Çikolatalı süt spordan sonra CASEİN ??

Bende onu yazmıştım sildim reklam yapıyor olmak istememek için.Bugun benim kendi adıma güvenebileceğim tek kişi savaş hocadır.Cenk hocada var bide oda çok sağlam bilgiler veriyor. Savaş hocanın her lafı değerli adamın neredeyse her dediği doğru hem bilimsel olarakta destekliyor ki 2-3 yıl spor yapıp bunla para kazanmaya çalışan biride değil yani mesleği bu. Spor programlarını dene derim ama program apayrı birşey kendi vücudunu senden iyi kimse tanıyamaz program bireyseldir kendin programını kendin hazırlaman daha iyi ollur tabikide.
 
sutle protein tozunu birarads alirsaniz wheyin sindirimide gecikir veya gecikmez diye bir bilimsel calismaya rastlamadim
sadece kulaktan dolma bilgiler var
kaldiki geciktirsin diyelim bunun sana etkisini gozle gormen mumkun degil
diyelimki wheyi sutsuz ictiniz velevki aninda 24 gr sindirdiniz ki imkansiz
bunun bile gozle gorulur bir etkisi olmaz
protein mikron duzeyde yirtilmalara faydaliysa neala
bunuda zaten ek besin slmadanda karsilarsiniz
ancak imkanim yok sup alacam derseniz
sut ve whey karisimi size hem kisa hem uzun sureli proteini karsilayacaktir
tabi is proteinle bitmiyor
insiluni var gh i var
varda var
ilacsiz gelisimde bunlara takilmayin
yeterli beslenin gerisi teferruat
 
Bu sporda her denene inanilmadigi icin cok olumsuz oluyor. Inan o kadar arastirdim alttakinde yeyin, usttekinde kesinlikle yemeyin denen o kadar konu varki en guzeli ya deneyeceksin, yada mantigina hangisi geliyorsa onu sececeksin. Kendi dogrularini yarat ama baskasina bu dogrulari gecirmeye cal isma herkesin kendi dogrulari farkli olabilir.
 
Cikolatali sut sacmaliktan baska bir sey degil,onun yerine 2-3 yumurta beyazi ye daha iyi.fistik ezmesi 1 bu 2 , herkesin super sandigi ama bir halta yaramayan besinler
 
buyrun beyler okuyun neden kakaolu süt ;


Bize surekli dogal proteini, protein takviyelerini, cikolatali sutu ne zaman tuketmenin faydali olacagi uzerine sorular geliyor. Iste bir arastirma da tam bunun uzerine yapilmis.

Agirlik calismasi yapan kisilerde protein aliminin zamanlamasinin hipertrofi ve guc artisi uzerine olan etkilerini arastirmis bu calisma. Cesitli kombinasyonlar denendikten sonra su sonuclara varilmis:

Spordan sonra tuketilen yagsiz sutun kas kutlesi insa etmede, gucun artmasinda, kas hipertrofisinde ve yag kutlesinin azalmasinda olumlu etkisi oldugu gozlemlenmis. Ozellikle 3 gr civarinda leucine iceren bir karisimin, maksumum protein sentezi (kas insasi) icin gerekli oldugu gorulmus. Leucine in vucutta etkin olarak kullanilabilmesi icin de hizli kana karisan bir karbonhidrat ile (maltodekstrin veya glukoz gibi) beraber tuketilmesi gerekmekte. Yani spordan sonra tuketeceginiz bir takviye icecegi (cikolatali sut veya post workout supplement) kas insasini artirmada ve boylece hipertrofi ve guc artisinda yararli olabilecektir.

Diger yandan, temel amino asitleri iceren (essential amino acids) protein kaynaklarinin, karisim veya takviyelerinin antremandan once tuketilmesinin (yine hizli emilen dextroz gibi karbonhidrat kaynagi ile beraber tuketildiginde) kas insasi ve hipertrofiyi olumlu etkiledigi de gorulmus.

Arastirmanin linki asagida, merak eden okuyabilir. Yarinki antremaninizdan sonra cikolatali sut (veya benzeri kendi iceceginizi) pismanlik duymadan veya kilo alacaginizdan korkmadan tuketin.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23241341
 
Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength. Bu cümle senin yazındaki parantez içindeki çikolatalı süt diye bişey yok. metnin geri kalanındada öyle birşey geçmiyor spor sonrası 3-4 gr leucine ihtiyacı oldugu yazılıyor leucine de bilmeyen varsa yumurtanın içnide bol miktarda bulunan bir amino asittir insülini hızlı yükseltir .3-4 gr leucine max protein sentezi için kullanılabilir diyor .( Consumption of 3-4 g of leucine is needed to promote maximum protein synthesis). An ideal supplement following resistance exercise should contain whey protein that provides at least 3 g of leucine per serving. ( ideal bir supplementte 3 gr leucine servis başına alınmalı ve bikaç şey daha diyor.) Metnin geri kalanında 12 hafta üst ve alt vücut egzersizleriyle yapılması ve önerilerin uygulanması gerektiğini söylüyor kabaca.


