İlkdefa Protein Tozu Kullanacağım. Önerileriniz?

[Burako6]

Kafama takılan bir diğer soru da aslında bu öğünlerde alınması gereken max protein miktarı. Forumda bu konu üzerine açılmış bir başlıkta da okumustum ve o başlıkta bir ogünde max 30 gr kusur kadar proteinin vücut tarafından alındığını, fazlasinin ya yağ olarak vücutta ya da dışkı olarak vücut dışında yer aldığı belirtilmişti. Simdi mesela 5 yumurtalı bol lorlu bir omlet yanında yulaf ve tam buğday ekmeginden oluşan bir kahvaltıyı ele alalım. Yumurtaların beyazında yaklaşık 3.5, sarısında ise 6 gr kadar protein olduğunu biliyorum. 1 tam, 4 beyaz yersek (6 + 4*3,5)=20 gr protein sadece yumurtadan elde ederiz. Lorunda 100 gr'inda 19 gr kadar protein var sanırım. Bunlar sadece hayvansal kaynaklı ve süt proteinleri. Birde bitkisel protein içeren yulaf ezmesi ve tam buğday ekmegi var. Onları da hesaba katarsak hayli haylidl 30u rahatlıkla asarız. Bunları su sebepleri diyorum; yemeklerde yağ hemen hemen hiç kullanmayan, tatlıyı kaç zaman ağzına sürmeyen ben su göbeği bi türlü eritememistim. Bunun da sebebini olcusuz aldığım proteinlerden biliyorum açıkcası fazlası yağ olarak depolandigi için. Bu yuzden öğünlerde alınması gereken protein miktarı ve bitkisel proteinlerin hesaba katılıp katılmaması başlıkları son derece önem verdigim basliklardir. Bu konuda bilginiz ya da fikriniz varsa sizden de dinlemek isterim açıkcası.

Teşekkürler..

1 Tam yumurtada yaklaşık 6gr küsür protein vardır. Yulaf ile tam buğdayı birlikte kullanmayın şu göbeği eritelim
Bitkisel proteinlerde elbette işe yarar ama hayvansal kadar değil..

 

[• Lounger •]

1 Tam yumurtada yaklaşık 6gr küsür protein vardır. Yulaf ile tam buğdayı birlikte kullanmayın şu göbeği eritelim

Aynen bencede eritelim

Yulafi o zaman kahvaltıdan sonraki ara ogünde tüketsem olur mu?

Birde bir ogünde fazlası yaglanmaya sebep olmayacak sekilde alınabilecek max karbonhidrat miktarı ne kadar olmalı acaba? Bunu bilmekte baya fayda saglar.

Teşekkürler..

 

[Burako6]

Yulafı kahvaltıda tüketin içerik olarak karbonhidrat deposudur zaten

 

[Burako6]

Aynen bencede eritelim

Yulafi o zaman kahvaltıdan sonraki ara ogünde tüketsem olur mu?

Birde bir ogünde fazlası yaglanmaya sebep olmayacak sekilde alınabilecek max karbonhidrat miktarı ne kadar olmalı acaba? Bunu bilmekte baya fayda saglar.

Teşekkürler..

İdmandan önce 1 fincan Türk Kahvesi yada sade Nescafe öneririm okuduğum bir makalede kahvenin yağ yakımında etkili olduğunu görmüştüm , azda olsa enerjini arttırabilir

 

[• Lounger •]

İdmandan önce 1 fincan Türk Kahvesi yada sade Nescafe öneririm okuduğum bir makalede kahvenin yağ yakımında etkili olduğunu görmüştüm , azda olsa enerjini arttırabilir

Merhabalar,

Birkaç sorum daha olacak aslında size ve tüm arkadaşlara. Off günlerde de bu antreman yaptığımız günlerdeki kadar mı protein almalıyız?

Yatmadan 1-1,5 saat önce alinacak lor, süt vs. besin yağ, göbek falan yapmaz mı?

