30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Hoşgeldiniz barış bey,protein tozuna gerek yok, yaş konusundada bir sorun yok bukadar korkmanıza gerek yok yaşım 45,göbek ve baklava ise tamammen sizin diyetiniz ve yediklerinizle alakalıdır.yumurta konusunda çok tartışma oldu ben günde 6 yumurta beyazı yemektense 3 tam yeme taraftarıyım,yumurta sarısının zararlı olduğunu düşünmüyorum.yymurtayı yerken dikkat edilmesi gereken tek şey gün içindeki kalori ve yağ ihtiyacınızı aşmamak olucaktır.ama. Bu benim düşüncem istemeyen yemez.
 
Bekci dedi:
Doğru söylüyorsun:)ama boş olimpik bar şu an için biraz zorlayabilir:)haftaya makinadan bi geçiş yapıcam bakalım tepki ne olucak.
Üstadım dikkatimi çekti soruyim, sehpaya oturduk barı ön omuza aldık ayaklar yere sağlam bastı,harekete başladık ivme ön omuz dan başlayıp ön omuzdamı bitiriyoruz yoksa etkiyi artırmak adına ön omuzdan ilk kaldırışı yaparak enseyemi indiriyoruz bar ı?yani burda enseye presden bahsetmiyoruz,hareketin başlama bitiş her tekrar için ön omuz doğrumu anlamışım??
Genişletmek için tıkla...
Tabi tabi ohp yapiyoruz, rotasyonu arkaya, geriye yapilan eklem ici donuse zorlayan hicbir hareketi kullanmamda tavsiye etmem de...
 
Bekci dedi:
Hoşgeldiniz barış bey,protein tozuna gerek yok, yaş konusundada bir sorun yok bukadar korkmanıza gerek yok yaşım 45,göbek ve baklava ise tamammen sizin diyetiniz ve yediklerinizle alakalıdır.yumurta konusunda çok tartışma oldu ben günde 6 yumurta beyazı yemektense 3 tam yeme taraftarıyım,yumurta sarısının zararlı olduğunu düşünmüyorum.yymurtayı yerken dikkat edilmesi gereken tek şey gün içindeki kalori ve yağ ihtiyacınızı aşmamak olucaktır.ama. Bu benim düşüncem istemeyen yemez.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkürler.
Aslında korkmak değilde genlerde biraz var kalp damar rahatsızlıkları ondan çekiniyorum biraz .aslnda günlük kalori alımını kabaca hesapliyorum ama cokta dikkat etmiyorum 2000-2500 arası alıyorum tahminim tatlı ve hamur işi ile aram yok zaten çaya kahveye şeker koymam falan ama göbeği tam sifirlayamadim belki ağırlık calistikça zamanla gider
Vardiyalı çalıştigim için uyku düzenim pek yok dinlenme de kas gelişimi için çok önemli bunun farkındayım ama yapacak birseyim yok.
Iyi çalışmalar
 
iyiz iyiz hocam. Sizler nasılsınız. Bugün kol idmanı vardı gayet güzel geçti, affınıza sığınarak bir resim paylaşayım. idman sonrasıdır.
10981912_10205369905100667_2407825502518255056_n.jpg
 
6 ay yeni doldu hocam. 96 kg.dan 83 kg a düşüş şimdi ise 86.5 kg. Boy 186 . Zor ama ugrasiyoruz işte zevkli sabır istiyor ağır ağır gidiyor ama Allah izin verdiği sürece yapacağım bu sporu.
 
aslında güzel bir diyetle kas olarak kilo almanız gerekiyor gibi geldi bana; ve bilmiyorum ama amacınız kas yapmak ise bence eksik olan birşeyler var? Beslenme veya antrenman ya da dinlenmede.. N dersiniz?[DOUBLEPOST=1425667781][/DOUBLEPOST]Bekçi Bey n kadar polis varsa o kadar bekçi var diyorlar doğru mu? :)
 
