Morte sana fikir versin diye benim kendi programımı buraya yazıyım.
Ben aşağıdaki beslenme ve antremanla, 12 günde 101 kilodan 93 kiloya düştüm. Tabi bunun en fazla 3-4 kilosu su ve kas geri kalan 3-4 kilosu yağdır. Kesintisiz her sabah tartılıyorum, her defasında terazide 300-400 gr azalma var, ben de çok şaşırdım bu kadar hızlı kilo verdiğime. Bu hızla haftada 1-1,5 kilo arasında yağ verebiliyorum
Bu işin sırrı nedir?
Öncelikle gün içinde antreman sonrası hariç hiçbir şekilde kan şekerim 120 nin üzerine çıkmıyor. Bu demektir ki hiçbir şekilde karbonhidrat (az miktarda domates, salatalık, yeşillik hariç) kullanmıyorum. Bu sayede çok düşük kalori ile beslenmeme rağmen karnım acıkmıyor, çünkü yemek yesem bile kan şekerim 90-100 arası bir yerde oluyor, insulin salgısı oluşmuyor.
Sabahları 2-3 tam yumurta omlet az terayağında, öğle ve akşam toplamda 400 gr samon balığı fırında günlük menüyü oluşturuyor. Aralarda çok az yoğurt, ve yeşil sebzeler günlük beslenmeyi tamamlıyor.
Akşamları saat 10dan sonra 1 saat yürüme ve günde ortalama 1 saat hafif antreman yapıyorum. Bu beslenmeyle birlikte günde ortalama 1500-2000 kalori eksi kalori harcamış oluyorum. İştah kesici, yağ yakıcı, ventolin gibi ürünler kullanmıyorum. Kullandığım, düşük doz GH, düşük doz sustanon, düşük doz T3,T4, akşamları bir adet metformin. Bu kadar, bunların bir sinerjik etki yarattığını düşündüğüm için kullanıyorum, buna rağmen fazla acıkma hissetmiyorum.
Antremanlardan önce ve sonra 30gr whey, ve antemandan sonra küçük bir dilim karpuz (şekerimi180e çıkarıyor).
Beyin en azından 100gr glikoza ihtiyacı var her gün, ama bulamayınca vücutta yağdan dönüşen ketonları kullanmak zorunda kalıyor yüksek bir oranda, diğer organlar da bu şekilde, bu nedenle yağlı dokulardan keton oluşumu hızlanıyor bu süreçte ve yağ yakma kolaylaşıyor. Ama gün içerisinde k.hidrat alırsak bu oluşum baltalanıyor.
Genişletmek için tıkla...