Birde dün salondaki hocamla konuştum. Bana ptesiden itibaren 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapmamı tavsiye etti belimi incelterek hacmimi genisletebilecegimi soylerek. Ben şimdiye kadar 2 gün ağırlık 1 gün off yapiyordum. Gecen hafta ptesi-salı ağırlık, çarşamba off, persembe-cuma yine ağırlık, ctesi kardiyo seklinde antremanımı yapmıştım. Sizlere göre hacmim almam azalmadan aynı zamanda o göbekteki şişkinliği eritmek adına nasıl bir yol izleyebilirim?

Teşekkürler..

 

[Burako6]

Merhabalar,

Birkaç sorum daha olacak aslında size ve tüm arkadaşlara. Off günlerde de bu antreman yaptığımız günlerdeki kadar mı protein almalıyız?

Yatmadan 1-1,5 saat önce alinacak lor, süt vs. besin yağ, göbek falan yapmaz mı?

Birde dün salondaki hocamla konuştum. Bana ptesiden itibaren 1 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapmamı tavsiye etti belimi incelterek hacmimi genisletebilecegimi soylerek. Ben şimdiye kadar 2 gün ağırlık 1 gün off yapiyordum. Gecen hafta ptesi-salı ağırlık, çarşamba off, persembe-cuma yine ağırlık, ctesi kardiyo seklinde antremanımı yapmıştım. Sizlere göre hacmim almam azalmadan aynı zamanda o göbekteki şişkinliği eritmek adına nasıl bir yol izleyebilirim?

Teşekkürler..

Yatmadan önceki alınacak besinlerin yağsız olmasına dikkat etmelisiniz ( yağsız süt yada yarım yağlı ) bazı arkadaşlar antremandan önce 30dk cardio yapıyorlar ama off günlerinizdede yapabilirsiniz illa salonda yapmak şart değil çıkıp temiz havada tempolu koşular , spritler olabilir. Off günlerde toz kullanımını yapmanıza pek gerek yok bana kalırsa sağlam beslenme yeterli.

 

[• Lounger •]

Yatmadan önceki alınacak besinlerin yağsız olmasına dikkat etmelisiniz ( yağsız süt yada yarım yağlı ) bazı arkadaşlar antremandan önce 30dk cardio yapıyorlar ama off günlerinizdede yapabilirsiniz illa salonda yapmak şart değil çıkıp temiz havada tempolu koşular , spritler olabilir. Off günlerde toz kullanımını yapmanıza pek gerek yok bana kalırsa sağlam beslenme yeterli.

Benim aslında o kardiyo sorusuna sormamın sebebi ağırlık antremanlardan sonraki dinlenme süreci. Ağırlık ant. sorası gündeki yapacagım kardiyonun kasların dinlenmesine olumsuz etkisi var mı?

Teşekkürler..

 

[Code]

Merhaba foruma yeni üye oldum ama burayı hep takip ederdim.Sorum şu daha önce ort 7 aylık vg geçmişim vardı ameliyat olup bırakmak zorunda kaldım şimdi tekrar başladım hardline 3matrix protein tozu, amino asit ve kreatin aldım.Bu 3matrixin içinde kreatin var zaten sitede herkes kreatini yükleme şeklini tavsiye etmiş.ayrıca kreatin kullanımında 1 ay ara verilmesi gerektiğini söyleniyor.peki ben bu aldığım kreatini nasıl kullanayım yükleme mi yoksa normal mi? sitede ikisininde aynı etkiyi verdiği söylenmiş.(Protein tozumun içinde kreatinin olduğunuda göz önüne alarak)

 

[uykusuzburak]

Benim aslında o kardiyo sorusuna sormamın sebebi ağırlık antremanlardan sonraki dinlenme süreci. Ağırlık ant. sorası gündeki yapacagım kardiyonun kasların dinlenmesine olumsuz etkisi var mı?

Teşekkürler..

Hayır tam tersi kardiyo kasların dinlenmesine ve beslenmesine yardımcı olur.
*Kardiyo yaptığınızda vücut ısınız artar ve terlesiniz, terleme esnasında vücutaki toksitlerin dışarı atımı sağlanır.
* Kardiyo sırasında kan akışı hızlanır damarlar genişler ve vücuttaki oksijen seviyesi artar. Böylece kan aracılığıyla kas hücrelerine besin taşınması kolaylaşır ve anabolik süreç desteklenir.
* Son olarak düzenli kardiyo, vücutta yorgunluğa neden olan laktik asidin dağılmasına ve dışarı atılmasına yardımcı olur. Böylece bigün sonraki idmanınıza daha zinde ve dinç olarak gidebilirsiniz.
Önemli not: Ağırlık idmanı yapanlar düşük ve orta tempo kardiyo yapmalıdır ve haftada 1-2 gün 20-30dk idealdir. HITT kardiyo ağırlık çalışanlar için ideal değildir.

