Öğün Sıkıştırmak ve uyku düzeni

Hayırlı forumlar herkese.

Öğün sıkıştırmak zararlı mıdır arkadaşlar, idmanlarda performans kaybı yaşatır mı? şimdi sorun şöyle ki, uyku düzenim dengesiz, dengesiz dediysem günlük en az 7-8 saatlik uykumu alıyorum, fakat bu periyod normal insanlardaki gibi sabah 8'de kalkış, akşam 11 12'de yatış şeklinde değil, gece 3-4'te yatış, öğlen 12-1'de kalkış şeklinde. Pazar hariç her gün salona gittiğimden dolayı da ''bir gün full uykusuz kalayım düzene sokayım'' diyemiyorum, yorgun yorgun gitmeyi göze alamıyorum. Uyku düzeni böyle olduğu için de ister istemez beslenme programında öğünleri sıkıştırmak zorunda kalıyorum, bazı programlara uyamıyorum.

Boy: 1.73
Kilo: 70
Yaş: 22

Öğlen 12 ya da 1 ----> 1 tam olmak üzere 6 adet yumurta beyazı, 1 kase yağsız sütle beraber kahvaltılık gevrek, multivitamin
Öğlen 3--------> bir porsiyon pirinç pilavı üzerine 100 gram ton balığı, bir adet muz
Öğlen 4:30 idmandan hemen öne --------> protein tozu,
Öğlen 6 idmandan hemen çıktıktan sonra ------> protein tozu, basit şeker(jelibon), muz
Akşam 8 akşam yemeği --------> Bol salata, pirinç pilavı
Gece 12-1------> bir avuç badem ya da tuzsuz fıstık, karbonhidrat içeren yiyecekler
Gece 3-4------> bir bardak yağsız süt ve yatış.

 

Et günde sadece 100 gr ton balığımı?

 

Maalesef. Alerjik bir bünyem var, tavuk hiç yiyemiyorum, cildim kızarıp kaşınıyor ve sürekli öğürüyorum, ton balığını da çok abartırsam aynı sorunlar ton balığında da oluyor, bu yüzden günde 100 gramla sınırlıyorum, standart yumurta değil daha fazla protein olsun diye xlarge yumurta alıyorum, aşağı yukarı 45-50 arası protein yumurtadan geliyor, idmandan önce ve idmandan sonra 2'şer ölçek (hardline whey3 matrix) protein tozu alıyorum, 70 gram da oradan geliyor, 24 gram da tondan geliyor, yine yediğim gevrekte bir kaseden sütle beraber 20 gram kadar protein geliyor, gece de bir bardak daha süt içiyorum. Kırmızı ete param yetmiyor, alternatif tavuk dışında önerebileceğiniz ucuz bir et ürünü varsa tavsiyenizi dikkate alırım, vücudum elverdikçe gelişiyorum işte, mezurayla kol ölçüsü falan almadım ama bol gelen t shirtlerimin kolları şimdi tam oturuyor, gelişimi ve güçlenmeyi hissedebiliyorum.

 

Bu başlıkları incelemenizi tavsiye ederim. Melatonin hormonunun önemini vurgulamışlar.
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücudumuzda-24-saat-boyunca-neler-oluyor.106384/#post-958776
https://www.bodyforumtr.com/threads/uykunun-bodybuilding-üzerinde-ki-etkisi-hakkında.96745/#post-875759

Beslenme ile ilgili olarak sadece ton yerine başka balık çeşitlerini deneyebilir siniz.
Bitkisel proteinlere ağırlık verebilirsiniz.