bonatschi
Özel Üye
Günlük kompleks karbo alımınızı artırırsanız tatlı isteğinizin azaldığını farkedeceksiniz.
Alternatif bir çözüm olabilir.
İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
Alternatif bir çözüm olabilir.
Böyle durumları engelleyemiyorsanız, sütlaç puding gibi tatlılara tercih edlebilir, kompleks karbohidrat olan pasta az oranda yenebilir.
Total karbohidrat alımının yüzde 10u tatlılardan sağlanmasında sakınca olmaz diye dusunuyorum.
SEZER YZL
Yeni Üye
bahseddıgınız makaleyı merak ettım acaba bulabılırsenız paylasabılırmısınız
Ne yazık ki bulmam zor ama gene de denerim. Bilkent Üniversitesi spor salonunda duvarda asılı önemli bilgiler kısmında yer alıyordu. Mantıklı açıklaması da vardı ama şu anda gerçekten unuttum dostum!
SEZER YZL
Yeni Üye
onemlı degıl
ben soyle bır makele buldum
Yağ yakımını da artırıyor
Yeni bir çalışmanın sonuçlarına göre ağırlık kaldırma egzersizi yaptıktan sonra süt içilmesi, soya veya karbonhidratlı içeceklere göre kas yapımını daha fazla artırırken, daha çok yağ yakılmasını da sağlıyor.
Araştırmacılar ağırlık kaldırma egzersizini tamamladıktan hemen sonra veya bir saat sonra birer bardak yağsız süt, soya proteini içeceği veya karbonhidratlı bir içecek tüketen üç ayrı grupta bu içeceklerin kas yapımı ve yağların yakılması üzerindeki etkilerini araştırmış. 12 hafta süreyle haftada beş gün ağırlık kaldırma egzersizi uygulayarak yapılan çalışmanın başlangıcında her katılımcının vücut bileşimi ölçülerek yağsız kütleleri ve yağ miktarları belirlenip, çalışmanın sonunda bu ölçümler tekrarlanmış. Kanada Ontario’da McMaster Üniversitesi fizyologları tarafından yapılan bu çalışma American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlandı.
Grupların üçünde de kas artışı olmuş, ama bu artış süt içenlerde en yüksek düzeyde saptanmış. Çalışmanın sonunda süt içen grubun, karbonhidrat grubuna göre yüzde 60 ve soya grubuna göre yüzde 40 daha fazla kas yaptığı görülmüş. Ayrıca süt içenler bazı egzersizlerde de diğer iki gruba göre daha yüksek performans göstermiş.
Sütün içindeki maddelerin etkisi
Süt içenlerin vücut yağı kaybı da daha fazla. Bu grup yaklaşık bir kilo yağ kaybetmiş. Soya grubunda vücut yağı neredeyse hiç değişmezken karbonhidrat grubunda yarım kilo yağ kaybı görülmüş.Süt grubunda niçin daha iyi sonuç alındığı tam olarak bilinmiyor. Araştırmacılara göre bunun nedeni sütteki “whey” ve “kazein” proteinleri olabilir. Sütteki kalsiyumun da yağların yakılmasını sağlaması mümkün.
Her ne kadar çalışmaya sadece erkekler katılmış olsa da bu sonuçlar, kadınlar için de geçerli olabilir. Araştırmacılar yoğurt, ayran veya lor peynirinin de kas yapımı için süt kadar faydalı olabileceğini düşünüyorlar.
Sağol dostum... çok güzel bir bilgi. Nedenini bilmiyoruz demişler ama benim gördüğüm panodaki makalede nedeni yazıyordu. Görürsem yazarım buraya... Demek ki antremandan sonra süt içmek %1OO gerekli... Yağlı süt veya yağsız dememişler o yüzden yağlı günlük süt te içmek olur herhalde... Bir de miktarı yazılmamış 2 bardak filan içsek yeterli herhalde değil mi?!?!
whatismatrix
Üye
Antremandan 40 - 45 dk once 4 adet Optimum 2222 ,
Anteramdan 30 dk once 1000 mg L-Carnitine ,
Antremana 15 dk kala sekersiz sert bir nescafe ,
500 ml su alinir ve antremana gidilir , ortalama 1 saat 1 saat 15 dk surer ,
Antremandan sonra 1 bardak uzum suyu ,
Eger varsa 1 muz ..(buna grek varmi bilmiyorum tam olarak)
Dus ,
Dustan sonra dinlenirken Optimum 24 gr protein ,
Eger hal kaldiysa yemek yapmaya tavuk , balik yada et gibi az yagda teflonda pisiririm 1 dilim kepek ekmegiyle yerim ,
Eger hal kalmamissa ton baligi + misir yada direk ton baligi yaninda domates salatalik 1 2 dilim ne varsa ...
