Öncelikle 50 kilo ya da 100 kilo kaldırman önemli değil, önemli olan senin vücudunu zorlaman. Bir adamın vücudu 50 de zorlanır diğerinin 30 da. Genetik faktör, çalışma ve beslenme bunda etkilidir. İdmanda önce kalorisi yüksek şeyler tüketbilirsin ağır kaldırmak için. Bol Karbo, yeteri kadar protein ve biraz şeker işini görür. Zaten karbo bulmak kolay. Makarna, Pilav, Bulgur, Yulaf vb şeylerden rahatlıkla karbo alırsın. İdmanda 1 saat önce çak 2 tabak pilav ve 200 gram tavuk tamamdır. İdmanda sonrada aynı şekilde protein ve karbonu al.
Seni tam olarak tanımadığım için burdan program yazmak nederece doğrudur muamma. Lakin ben yinede bir tavsiyede bulunayım. Haftanın 7 günüde gitme imkanın var sanırım. Bu yüzden bazı hareketleri tek gün çalışman, özelllikle eksik bölgelerini daha iyi olur.
Mesela benim uzunca süre bizzat uyguladığın tek bölge hareketleri, 4 er settten;
Göğüs İçin:
Bench Press
İncline Bench press (Üst Göğüs)
İncline Dumble Fly (Eğik Sehpada Yana Açış)
Dumble Fly
Pullover
Biceps Programı:
Barbell Curl
Sehpada Z bar Barbell
Dumble Biceps Curl
Hammer Curl yani Çekic
Özellikle Bench Press ve Barbell Curl'de sınırlarını sonuna kadar zorla. İyi beslenipte hakkını vererek çalışırsan memnun kalacağından şüphen olmasın. Haftada bir kere bu hareketleri yapman yeterli Ayrıca kolunun büyük gözükmesini istiyorsan arka kolada ağırlık vermelisin. Arka Kol ve Ön kolu farklı günlerde çalış. Kolu büyük gösteren arka koldur ve her zaman partnerli çalış. İdmanları savma, idmanda milletle konuşursan idman geç biter ve yaptıkların hiçbir işe yaramaz. Sadece yaptığın işe odaklan. Son anlarda da partnerin hep yardım etsin. Zorlayabildiğin kadar zorla. Hareketleride nizami yapmaya çalış.
tamamdır tavsiyelerini uygulayacağım teşekkür ederim umarım artık istediğim gelişmeyi gösterebilirim