 

[• Lounger •]

Hayır tam tersi kardiyo kasların dinlenmesine ve beslenmesine yardımcı olur.
*Kardiyo yaptığınızda vücut ısınız artar ve terlesiniz, terleme esnasında vücutaki toksitlerin dışarı atımı sağlanır.
* Kardiyo sırasında kan akışı hızlanır damarlar genişler ve vücuttaki oksijen seviyesi artar. Böylece kan aracılığıyla kas hücrelerine besin taşınması kolaylaşır ve anabolik süreç desteklenir.
* Son olarak düzenli kardiyo, vücutta yorgunluğa neden olan laktik asidin dağılmasına ve dışarı atılmasına yardımcı olur. Böylece bigün sonraki idmanınıza daha zinde ve dinç olarak gidebilirsiniz.
Önemli not: Ağırlık idmanı yapanlar düşük ve orta tempo kardiyo yapmalıdır ve haftada 1-2 gün 20-30dk idealdir. HITT kardiyo ağırlık çalışanlar için ideal değildir.

Burak bey merhabalar,

Öncelikle cevabınız ve ilgilendiğiniz için çok teşekkür ederim.

Peki ant. sorası üzüm suyu ve protein tozunu ağırlık ant. sorası mi, yoksa kardiyo da dahil hepsi bittikten sonra mı içmeliyiz?

Bir diğer sorum da, salondaki hocam ağırlık ant. sonrası mekik ve twist yaptırıyor. Bende 20*5 alt karın icin mekik, 20*5 de üst karın icin mekik çektikten sonra 5 dk twist yapiyorum. Sizce kardiyo calışması olarak ne yapmalıyım ve de ne kadar sure de kardiyo calışması yapmalıyım? Çünkü, eğer ki üzüm suyu ve protein tozunu kardiyodan da sonra alıyorsak kardiyo ile gecen bu sürenin her gecen dk uzaması sonrası toz ve üzüm suyunu içmemizin yararında bir azalma olur mu ağırlık calışmasıyla arasında baya bir sure geçeceği icin bu sıvılarının alımının?

Teşekkürler..[DOUBLEPOST=1391589964][/DOUBLEPOST]

Yatmadan önceki alınacak besinlerin yağsız olmasına dikkat etmelisiniz ( yağsız süt yada yarım yağlı ) bazı arkadaşlar antremandan önce 30dk cardio yapıyorlar ama off günlerinizdede yapabilirsiniz illa salonda yapmak şart değil çıkıp temiz havada tempolu koşular , spritler olabilir. Off günlerde toz kullanımını yapmanıza pek gerek yok bana kalırsa sağlam beslenme yeterli.

Süt yerine daha cok lor peyniri ya da süzme peyniri duyuyordum ya da okuyordum sanki ben şimdiye kadar. Bir de yatmadan üç saat kadar önce son ara öğünün alınması gerektiğini sanıyordum besinlerin sindirilmesi için ama sanırım 1-1,5 saat önce alınması gerekiyor vücut gelistirmeciler icin bu süre.

 

[Burako6]

Burak bey merhabalar,

Öncelikle cevabınız ve ilgilendiğiniz için çok teşekkür ederim.

Peki ant. sorası üzüm suyu ve protein tozunu ağırlık ant. sorası mi, yoksa kardiyo da dahil hepsi bittikten sonra mı içmeliyiz?