Anteramdan 30 dk once 1000 mg L-Carnitine ,
Antremana 15 dk kala sekersiz sert bir nescafe ,
500 ml su alinir ve antremana gidilir , ortalama 1 saat 1 saat 15 dk surer ,
Antremandan sonra 1 bardak uzum suyu ,
Eger varsa 1 muz ..(buna grek varmi bilmiyorum tam olarak)
Dus ,
Dustan sonra dinlenirken Optimum 24 gr protein ,
Eger hal kaldiysa yemek yapmaya tavuk , balik yada et gibi az yagda teflonda pisiririm 1 dilim kepek ekmegiyle yerim ,
Eger hal kalmamissa ton baligi + misir yada direk ton baligi yaninda domates salatalik 1 2 dilim ne varsa ...
SEZER YZL
Yeni Üye
benım anladıgım kadarıyla nedenı kalsıyum yaglı yagsız farkedermı bılmem ama ben tercıgımı yagsızdan kullanıyorum
SEZER YZL
Yeni Üye
sutu bunlarla kombıne edemessın cunku dedıgın gıbı emılımı yavaslatır sutu ben sahsen gun ıcınde ıcerım o sekılde yapılması daha ıyı olur
1 tam muzu 2 ye bölüp, yarısını ilk bölgeni çalıştıktan sonra yarısınıda program bitiminde tüketebilirsin.en azından ben potasyum ve şeker ihtiacımı muz ve suya karıştırılmış toz şekerden sağlıyorum
iskeletor
Üye
Okuduklarıma göre yanlış yaptığımı düşündüğüm bir kaç şeyi değiştiricem.
Bunlardan birincisi eve gelir gelmez basit şeker alıcam.
Peki üzüm pekmezi de içebilir miyim ? Çay bardağının yarısından az pekmez ile suyu karıştırıp sabahları içiyorum ama antremandan sonra bunu yapmıyorum.Direk ev yemekleri yiyip ardından 2 yumurta beyazı yiyorum.
Ben saat 9 da antremana başlıyorum. 23 - 23.30 da bitmiş oluyor. hareketler biraz fazla olduğundan bu kadar uzun srüyor.saat 00 da evde oluyorum. en son saat 02 gibi yumurta beyazlarını yiyorum ve ardından lor peyniri.Acaba bu kadar geç olmasının zararı olur mu ?
bir de ben tavuk göğsünü antremandan 3 saat önce makarnayla birlikte yiyorum.
sabah da 2 yumurta beyazı tüketiyorum.
Bunlardan birincisi eve gelir gelmez basit şeker alıcam.
Peki üzüm pekmezi de içebilir miyim ? Çay bardağının yarısından az pekmez ile suyu karıştırıp sabahları içiyorum ama antremandan sonra bunu yapmıyorum.Direk ev yemekleri yiyip ardından 2 yumurta beyazı yiyorum.
Ben saat 9 da antremana başlıyorum. 23 - 23.30 da bitmiş oluyor. hareketler biraz fazla olduğundan bu kadar uzun srüyor.saat 00 da evde oluyorum. en son saat 02 gibi yumurta beyazlarını yiyorum ve ardından lor peyniri.Acaba bu kadar geç olmasının zararı olur mu ?
bir de ben tavuk göğsünü antremandan 3 saat önce makarnayla birlikte yiyorum.
sabah da 2 yumurta beyazı tüketiyorum.
gencebayorhan
Üye
antreman sonrası makrna çiğ halde 100 gr tutuyor ama pişirdiktn sonra 350 grç geliyor tartıda ölçüde bir hata mı yapıyorum.pişmiş ağırlık mı baz alınmalı?
balcis
Üye
şimdi, forumda muhtemelen defalarca tekrarlanmıştır ama özellikle antrenman öncesi kompleks karbo alımı gerekli, 1- 1,5 saat kadar önce yağsız olmak koşuluyla makarna, pilav, yulaf ezmesi gibi bir şeyler yemelisin. antrenman sonrası da basit karbo alımı yapmalısın, yani glikozlu veya dekstrozlu sıvı gıda, ben şahsen %100 üzüm suyu var tamek'in ondan alıyorum.
buraya kadar işin standardıydı; sense özellikle kilo almak istiyorsan öğünlerindeki kompleks karbonhidrat miktarını artırmalısın, yani beyaz ekmeği vs bir kenara bırakıp, yavaş yavaş yulafı diğer öğünlerine de yaymaya çalış. ama önce sabah ve öğlenden başla, akşam veya gece için ilk başta düşünme, sonuç alamazsan öyle yaparsın.
ama öncelikle dediğim gibi, ben de bunları forumdan öğrendim yani bunlar çokça konuşuldu ve hatta bu konuda da söylenmiştir; biraz daha okumanı ve aramanı öneririm.
Son düzenleme:
SEZER YZL
Yeni Üye
kuru agırlıgık olarak baz alırsan kac gram karbonhıdrat aldıgını daha rahat hesaplarsın
iskeletor
Üye
letsev
Üye
her yediğini gram gram ölcersen hayatan soğursun. çekilecek davamı bu içindeki dürtüleri dinle doyana kadar ye!