antreman gunlugu yardim fitness ogrenci

Öncelikle kolay gelsin. Ben yaklaşık 2.5 aydır full body yapıyorum. Boyum 1.85 kilom 100.Ancak 2.5 ay önce 112 kiloydum.(Sadece diyet ve ağırlık antremanıyla kilo verdim kardio yapmadım) Size full body idmanımı paylaşacağım bakığ görüş bildirirseniz çok memnun olurum. 1.GÜN Squat(12-10-8-6)...

Selamlar ben kısaca şuan uyguladığım programı yazmak istiyorum. Öncelikle evde çalışıyorum belirteyim, bu 7.hafta programı bu 4.program önce tüm vucut , bölgesel , itme-çekme yaptım Boyum 1,86 Kilo 91 Bütün günler 1 dk Plank , 3x15 20 25 mekik,ters düz güne göre ayrıca ağırlıklı squat...

Arkadaşlar selamlar, başlıkta da belirttiğim gibi yeni bir program denemeye başlıyorum. Aradaki 4 aylık sakatlığımı saymazsak 1.5 senedir aralıklarla çalışıyorum. Şu an split programım göğüs-önkol, sırt-arkakol, omuz-bacak şeklinde. Denemek için ağır bir fullbody antremanına geçiyorum fakat...

Merhaba arkadaşlar, saygılar sevgiler. Ben 112 çalışanıyım ve 48 saat çalışıp 48 saat evde oluyorum. Şuan ki programım 1 göğüs biceps 2 omuz triceps 3 iş 4 iş 5 sırt mide 6 bacak Şeklinde devam ediyor ve başa dönmem 8-10 günü buluyor. Sizce 2 gün de nasıl veririm tüm vücudu mu çalışabılırım...

Herkese merhaba. Spora 3 ay oldu başlayalı fakat spor salonundaki hoca çok ilgisiz bana güzel bir antreman programı verirmisiniz?

Kolay gelsin 12. Sinifim 3 gunluk antreman programi... Sali/gogus-kol//-Piramid 12-10-8-6 Benc press 4xpiramid(barda) Incline press 4xpiramid(dambill) Dumbel fly 3x12 Pullover 3xpiramid Kol:Barbel curl(z bar ayakta)4xpiramid Dumbell curl 4xpiramid Hammer curl 4xpiramid PERSEMBE/Kanat-Arka kol...