30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
fuigo
Üye
şimdi yazacağım programda karşıt görüşlere düşebilirsiniz 
en az 2 ay boyunca bu şekilde çalışacağız. Örnek göğüs idmanını yazayım.
15 dakika eliptik
göğüsle ilgili hareketlerle boş barlarla ısınma turları
hareketleri max yapabildiğim ağırlığın ortalama yarısı ile yapıyorum.
üst göğüs barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
flat barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
Decline barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
üst göğüs dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
flat dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
decline dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
Kelebek
4x10
Genel olarak idmanlarım ağırlıklar sabit set sayıları ve tekrarlar yüksek olarak geçiyor. Dinlenme yok set aralarında mekik var. Çok aşırı yorulduğum anlarda kaçamak yapıyorum tabiki.
Mesela dün sırt idmanında low row makinede :
1. set 35kg 8 tekrar - 30 kg 8 tekrar - 25 kg 8 tekrar
2. set 40 kg. 8 tekrar - 35 kg. 8 tekrar - 30 kg. 8 tekrar
3. set 45 kg. 8 tekrar - 40 kg 8 tekrar - 35 kg. 8 tekrar
4. set 50 kg. 8 tekrar - 45 kg 8 tekrar - 40 kg. 8 tekrar
5. set 55 kg. 8 tekrar - 50 kg 8 tekrar - 45 kg. 8 tekrar
6. set 60 kg. 8 tekrar - 55 kg 8 tekrar - 50 kg. 8 tekrar
7. set 65 kg. 8 tekrar - 60 kg 8 tekrar - 55 kg. 8 tekrar
8. set 70 kg. 8 tekrar - 65 kg 8 tekrar - 60 kg. 8 tekrar
şeklinde çalıştım. Görüldüğü gibi değişik komplike bir çalışmam oluyor. Oldukça yorucu bir program nabzım idman boyunca hiç düşmüyor. Cok aşırı terliyorum ve idman süresince 3 Lt. su tüketiyorum. Bu tarz çalışma nerdeyse 1 yılımı dolduracağım hiç yapmamıştım çok zorladı beni ama hocama güveniyorum açıkcası. Sonuçta ben bir şeyi deneyip görmekten yanayım. Gücümüz kuvvetimiz yerinde olduğu sürece herşeyi deneyebilirim.
Suplement olarak protein tozunu bca kreatin ve glutamin alımını durdurdum. Beslenmem yeterli. Sadece idman öncesi bsn nox almaya başladım.
Benim olayım da bu. Mutluyum herşey çok güzel olacak ALLAH ın izni ile
en az 2 ay boyunca bu şekilde çalışacağız. Örnek göğüs idmanını yazayım.15 dakika eliptik
göğüsle ilgili hareketlerle boş barlarla ısınma turları
hareketleri max yapabildiğim ağırlığın ortalama yarısı ile yapıyorum.
üst göğüs barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
flat barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
Decline barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
üst göğüs dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
flat dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
decline dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
Kelebek
4x10
Genel olarak idmanlarım ağırlıklar sabit set sayıları ve tekrarlar yüksek olarak geçiyor. Dinlenme yok set aralarında mekik var. Çok aşırı yorulduğum anlarda kaçamak yapıyorum tabiki.
Mesela dün sırt idmanında low row makinede :
1. set 35kg 8 tekrar - 30 kg 8 tekrar - 25 kg 8 tekrar
2. set 40 kg. 8 tekrar - 35 kg. 8 tekrar - 30 kg. 8 tekrar
3. set 45 kg. 8 tekrar - 40 kg 8 tekrar - 35 kg. 8 tekrar
4. set 50 kg. 8 tekrar - 45 kg 8 tekrar - 40 kg. 8 tekrar
5. set 55 kg. 8 tekrar - 50 kg 8 tekrar - 45 kg. 8 tekrar
6. set 60 kg. 8 tekrar - 55 kg 8 tekrar - 50 kg. 8 tekrar
7. set 65 kg. 8 tekrar - 60 kg 8 tekrar - 55 kg. 8 tekrar
8. set 70 kg. 8 tekrar - 65 kg 8 tekrar - 60 kg. 8 tekrar
şeklinde çalıştım. Görüldüğü gibi değişik komplike bir çalışmam oluyor. Oldukça yorucu bir program nabzım idman boyunca hiç düşmüyor. Cok aşırı terliyorum ve idman süresince 3 Lt. su tüketiyorum. Bu tarz çalışma nerdeyse 1 yılımı dolduracağım hiç yapmamıştım çok zorladı beni ama hocama güveniyorum açıkcası. Sonuçta ben bir şeyi deneyip görmekten yanayım. Gücümüz kuvvetimiz yerinde olduğu sürece herşeyi deneyebilirim.
Suplement olarak protein tozunu bca kreatin ve glutamin alımını durdurdum. Beslenmem yeterli. Sadece idman öncesi bsn nox almaya başladım.