Bir diğer sorum da, salondaki hocam ağırlık ant. sonrası mekik ve twist yaptırıyor. Bende 20*5 alt karın icin mekik, 20*5 de üst karın icin mekik çektikten sonra 5 dk twist yapiyorum. Sizce kardiyo calışması olarak ne yapmalıyım ve de ne kadar sure de kardiyo calışması yapmalıyım? Çünkü, eğer ki üzüm suyu ve protein tozunu kardiyodan da sonra alıyorsak kardiyo ile gecen bu sürenin her gecen dk uzaması sonrası toz ve üzüm suyunu içmemizin yararında bir azalma olur mu ağırlık calışmasıyla arasında baya bir sure geçeceği icin bu sıvılarının alımının?

Teşekkürler..[DOUBLEPOST=1391589964][/DOUBLEPOST]


Süt yerine daha cok lor peyniri ya da süzme peyniri duyuyordum ya da okuyordum sanki ben şimdiye kadar. Bir de yatmadan üç saat kadar önce son ara öğünün alınması gerektiğini sanıyordum besinlerin sindirilmesi için ama sanırım 1-1,5 saat önce alınması gerekiyor vücut gelistirmeciler icin bu süre.

Antreman sonrası ilk 30 dakika besin alımı kasları beslemek için çok önemlidir bana kalırsa antreman sonrası tozu kullanın , Lor peyniri tüketin.

 

[• Lounger •]

İdmandan önce 1 fincan Türk Kahvesi yada sade Nescafe öneririm okuduğum bir makalede kahvenin yağ yakımında etkili olduğunu görmüştüm , azda olsa enerjini arttırabilir

Antremandan 2 saat kadar önce 1-1,5 tabak kepenki makarna alıyorum karbonhidrat olarak. 1 saat sonra da kahve icmem gerekir mu ozaman sizce yoksa makarna yeterli midir?

Teşekkürler..

 

[Burako6]

karbo enerji sağlar , bir makalede dediğim gibi kahvenin yağ yaımına faydası olduğunu görmüştüm.

 

[moothy]

Kahvenin yag yakimina etkisi olmadigi 1-2 hafta once aciklandi,ama iyi enerji veriyor,yag yakimi icin yesil cay derim

 

[uykusuzburak]

Burak bey merhabalar,

Öncelikle cevabınız ve ilgilendiğiniz için çok teşekkür ederim.

Peki ant. sorası üzüm suyu ve protein tozunu ağırlık ant. sorası mi, yoksa kardiyo da dahil hepsi bittikten sonra mı içmeliyiz?

Bir diğer sorum da, salondaki hocam ağırlık ant. sonrası mekik ve twist yaptırıyor. Bende 20*5 alt karın icin mekik, 20*5 de üst karın icin mekik çektikten sonra 5 dk twist yapiyorum. Sizce kardiyo calışması olarak ne yapmalıyım ve de ne kadar sure de kardiyo calışması yapmalıyım? Çünkü, eğer ki üzüm suyu ve protein tozunu kardiyodan da sonra alıyorsak kardiyo ile gecen bu sürenin her gecen dk uzaması sonrası toz ve üzüm suyunu içmemizin yararında bir azalma olur mu ağırlık calışmasıyla arasında baya bir sure geçeceği icin bu sıvılarının alımının?

Teşekkürler..[DOUBLEPOST=1391589964][/DOUBLEPOST]

Başlangıç seviyesindeki sporcular için spordan sonra protein alımı çok çok acil değildir, ağırlık idmanın bittikten sonra yarım saat içinde herhangi bi zamanda protein alabilirsin. Psikolojik olarak için rahat etmezse spordan hemen sonra basit karbonhidrat + protein alıp 15-20dk orta tempo kardiyo yapabilirsin(HITT kardiyo yapmayın). Veya dinlenme günlerinde açık havada aynı şekilde koşu yapabilirsiniz, fakat haftada 2 günden fazla yapmamanızı öneririm.

 

[• Lounger •]

Başlangıç seviyesindeki sporcular için spordan sonra protein alımı çok çok acil değildir, ağırlık idmanın bittikten sonra yarım saat içinde herhangi bi zamanda protein alabilirsin. Psikolojik olarak için rahat etmezse spordan hemen sonra basit karbonhidrat + protein alıp 15-20dk orta tempo kardiyo yapabilirsin(HITT kardiyo yapmayın). Veya dinlenme günlerinde açık havada aynı şekilde koşu yapabilirsiniz, fakat haftada 2 günden fazla yapmamanızı öneririm.

