222 kg kolay deadlift

strapsız yapmayı planlamıştım ama tebeşirimi evde unutmuşum bu yüzden strap ile çektim , karşılığında da kemer takmadım: beklediğimden daha yavaştı ama yine de kolay hissettirdi. sonbaharın başlarında sakatlanmadan önce 235 ile max yapabilmiştim. şimdi kemerli ve mixed grip ile yine 235 çekebilirim diye düşünüyorum herhangi bir kaybım yok. plakalar pound cinsinden bu yüzden plakalar kilograma göre 8-10 kg daha ağır.

 

kafanı daha doğrusu boynunu daha düz tutmayı deneyebilirsin, bunun için dilini üst damağına dayaman gerekir. Onun dışında iyi form ki kilo yüksek.

 

teşekkür ederim önerin için deneyeceğim. kilitlerken nedense üst vücudum sallanıyor boynumu da yukarı çekiyorum o sorunun neden kaynaklandığını hala bulamadım.

 

Vücut ağırlığı x 3kg az kalmış tebrik ederim.

Şahsen yeni overhead videosu bekliyorum

 

vücut ağırlığının 4 katına kadar gider squatta 3 katına kadar gider
pink zeppelin bu arada kaç senedir ağırlık çalışıyorsun birde bench durumun nedir 135 mi ?

 

Çok güzel ağırlıklar
Tebrikler

 

henüz çok yeniyim toplam 1.5 senedir ağırlık çalışıyorum ilk 7-8 ay vücut geliştirme yapmıştım. yaş şu an 20 doğalda 80 küsür kiloda 260-270 deadlift , 220-225 squat , 150-155 civarı bench hedefliyorum. bench'te gelişme yok 2-3 aydır max denemedim belki 140 yapabilirim ama durum pek iç açıcı görünmüyor dirseklerimde ağrı var. keşke senin gibi bench'te iyi olabilseydim.

 

Hocam siz 240 deadlift yaparsınız çok kolay kaldırdınız zaten.Mükemmel form tebrikler

 

benim toplam geçmişim 39 ay senin 18 ay yani benchte çok iyi ilerlemişsin gerçektenbende grip oldım dayak yemiş gibi heryerim ağrıyor ben 17 yaşında benche başladım 1 yılda 85 kg yi gördüm 18 yaşından 19 a kadar 120 kg yi gördüm 20 yaşında gücüm arttı 135 i gördüm 21 yaşına doğru 155 kg sonra 21 i doldurduktan sonraki son 3 ayda 167.5 oldu grip geçsin 170 kg yapıcam inşallah tabi 8 ay ara verdim bu dört senede yani 2012 den 2015 sonuna kadar 8 ay dışında ara vermedim o arada yani 8 aylık ara askerlik mevzusu yaşlada alakalı yani en çok çalıştığım sene 2012 olmsına rağmen en az güçlendiğim sene oldu 35 kg den 85 kg ye yaş 21 oldumu asıl bench performansını o zaman gör bak nasıl ilerliyorsun
ysnlış yerleri editledim tamamdır

 

Abi tebrikler. Hook grip hakkında bilgi verir misin? Neye dikkat etmeliyim? Niye yapmalıyım? Hangi durumlarda yapmalıyım? Tavsiye ediyor musun? candito bir videosunda mixed yerine hook grip yapın diyordu. Sebebini anlayamadım.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hook grip en güvenli ve en kuvvetli grip ama başparmağı ciddi derecede acıtıyor , o acıya alışabilmek için aylarca uğraşman gerekiyor. haltercilerin tamamı hookgrip kullanırlar onlar için bir zorunluluk ama powerlifterların toplamda ancak %10'u falan hookgrip'i düzenli kullanabilirler çünkü deadlift'te haltercilerin kullandıkları ağırlıklara oranla çok daha yüksek ağırlıklar kullanılıyor ve bu da ekstra acı demek , başparmağını kıran bile var o yüzden powerlifterlar arasında az tercih edilir. ben üzerinde uğraşıyorum ama şu ana kadar pek bir ilerleme kaydedemedim malesef.

 

Hahaha yastıklar dikkatimi çekti

Hocam doğru muyum bilmiyorum ama ağırlığı biraz yavaş bırakmıyor musunuz yani kilo yüksek olduğu için elliotun yaptığı gibi tepedeyken direk bırakabilirsiniz siye düşünüyorum yastıklarda var hazır.

Tebrikler bu arada. Rakam çok iyi

 

powerlifting yarışmalarında direkt bırakmak yasak , barı tuttuğunuz sürece istediğiniz hızda indirmek serbest o yüzden bırakmadım ama dediğin doğru deadlift'te ağır girildiği zaman negatif kısım hızlı bırakılmalı çünkü yavaş bırakmaya çalışınca sakatlık riski 2 kat artıyor.

 

sürekli onun sebebini düşünüyorum ama bir türlü bulamadım. bir gün omzum falan çıkacak diye korkuyorum.

 

hocam 1.5 yılda ağırlıklarınızı ne kadar arttırdınız ? aşağı yukarı başlangıç ağırlıklarınızı yazabilir misiniz ?
bu arada tebrik ederim 222 kg yi cok kolay gösterdiniz

 

ilk antrenmanları saymazsak squat'a 80 kg civarı ile ile başladım 5-6 tekrar yapabiliyordum ama smith makinesiydi bench'te 50-55 civarı kilo ile başlamıştım. 7-8 ayın sonunda squat'ta 160 kiloya çıktım ama formum kötüydü tam olarak eğilemiyordum , bench'te de 100 kg ile 1-2 tekrar yapabiliyordum o zamana kadar birkaç antrenman hariç hiç ağır deadlift yapmamıştım ve vücut geliştirme ile uğraşıyordum. daha sonra deadlift yapmaya karar verdim ve ilk deadlift antrenmanımda 200 çektim hareket çok hoşuma gitti ve anatomime çok uygun geldi. deadlift'i sevince de powerlifting ile ilgilenmeye başladım son 9-10 aydır da powerlifting yapıyorum ama gelişimim çok yavaşladı.

 

bir tane strongman vardı. İlk deadliftinde 180 kg kaldırmış. Öncesinde rugby oynuyordu galiba.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

squat'ta gelişince deadlift otomatik olarak gelişiyor. alt vücut dominant olduğumdan olsa gerek squat ve deadlift'im yüksek ama bench'im düşük.

 

Benim böyle bacaklarım olsun bin tane derdim olsun. Gerçi chicken leg sayılmam ancak bu kadar değil, tebrik ederim.