Benim olayım da bu. Mutluyum herşey çok güzel olacak ALLAH ın izni ile
Created By Loss
Üye
Fuigo siz hangi ilde yasiyorsunuz? Bunu sormamin nedeni il sicakliginiz ve calistiginiz salonun ic sicaklik derecesi kac biliyorsaniz yazarmisiniz?şimdi yazacağım programda karşıt görüşlere düşebilirsiniz
15 dakika eliptik
göğüsle ilgili hareketlerle boş barlarla ısınma turları
hareketleri max yapabildiğim ağırlığın ortalama yarısı ile yapıyorum.
üst göğüs barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
flat barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
Decline barbel bench press
1.set : 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar 10 saniye dinlenme - 10 tekrar ( Bu şekilde 4 Set, Setler arasında dinlenme yok 30 mekik var )
üst göğüs dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
flat dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
decline dambıl press
4x12 ( Set aralarında 30 mekik Dinlenme yok.)
Kelebek
4x10
Genel olarak idmanlarım ağırlıklar sabit set sayıları ve tekrarlar yüksek olarak geçiyor. Dinlenme yok set aralarında mekik var. Çok aşırı yorulduğum anlarda kaçamak yapıyorum tabiki.
Mesela dün sırt idmanında low row makinede :
1. set 35kg 8 tekrar - 30 kg 8 tekrar - 25 kg 8 tekrar
2. set 40 kg. 8 tekrar - 35 kg. 8 tekrar - 30 kg. 8 tekrar
3. set 45 kg. 8 tekrar - 40 kg 8 tekrar - 35 kg. 8 tekrar
4. set 50 kg. 8 tekrar - 45 kg 8 tekrar - 40 kg. 8 tekrar
5. set 55 kg. 8 tekrar - 50 kg 8 tekrar - 45 kg. 8 tekrar
6. set 60 kg. 8 tekrar - 55 kg 8 tekrar - 50 kg. 8 tekrar
7. set 65 kg. 8 tekrar - 60 kg 8 tekrar - 55 kg. 8 tekrar
8. set 70 kg. 8 tekrar - 65 kg 8 tekrar - 60 kg. 8 tekrar
şeklinde çalıştım. Görüldüğü gibi değişik komplike bir çalışmam oluyor. Oldukça yorucu bir program nabzım idman boyunca hiç düşmüyor. Cok aşırı terliyorum ve idman süresince 3 Lt. su tüketiyorum. Bu tarz çalışma nerdeyse 1 yılımı dolduracağım hiç yapmamıştım çok zorladı beni ama hocama güveniyorum açıkcası. Sonuçta ben bir şeyi deneyip görmekten yanayım. Gücümüz kuvvetimiz yerinde olduğu sürece herşeyi deneyebilirim.
Suplement olarak protein tozunu bca kreatin ve glutamin alımını durdurdum. Beslenmem yeterli. Sadece idman öncesi bsn nox almaya başladım.
Benim olayım da bu. Mutluyum herşey çok güzel olacak ALLAH ın izni ile
Sic Semper Tyrannis
fuigo
Üye
Trabzon
ortalama sıcaklık 28 derece, salon sıcaklığı tahmini 32-35 arası olabilir.
Bekci
Üye
şimdi yazacağım programda karşıt görüşlere düşebilirsiniz
Oldukca karşıt düşünceye düşülücek bir program olmuş.Başarılar.
Created By Loss
Üye
Programi elestirmeyecegim sonucta siz denemek istiyorsunuz bu nedenle saygida kusur etmem, ancak hocaniza sunu bir sorun (ben sorunun cevabini biliyorum ama) programi hazirlarken 25 derecenin uzerinde olan bir calisma ortaminda her bir santigrad derece icin artan izafi nemi hesaplarken nelere dikkat etti? Bu derecelerde kalitesi dusecek olan oksijenin metabolizma uzerindeki etkilerini ve mevcut ic sicakligin size%100 luk performans degerlerinizden % kaclik bir kayip yasatacagini dusunerekmi hareket etti...
Sic Semper Tyrannis
fuigo
Üye
Benim için bir önemi yok
benim için önemli olan yaptığım şeyin sonucu iyi yada kötü yaşamam. Kendi dizaynım kol idmanımında bile böyleydi durum sonuçtan oldukça memnun kalmıştım. Bununda sonucundan memnun kalacağımdan eminim. Ha kalmadım başka şeyler deneriz. Sonuç olarak yapabiliyorsam yapacağım.[DOUBLEPOST=1438379359][/DOUBLEPOST]
bunları hesapladığını hiç düşünmüyorum açıkcası çok gerek de duymuyorum. Bunları hesaplayan salonlar ve hocalar varsa helal olsun. Oralarda da çalışmak isterdim.
