protein ihtiyacım yok ben beslenme ile o işi hallediyorum dersen bence öncelik bcaa ve kreatindir ikisini kombinleyebilirsin zaten en ucuz supplement kreatindir.yok benim beslenmem bana yetmiyor dersen protein tozuda alıp üçünü kombinlemektir naçizane tavsiyem.
ilk fırsatta deneyecem abi bunu
değişik lezzetler peşinde koşmaya başladım.sürekli aynı şeyleri tüketmekden bıktım.tavuk kıymadan köfte liste başında şu anbarış abinin dediği gibi pahalı bulaşmaya gerek yok
omuzları çalışırken yandıgını hissediyormusun abi sen?
Kaldiramayacak hale geliyorum son sayılarda ama pekn yanma olmuyor
birde drop set denesene abi belki farkeder.
misal abi lateral yaptın 12 kilo ile 4*12 bitirdin hemen peşine hiç durmadan 8 kilo ile tükenene kadar tükendin onu bırakacan 6 kilo ile tükenene kadar sonra 4 kilo tukenene kadar yapacan ama aralarda hiç durmak yok.
Hımm denerim ozaman antreman cok uzuyor mali çarşamba günü bacaktan sonra omuz yapıyorum süper set şeklinde 1 hareket yapıyorum 1 set 12 tekrar arkasından hic durmadan başka hareket daha yapıyorum toplam 4 set süper set olarak sorna diğer 2 harekete geçiyorum olmadı buna senin dediğin lateral de eklerim vakit kalırsa hal kalırsa
omuz 3 bölge ;ön ,orta, arka.göğüs günü presslerin hakkı verilirse ön omuz fazlasıyla çalışmış olur.sırt gunu rowinglerin hakkı verilirse arka omuz çalışmış olur.geriye orta omuz kalıyor yani lateral raise.birde bunun yanına temel hareket omuz press koydunmu tamamdır
hatta bir press bir lateral peşine bir press daha yapıp bitirebilirsin.seni zorlarsa diye böyle birşey yorum getirdim abi.
omuz hizası geçilmezse kollar hafif kırık pozisyonda sanki sürahiden su boşaltır gibi yapılırsa trapeze vuracağını zannetmem en azından bende vurmuyor böyle yapınca.
12 zorluyor dediğin gibi soba doğru şekil nizam kayıyor 8 ile yapıp yavaş yavaş yanana kadar kollar zorlamak lazim
her hareketle uğraşmaya gerek yok abi temel hareketler banko yapılıyor zaten onlar belli.diğerleri izole hareket onlarıda kafana göre değiştirip yaparsın.yada ençok verim aldıklarını yaparsın.
Ben artik 15 tekrar isinma seti yapmadan baslamiyorum hicbir harekete, biktim sakatliklardan [emoji1]ben mumkun oldugunca ağır giriyorum abi her harekette
Ben genelde kardio ile başladığım için ısınmis oluyorum genelde