hesabı yaparsan bu kadar kas kaybı yaşamazsın gibi geliyor bana.
Şuan bende özel bir diyete girdim. haftalık 1 kg. kilo verme hedefimiz var. Buna karşılık hiç kas kaybetmemeyi düşünüyoruz hocamla birlikte. Umudumuz bu yönde lakin gerçekler farklı olabilir. Ay bitince son durumu analiz edip burada paylaşacağım.
Karbonhidradı diyetinden eksik etme proteinden daha fazla al. Buna göre makrolarını dizayn edip kalori hesabı yaparsan bu kadar kas kaybı yaşamazsın gibi geliyor bana.
Şuan bende özel bir diyete girdim. haftalık 1 kg. kilo verme hedefimiz var. Buna karşılık hiç kas kaybetmemeyi düşünüyoruz hocamla birlikte. Umudumuz bu yönde lakin gerçekler farklı olabilir. Ay bitince son durumu analiz edip burada paylaşacağım.
fuigo
Üye
Hocam 2 haftada. 2.6 kg. Yani haftalık 1.3 Kg. kilo kaybı .Buda herşeyi nizami yaptığınızı gösteriyor. Yani haftalık 7.000 - 7.500 arası kalori yakımı söz konusu ki benimde programım bu şekilde. Bence başarılı bir diyet tebrikler.Diyette 2 haftayı devirdim,bugün tartı günüydü.görüntüde bi cacık yok,bol bol yağ var
Bekci
Üye
İlerleyen haftalarda görücez fuigo, böyle gidiceğini sanmıyorum,ilk haftalat epey bir su kaybıda oluyor yani bu değerin ne kadarı yağ ne kadarı su ilerleyen haftalarda görücez.
asrin78
Üye
beslenme nasıl programınızda?
fuigo
Üye
Boy : 186
Kg : 94,7
KAHVALTI :
SÜT 200 ML.
YULAF EZMESİ 100 GRAM
YUMURTA 3 ADET
YER FISTIĞI EZMESİ 1 TATLI KAŞIĞI
TAM BUĞDAY EKMEK 1 DİLİM
ARA ÖĞÜN :
YOĞURT 1 KASE
KEPEKLİ GALETA 2 ADET
ÖĞLE :
ET ÜRÜNLERİ 200 GRAM
MADEN SUYU 1 BARDAK
TAM BUĞDAY EKMEK 2 DİLİM
ARA ÖĞÜN :
TADIMCA 1 ADET
SHAKE 1 ADET
AKŞAM :
ET ÜRÜNLERİ 200 GRAM
KEPEKLİ MAKARNA 6 YEMEK KAŞIĞI
TAM BUĞDAY EKMEK 1 DİLİM
ARA ÖĞÜN :
TROPİKAL MEYVE 1 PORSİYON[DOUBLEPOST=1431938726][/DOUBLEPOST]
Boy : 186
Kg : 94,7
KAHVALTI :
SÜT 200 ML.
YULAF EZMESİ 100 GRAM
YUMURTA 3 ADET
YER FISTIĞI EZMESİ 1 TATLI KAŞIĞI
TAM BUĞDAY EKMEK 1 DİLİM
ARA ÖĞÜN :
YOĞURT 1 KASE
KEPEKLİ GALETA 2 ADET
ÖĞLE :
ET ÜRÜNLERİ 200 GRAM
MADEN SUYU 1 BARDAK
TAM BUĞDAY EKMEK 2 DİLİM
ARA ÖĞÜN :
TADIMCA 1 ADET
SHAKE 1 ADET
AKŞAM :
ET ÜRÜNLERİ 200 GRAM
KEPEKLİ MAKARNA 6 YEMEK KAŞIĞI
TAM BUĞDAY EKMEK 1 DİLİM
ARA ÖĞÜN :
TROPİKAL MEYVE 1 PORSİYON