Created By Loss
Üye
Kismet bellimi olur belki birgun birlikte calisiriz..., Basarilar diliyorum bende.Benim için bir önemi yok
bunları hesapladığını hiç düşünmüyorum açıkcası çok gerek de duymuyorum. Bunları hesaplayan salonlar ve hocalar varsa helal olsun. Oralarda da çalışmak isterdim.
Sic Semper Tyrannis
fuigo
Üye
İnşallah hocam. Hayırlı geceler herkese.
Created By Loss
Üye
winston123
Üye
Peygamber efendimiz (S.A.V.) "işi ehline veriniz" diye bosuna soylememis. hic bu yonden dusunmemistim Loss. Guzel bir bilgi olmus
hayaletfilo
Üye
Loss Bence bu prog. biraz crossfit tadında olmuş. Crossfit ant. da nabız hic dusmuyor sadece 30 ar saniye veya daha fazla pasif dinlenme yapiliyor. Ancak o prog.lar en fazla 20-30 dk arası suruyor. Hatta bu yuzdenmidir bilmem crossfit ant. genelde acık havada veya buyuk hangar tarzi salonlarda yapiliyor. Ama sicak havalarda bu tarz idmanlar tabiki zorlayici olur. Sen isin tam olarak prof. boyutuna deginmisin bilgin ve tecruben geregi. Haklisin da. Ancak bu tarz idmanlar eger kisiyi saglik acisindan zorlamiyor veya riske atmiyorsa denenebilir. Tabi sonuc alinip alinmayacagi veya zevk olarak yapilip yapilmayacagi kisiye kalmis artik.
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
hayaletfilo
Üye
Arkadaslar bu arada size bisey sorcam Benim sol dizimden merdiven cikarken resmen ceviz kiriyormus gibi sesler geliyor. Yanimda olanlar cok rahat duyabiliyor. Hareketlerimi engellemiyor.Ama agri ve sizim hic yok. Bir sakatlik oldugu kesin ama sizce ne kadar ciddidir.
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Created By Loss
Üye
Bende farkindayim hayalet crossfit tarzi oldugunun ama dedim ya hani yukarda programi elestirmeyecegim diye
diger yazdiklarina da tamamen katiliyorum ayrica..,
Created By Loss
Üye
Hic birsekilde agri yok dimi? Yani merdiven cikarken bisiklet surerken comelip kalkarken uzun arac kullanimlarinda?
Created By Loss
Üye
Neyse siz cevap vermeden ben olasiliklari yazayim @hayaletfilo, biz doktor degiliz tabiki ama basitten zora gidelim;
1.Agri yoksa yalnizca ses varsa bu aktif spor yapan insanlarda 30-40 yas araliginda bu sesler erken kireclenme olabilir.
2. Yine agri yok ise bu sesler diz kapaginin kikirdak dokusundaki bozulma sonucu kemiklere surtmesi olabilir.
3. Bu en onemlisi, diz kapaginin arkasinda bir kikirdak doku var ki bu vucuttaki en yogun kikirdaktir, bu kikirdagin yipranmasi kondromalzai patella sorununu ortaya cikarir.
Her 3 ihtimalde de yapilacak en dogru hareket sizde takdir edersinizki bir MR alip iyi bir doktora gostermek, ben olabilecek ihtimallerden bahsettim sadece, bunlardab hicbiri olmayip sadece sivi birikmeside olabilir.
1.Agri yoksa yalnizca ses varsa bu aktif spor yapan insanlarda 30-40 yas araliginda bu sesler erken kireclenme olabilir.
2. Yine agri yok ise bu sesler diz kapaginin kikirdak dokusundaki bozulma sonucu kemiklere surtmesi olabilir.
3. Bu en onemlisi, diz kapaginin arkasinda bir kikirdak doku var ki bu vucuttaki en yogun kikirdaktir, bu kikirdagin yipranmasi kondromalzai patella sorununu ortaya cikarir.
Her 3 ihtimalde de yapilacak en dogru hareket sizde takdir edersinizki bir MR alip iyi bir doktora gostermek, ben olabilecek ihtimallerden bahsettim sadece, bunlardab hicbiri olmayip sadece sivi birikmeside olabilir.
hayaletfilo
Üye
Cok tesekkurler Loss. Evet hic bir sekilde agri ve acıma hissi yok. Sadece yuksek kilo sguat yaparsam o zaman ban dur diye sinyal gonderiyor. Veya düz kosu yaparsam belli bir sure sonra sinyal veriyor. Ama merdiven cikarken resmen ceviz kiriyormusum veya pet sise sıkıştırıyormuş gibi ses geliyor. Bende mr cekinecem ama simdi tatilde ugrasmak istemiyorum.
U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Created By Loss
Üye
Bunun bir cesidi daha vardi ismini anatomik ismini hatirlayadim su an oda olabilir, hatta jargonda kosucu dizi deniyordu yanlis hatirlamiyorsam
Sic Semper Tyrannis