O zaman sizler gibi ileri seviyede olan kişiler hemen ağırlık antremanı sonra içip ondan sonra mı kardiyo yapmakta eğer ki kardiyo yapıyorlarsa?[DOUBLEPOST=1391627282][/DOUBLEPOST]

karbo enerji sağlar , bir makalede dediğim gibi kahvenin yağ yaımına faydası olduğunu görmüştüm.

Yok yani demek istediğim 2 saat önce 1-1,5 tabak kadar kepekli makarna, 1 saat sonra ise kahve fazla karbonhidrat mı olur, yoksa ideali bu mudur acaba?

Teşekkürler..

 

[uykusuzburak]

O zaman sizler gibi ileri seviyede olan kişiler hemen ağırlık antremanı sonra içip ondan sonra mı kardiyo yapmakta eğer ki kardiyo yapıyorlarsa?[DOUBLEPOST=1391627282][/DOUBLEPOST]

Estağfirullah ben kendimi ileri seviye sporcu olarak görmüyorum. Bence ileri seviye sporcu bu sporu profesyonel olarak yapan, body building'i meslek ve yaşam tarzı haline getirmiş, müsabık sporculardır. Ben kardiyo idmanlarımı genelde dinlenme günlerinde sabah 07:30'da yaparım. Sabah kalkar kalkmaz protein tozu+bcaa+ maltodextrin+glutamin'den oluşan shaker hazırlayıp içerim. Yaklaşık yarım saat sonra bikaç takfiye (gençleri özendirmemek için ne olduğunu yazmıyorum) daha alarak koşu+ kısa süre crossfit şeklinde kardiyo idmanımı yaparım.

 

[kdundar]

Estağfirullah ben kendimi ileri seviye sporcu olarak görmüyorum. Bence ileri seviye sporcu bu sporu profesyonel olarak yapan, body building'i meslek ve yaşam tarzı haline getirmiş, müsabık sporculardır. Ben kardiyo idmanlarımı genelde dinlenme günlerinde sabah 07:30'da yaparım. Sabah kalkar kalkmaz protein tozu+bcaa+ maltodextrin+glutamin'den oluşan shaker hazırlayıp içerim. Yaklaşık yarım saat sonra bikaç takfiye (gençleri özendirmemek için ne olduğunu yazmıyorum) daha alarak koşu+ kısa süre crossfit şeklinde kardiyo idmanımı yaparım.

Kardiyo öncesinde özellikle mi insulininizi yükseltiyorsunuz yoksa yanlış mı anladım?

 

[uykusuzburak]

Kardiyo öncesinde özellikle mi insulininizi yükseltiyorsunuz yoksa yanlış mı anladım?

Ne amaçla kardiyo yaptığıma bağlı, öncelikli amacım yağ yakımıysa insülin seviyemi yükselticek dextroz, maltodextrin vs. gibi besinler almıyorum. Basit karbonhidrat yerine kortizolü bloke etmek için PS ve C vitamini alıyorum. Ama amacım yağ yakmak değilde, kondüsyon ve dayanıklılık seviyesini arttırmak, kalp ve damar sağlığını sağlamak, terleyip toksitlerden arınmayı sağlamaksa kardiyo öncesi basit karbonhidrat alırım. Basit karbonhidrat aldığımda daha sıkı bi kardiyo ve crossfit idmanı çıkartabiliyorum.

 

[Code]

Merhaba foruma yeni üye oldum ama burayı hep takip ederdim.Sorum şu daha önce ort 7 aylık vg geçmişim vardı ameliyat olup bırakmak zorunda kaldım şimdi tekrar başladım hardline 3matrix protein tozu, amino asit ve kreatin aldım.Bu 3matrixin içinde kreatin var zaten sitede herkes kreatini yükleme şeklini tavsiye etmiş.ayrıca kreatin kullanımında 1 ay ara verilmesi gerektiğini söyleniyor.peki ben bu aldığım kreatini nasıl kullanayım yükleme mi yoksa normal mi? sitede ikisininde aynı etkiyi verdiği söylenmiş.(Protein tozumun içinde kreatinin olduğunuda göz önüne alarak)

cevap verebilecek var mı?