Senin cümlen burası. A combination of a fast-acting carbohydrate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source ( kombinasyonda hızlı etki eden karbonhidrat maltodextrin veya glikoz olmalı protein ile birlikte diyor) Yani metine çikolatalı süt kısmını sizinkiler eklemiş bunu gencvefit'in sitesinde görmüştüm.Çeviri çok yanlış yapılmış makalede olmayan şeyler eklenmiş. Yazık ne diyim daha yani.

Diger yandan, temel amino asitleri iceren (essential amino acids) protein kaynaklarinin, karisim veya takviyelerinin antremandan once tuketilmesinin (yine hizli emilen dextroz gibi karbonhidrat kaynagi ile beraber tuketildiginde) kas insasi ve hipertrofiyi olumlu etkiledigi de gorulmus.

Bu dediğin yerde idman öncesi diye birşey yok bile idman öncesi denilen yer 1 önceki cümlede geçiyor ve idman öncesi değil İDMAN SONRASI diyor( Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength.) o cümleyle alakası yok metin çoğu uydurma tamamen yanlış çeviri google translate'den çevirmişler türkçesi ve ingilizce linki gençvefit sitesinden alınmış yanlış cevirmişler.Geçmiş olsun
 
Bunlari cikaranlar kendi agzinin tadini dusunenler. Cheat meal icin gun sayanlardir cikolatali sut yesem ben kotu hissederim cikolata sonucta git normal sut daha iyi[DOUBLEPOST=1423348356][/DOUBLEPOST]
Blonde dedi:
Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength. Bu cümle senin yazındaki parantez içindeki çikolatalı süt diye bişey yok. metnin geri kalanındada öyle birşey geçmiyor spor sonrası 3-4 gr leucine ihtiyacı oldugu yazılıyor leucine de bilmeyen varsa yumurtanın içnide bol miktarda bulunan bir amino asittir insülini hızlı yükseltir .3-4 gr leucine max protein sentezi için kullanılabilir diyor .( Consumption of 3-4 g of leucine is needed to promote maximum protein synthesis). An ideal supplement following resistance exercise should contain whey protein that provides at least 3 g of leucine per serving. ( ideal bir supplementte 3 gr leucine servis başına alınmalı ve bikaç şey daha diyor.) Metnin geri kalanında 12 hafta üst ve alt vücut egzersizleriyle yapılması ve önerilerin uygulanması gerektiğini söylüyor kabaca.


Senin cümlen burası. A combination of a fast-acting carbohydrate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source ( kombinasyonda hızlı etki eden karbonhidrat maltodextrin veya glikoz olmalı protein ile birlikte diyor) Yani metine çikolatalı süt kısmını sizinkiler eklemiş bunu gencvefit'in sitesinde görmüştüm.Çeviri çok yanlış yapılmış makalede olmayan şeyler eklenmiş. Yazık ne diyim daha yani.

Diger yandan, temel amino asitleri iceren (essential amino acids) protein kaynaklarinin, karisim veya takviyelerinin antremandan once tuketilmesinin (yine hizli emilen dextroz gibi karbonhidrat kaynagi ile beraber tuketildiginde) kas insasi ve hipertrofiyi olumlu etkiledigi de gorulmus.

Bu dediğin yerde idman öncesi diye birşey yok bile idman öncesi denilen yer 1 önceki cümlede geçiyor ve idman öncesi değil İDMAN SONRASI diyor( Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength.) o cümleyle alakası yok metin çoğu uydurma tamamen yanlış çeviri google translate'den çevirmişler türkçesi ve ingilizce linki gençvefit sitesinden alınmış yanlış cevirmişler.Geçmiş olsun
Genişletmek için tıkla...
Ceviriyle ugrastigin icin tesekkurler, basarilar.
 
Blonde dedi:
Bende onu yazmıştım sildim reklam yapıyor olmak istememek için.Bugun benim kendi adıma güvenebileceğim tek kişi savaş hocadır.Cenk hocada var bide oda çok sağlam bilgiler veriyor. Savaş hocanın her lafı değerli adamın neredeyse her dediği doğru hem bilimsel olarakta destekliyor ki 2-3 yıl spor yapıp bunla para kazanmaya çalışan biride değil yani mesleği bu. Spor programlarını dene derim ama program apayrı birşey kendi vücudunu senden iyi kimse tanıyamaz program bireyseldir kendin programını kendin hazırlaman daha iyi ollur tabikide.
Genişletmek için tıkla...
Savaş hoca ve Cenk hocanın isimleri ne forumdaki ? Söylersen sevinirim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı