yüklemeli yüklemesiz diye ayırmayalım. ancak yükleme yapılmasının da gereksiz olduğunu bir kaç yerde okumuştum.
deneyelim bakalm aslında sabah kalkarkalkmaz da 1 olcek diyor sitede ama bilmiyorum fazla toz yüklemesi yapmayayim diyorum
Adaş yokki öyle 1 ölçek lik bizim salonda .makineye koymuşlar fitness shake leri multipower bide protein bar lar var bar işine fazla girmek istemiyorum çünkü KH fazla içinde diğerleri de pahali kendim almam lazım sanirim
Cevabınız için çok teşekkür ederim Created By Loss, sizlerin sayesinde yavaş yavaş bu işleri rayına oturtmaya çalışıyoruz işte )) alt ekstremiteden kastınız bacaklar ise omuz ile beraber yapıyorum onları, lex ext, leg curl, leg press ve calf var. 3 gün gelebildiğim için omuzdan sonraya sıkıştırdık. bundan önceki programımda squat, dead lift vardı ama bunda hoca eklemedi, bu 6 haftaık bir programdı mayıs başında bitiyor zaten. bitince (bitene kadar sırt-triceps, göğüs- biceps yapcam) sizin dediğiniz gibi çalışırım ama upper/lower tarzı forumda aradım ama pek faydalı bir yazı bulamadım, fullbody workout ile ilgili topic çok ama u/l ile ilgili pek yok (veya ben bulamıyorum), bana bir örnek program verebilirmisiniz veya fullbody uygunsa onuda çalışırım, size zahmet oluyor kusura bakmıyorsunuzdur umarım ama bu çalışma şeklini sizden duydum, hep split yapmışım ben (farkında bile değilim)
bu arada sayın winston öğleden sonra karbonhidratları yarı yarıya azalttım, verdiğiniz tavsiye için çok teşekkür ederim 
)
Haftada 3 gun calisabiliyorsaniz hic beklemeden fullbody calisma sekline gecin hem daha verimli olacaktir hemde daha sert antrenman demek, split rutinleri ulkemizde ki egitmenlerin yetersizliginden kaynaklanan bir fenomen sadece, yapilmamali denemez ancak yapilmasi icin oncesi ve sonrasi oldukca onemli, full body dogru kombinasyon ile uzun yillar sekli degistirilerek kullanilabilecek bir calisma seklidir. Hocaniza birsey diyemem ancak squat deadlift gibi hareketlerin yerine leg extension veya leg press koyulmasinin mantigini ben onaylayamam...Cevabınız için çok teşekkür ederim Created By Loss, sizlerin sayesinde yavaş yavaş bu işleri rayına oturtmaya çalışıyoruz işte )) alt ekstremiteden kastınız bacaklar ise omuz ile beraber yapıyorum onları, lex ext, leg curl, leg press ve calf var. 3 gün gelebildiğim için omuzdan sonraya sıkıştırdık. bundan önceki programımda squat, dead lift vardı ama bunda hoca eklemedi, bu 6 haftaık bir programdı mayıs başında bitiyor zaten. bitince (bitene kadar sırt-triceps, göğüs- biceps yapcam) sizin dediğiniz gibi çalışırım ama upper/lower tarzı forumda aradım ama pek faydalı bir yazı bulamadım, fullbody workout ile ilgili topic çok ama u/l ile ilgili pek yok (veya ben bulamıyorum), bana bir örnek program verebilirmisiniz veya fullbody uygunsa onuda çalışırım, size zahmet oluyor kusura bakmıyorsunuzdur umarım ama bu çalışma şeklini sizden duydum, hep split yapmışım ben (farkında bile değilim)
Bu arada bende bittikten sonra hiçbir supplement kullanmayı düşünmüyorum, arada bişey almadan antremana gidiyorum denemek için, bişey değişmediği gibi hatta daha iyi hissediyorum. (ne ters adamsam
evet 92 kilo birine göre 35-36 kol az geldi banada. ancak şöyle bişeyde var geçen gün Avrupa halter şampiyonasını izledim ince kollu adamlar 220 kiloyu havalarda zıplatıyor bu eskiden böyle değildi halterciler kısa kalın pazulu olurlardı. biliyorum kas güç demek değildir ama birazda kas olması gerekiyor. belkide triceps çalışmalarınız eksiktir. spora devam mutlaka gelişecektir.[DOUBLEPOST=1429646781][/DOUBLEPOST]yaklaşık 2 haftadır şu malum grip ve sol dirsek ağrısı nedeniyle çalışamıyorum. vg geçmişim 7 ayını tamamladı. ne zaman kendime gelsemde antreman yapsam diye bekliyorum resmen kollarımda bacaklarımda can yok ayağa zor kalkabiliyorum. ama mutluyum yinede demekki spor hayatımın bir parçası olmaya başlamış ki yapamadığımda eksiklik duyuyorum. bu arada 41 yaşındayım hayatımda böyle ağır ve haftalarca geçmeyen bir grip yaşamadım en geç 3 günde ayağa kalkardım.Merhaba ben 38 yaşındayım 1.5 yıldır vg yapıyorum, ama bunun bilinçli olarak yani beslenme, düzgün antreman supplement kısmı son 5 ayımdır. ondan önce beslenmeye çok önem vermezdimki ne hata yapmışım ne hata
Bu sayfaya kadar yazdıklarınızın çoğunu okumaya çalıştım bir çoğunuzdan bir çok yeni şey öğrendim bu yüzden teşekkür ederim. Benim sıkıntım ise şu dediğim gibi son 5 ay bilinçliydim ondan önce spor olsun diye yaptığımdan ölçü bile almamıştım, neyse nasıl olduysa 5 ay önce kolumu ölçtürmüşüm 35 idi, şimdi o kadar dikkat ettim 5 ayda 1 cm artmış, feci moralim bozuldu. % 70 in üzerinde programa ve beslenmeme uykuma dikkat ediyorum, hatta eşim bile sen boşa gidiyorsun bişey değiştiği yok diyor sağolsun moralimi yerin dibine sokuyor
Ben minimum off günde 2 , antreman günleri 3-4 ölçek içiyorum genede çok büyük etkisi olduğunu düşünmüyorum .Selam beyler
Optimum standard whey almak istiyorum ama 450 gr lik küçük paketlerden Almak istiyorum
15 servis oluyor 30 gr olursa yani haftada 3 gün antreman sonrası hemen su ile alırsam takviye olarak faydasini görürüm belki 70-80 gr normal yediklerimden alırsam protein bu da takviye olur bana 6 hafta gider eğer faydasini görürsem 1 kg lik yada daha büyüklerinden alırım .Şuan salonda protein içecekleri satan makine var multipower in 330 ml lik 25 gr protein içeren içecekleri 10 tl her antreman sonrası almaya kalsam haftada 30 tl ayda 120 tl olur bu toz daha avantajlı sanki bakalm supplementler.com da 65 tl
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Universal 3001 nedir ? Protein tozu mu
