30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Öyle abi kesinlikle tam bir muamma hele antreman sonrasi hemen alınması safsatasi falan tam bir kandırmaca bende suan hayvansal bitkisel toplam 170-200 civarı almaya çalışıyorum günlük 1 ayda 1 kilo almışım ☺

 

Kaloride saymiyorum,proteinde,tahmini aldigim miktar bu,ama saymaca yok.İf takiliyorum ve bu tur beslenme bana cuk diye oturdu cok memnunum.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Deneyen çok var etkili heralde günde 2 öğün mu besleniyorsun abi

 

3 öğün oluyor Barış,akşam 18 sabah 9 bisiy yemiyorum


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Sabah 9 ve akşam 18 arasını 3 e boluyorsun yani abim.
Peki makrolar nasıl yüzde olarak hic baktın mı yüzde kaç yağ pro karbo vs.aliyorsun günlük kalori ye gore

 

İşte olayda orda kopuyor Barış,makrosuna yüzdesine kalorisine bakmıyorum,sadece 100-120 arasi protein oluyor,bunun 40 ı sabah iki yumurta ve lor,oglen ve aksam ne varsa o.hesap kitap olayina girince vucudumun strese girdigini farkettim ve artik oyle seylerle ugrasmiyorum..gayette iyi memnunum.anladimki benim vucudum sık yemek yemeyi ve ani insülin dalgalanmalarını kaldırmıyor.3 temiz öğün.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Pazartesiden cumaya kadar zaten çalıştığım için sabah ve öğlen iş yerinde oluyorum,bak sana bir günü özetliyim bu yazdiklarim hafta ici icin fix,sabah 300 gr lor iki tam yumurta bir poirtakal yarim elma,portakal ve elmayi lor a karistirip yiyorum,oglen 20-30 gr protein ve yaninda kh kaynagi ne olursa pilav makarna hanim ne paketlediyse,is cikisi antreman daha sonrasi protein shake ve eve gidip 17:30-18 gibi aksam yemegi yine 20-30 gr proteinli.
Ogun aralarinda bisiy yemiyorum zaten yeterlide oluyor,aclik yok,ne yicem nekadar yucem dusuncesi yok,kilo aldimmi verdimmi dusuncesidd yok,harika ben sevdim herkeze tavsiye ederim.antremanlarda guc kaybida yok.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Hafta sonlari gec yatip gec kalktigim icin iki ogun oluyor,sabah harika bir kahvalti sahanda yumurtasindan peynir zeytinli cevizli sadece tatli recel v.s yok,15-16 gibi protein shake ve aksam 18 aksam yemegi,hafta sonlari bana ve aileme ait antreman v.s yok.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Az yiyor gibisin abim ama kendini iyi hissediyorsan sorun yok tabiki .Kilo kaybı veya artışı var mı yoksa koruyormusun

 

geçen sene ramazan ayında benim yaptıgım oruç diyetide buna yakın birşey abi. tek farkı oruöluyken açlık saatlerinde su içilmiyor.bunda sınırsız sıvı tuketiliyor.
benim asıl değinmek istediğim nokta güçden düşme meselesi abi.öncelikle o konuda sana sonuna kadar katılyıorum.gunluk 4 öğün yerdim önceden, idmana gitmeden 2-3 saat öncesine kadar karbonhidrat basar öyle idmana giderdim güçden düşerim korkusuyla..biraz yag yakalım diye karboyu azaltma kararı aldım dedim spordan önceki öğünü keseyim en çok karbo orada var korka korka bu kararı aldım.yılbaşından beri öğlen 12de yediğimle akşam 6 da idmana gidiyorum güçden düşme ayılma bayılma hiçbirşey olmadı idmanda.sadece bir kaç kez açlık krizim tuttu bir elma yedim geçiştirdim, onuda normal karşılıyorum neticede vucudu yeni bir sisteme adapte etmeye çalışıyorum. sanki boş mideyle idmanlar daha verimli geçiyor gibime geliyor.bu sistemi sevdim şahsen.

 

Az cok yeme konusunu vucuduma gore bakiyorum,cok temiz besleniyorum yani abur cubur yok,pastaymis kekmis baktim mutfakta duruyor canim cekmisse bi dilim atiyorum yani stress yok,daha cok yiyerek acliktan surundugumu biliyorum,ekim 1 de basladim 11 kg verdim,görüntüye bakılırsada diğer beslenme denemelerimle kıyaslayınca kas kaybi yok diyebilirim.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Bugün kollarımı çalıştırdım
Kollarım eskiden çok güçsüzdü, şimdi çok hacımlı olmasa da eskiye nazaran daha güçlü. hala tam push-up yapamıyorum, onu da bir gün yapacağıma inanıyorum.

 

Bu da daha ne olsun isimli çalışmam ☺☺☺

 

He he artiiizzz,benim kolsuz tişörtlerin hepsini yengen kaldırmış,nerde bunlar dedim,kaldırdım yok artık giyme kolsuz atlet tişört felan sen antremanlarda dedi,iyi dedim bişii diyemedim.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Abi bu kollu ben siyirdim☺☺

 

Yarin idmana gidersem sana bi misilleme atayim,ama hala bicepsim yok

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Torbalar sizi

 

Vay kardeslerime bak bee iyice hacimlenmisler

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi