2.Ay İdman Programım Bilgili Arkadaşlar Bakarmısınız

[kerembas54]

etki bölgesi göğüs ....salı...cuma..

1-Bench Press-

2-Incline Bench Press-

3-Butterfly-

4-Dips-




etki bölgesi sırt omuz ....çarşamba...

1-öne açış..dumbell

2-yan açış..dumbell

3-makina

4-Karna çekiş makina Seated (Cable) Row

5-Pull Down Ense

6-Pull Down Gögse

7-Ben Over Row

başta barfiks



etki bölgesi ö.kol ****ol ...pazartesi...perşembe

1-Barbell Curl

2-Hammer Curls

3-seated dumbell curl

4- Triceps dips

5-chair Dips

6-Target Triceps



etki bölgesi bacak cumartesi

9-Leg Extension

10-Leg Curl

11-Trapez

Evet arkadaşlar programım budur yorumlarınızı beklıyorum Squat vs. yapmıyorum bacak idmanında boyum biraz kısa engel olmak ıstemıyorum yaş 17
boy 1.78 kilo 67 vücut tipi ectemorph

 

[boksbody]

her gün antremanmı var benmi yanlış anladım?
bide olsun olmasın bu ayda bukadar hareket abartılı olmuş
önce temel hareketlerle bi vucudunu inşaa et
sonra şekillendirirsin

 

[kerembas54]

aslında sölemedim ama hayatımda spor her zaman vardı en son herşeyi bıraktıgımda kendi çapımda evde çalışıyordum yaklaşık 5 ay çalıştım sonra salona yazılmaya karar verdim kas alt yapım var anlıycanız birde cumartesi olan idmanım 30 dakika bile surmuyor zararı olcagını dusunmemıstım gerçekten not:idmanlarım cok ağır gelmiyor

 

[John399]

Haftada 6 gün gelişimden çok gerilemeye yol açacaktır dinlenmek için sadece 1 gün ayırmak çok yanlış . Ayrıca https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-kilo-almaya-t64163.html bu beslenme programınada göz atıp beslenme konusunda eksikleriniz var ise gideriniz.

Forumda örnek antreman sistemleri ve programları diye aratırsanız bir çok güzel netice çıkıyor arama yapmak için tıklayın