2.Ay İdman Programım Bilgili Arkadaşlar Bakarmısınız

etki bölgesi göğüs ....salı...cuma..

1-Bench Press-

2-Incline Bench Press-

3-Butterfly-

4-Dips-




etki bölgesi sırt omuz ....çarşamba...

1-öne açış..dumbell

2-yan açış..dumbell

3-makina

4-Karna çekiş makina Seated (Cable) Row

5-Pull Down Ense

6-Pull Down Gögse

7-Ben Over Row

başta barfiks



etki bölgesi ö.kol ****ol ...pazartesi...perşembe

1-Barbell Curl

2-Hammer Curls

3-seated dumbell curl

4- Triceps dips

5-chair Dips

6-Target Triceps



etki bölgesi bacak cumartesi

9-Leg Extension

10-Leg Curl

11-Trapez

Evet arkadaşlar programım budur yorumlarınızı beklıyorum Squat vs. yapmıyorum bacak idmanında boyum biraz kısa engel olmak ıstemıyorum yaş 17
boy 1.78 kilo 67 vücut tipi ectemorph

 

her gün antremanmı var benmi yanlış anladım?
bide olsun olmasın bu ayda bukadar hareket abartılı olmuş
önce temel hareketlerle bi vucudunu inşaa et
sonra şekillendirirsin

 

aslında sölemedim ama hayatımda spor her zaman vardı en son herşeyi bıraktıgımda kendi çapımda evde çalışıyordum yaklaşık 5 ay çalıştım sonra salona yazılmaya karar verdim kas alt yapım var anlıycanız birde cumartesi olan idmanım 30 dakika bile surmuyor zararı olcagını dusunmemıstım gerçekten not:idmanlarım cok ağır gelmiyor

 

Haftada 6 gün gelişimden çok gerilemeye yol açacaktır dinlenmek için sadece 1 gün ayırmak çok yanlış . Ayrıca https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-kilo-almaya-t64163.html bu beslenme programınada göz atıp beslenme konusunda eksikleriniz var ise gideriniz.

Forumda örnek antreman sistemleri ve programları diye aratırsanız bir çok güzel netice çıkıyor arama yapmak için tıklayın