Son düzenleme:
İlk başta yoğun kardiyo ile çok kilo kaybettim kasda cok kaybetmiş olabilirim. Şimdi kardiyoyu bıraktım ve haftada 5 gün ağırlık çalışıyorum. Uykum düzenli beslenmemde öyle 6 aya göre iyi gittiğim söyleniyor amacım fazla şişmek değil güzel bir vücut yapmak. Fitness vücudu idealdir. Kolda 42 cm lik hedefim var. Artık bakacaz olduğu kadar olmadığı kader deriz ::)
 
fuigo dedi:
iyiz iyiz hocam. Sizler nasılsınız. Bugün kol idmanı vardı gayet güzel geçti, affınıza sığınarak bir resim paylaşayım. idman sonrasıdır.
10981912_10205369905100667_2407825502518255056_n.jpg
Genişletmek için tıkla...


bence gayet guzel duruyor suan vicud ama amac kas yapmak ise biraz hacim kazanmak lazim. karizmada sorun yok bence :)

bende simdi salona geciyorum yavastan yavastan :) 12 de donerim :D

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
@fuigo oldukca iyi gorunuyorsun. Ayrica on kollar dedigin gibi neredeyse ust kollarin olcusune yaklasmis[DOUBLEPOST=1425668081][/DOUBLEPOST]Mesut iyi sporlar sana. Bugun ne calisacaktin[DOUBLEPOST=1425668220][/DOUBLEPOST]Arkadaslar bazen tam gununde oluyor insan spor yaparken. Yani istedigin gerilimi, pump ı, buyumeye yonelik calistigini hissediyor. Bazen de o kadar verimsiz gectigini hissediyorum ki hic yapmamaktan iyidir diye avutmak zorunda kaliyorum kendimi. Sizde de var mi bu durum
 
fuigo dedi:
İlk başta yoğun kardiyo ile çok kilo kaybettim kasda cok kaybetmiş olabilirim. Şimdi kardiyoyu bıraktım ve haftada 5 gün ağırlık çalışıyorum. Uykum düzenli beslenmemde öyle 6 aya göre iyi gittiğim söyleniyor amacım fazla şişmek değil güzel bir vücut yapmak. Fitness vücudu idealdir. Kolda 42 cm lik hedefim var. Artık bakacaz olduğu kadar olmadığı kader deriz ::)
Genişletmek için tıkla...
Yok canım kader demeyin bence ben sporda kadere inanmam limitleri zorlamaya inanırım; beslenmem yeterli diyosunuz ; affınıza sığınarak bence antrenmanlarınızı yoğunluğunu gözden geçirmeniz gerekebilir..
 
winston123 dedi:
@fuigo oldukca iyi gorunuyorsun. Ayrica on kollar dedigin gibi neredeyse ust kollarin olcusune yaklasmis[DOUBLEPOST=1425668081][/DOUBLEPOST]Mesut iyi sporlar sana. Bugun ne calisacaktin[DOUBLEPOST=1425668220][/DOUBLEPOST]Arkadaslar bazen tam gununde oluyor insan spor yaparken. Yani istedigin gerilimi, pump ı, buyumeye yonelik calistigini hissediyor. Bazen de o kadar verimsiz gectigini hissediyorum ki hic yapmamaktan iyidir diye avutmak zorunda kaliyorum kendimi. Sizde de var mi bu durum
Genişletmek için tıkla...

Hocam aynen iyi yakaladınız bana enterasan gelmişti o yüzden paylaşmıştım. Şimdi resimde sizde farkettiniz. Bu oran şimdi sizce normal mi :)[DOUBLEPOST=1425668618][/DOUBLEPOST]
Bekci dedi:
Ben aynı düşünmüyorum,6 ayda 13 kilo vererek üzerine bir miktarda kas eklemek benim içim başarı sayılır.Herkezinde başaramayacağı bir başarı hemde.
Genişletmek için tıkla...

Motivasyon oldu hocam çok teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1425668696][/DOUBLEPOST]
Mesut AK dedi:
bence gayet guzel duruyor suan vicud ama amac kas yapmak ise biraz hacim kazanmak lazim. karizmada sorun yok bence :)

bende simdi salona geciyorum yavastan yavastan :) 12 de donerim :D

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Güzel yorumun için çok teşekkür ederim. Bunlar benim için çok önemli motivasyon kaynakları. Sağolun eksik olmayın.
 
[quote="POWEROFBODY, post: 971151, member: 134821[DOUBLEPOST=1425667781][/DOUBLEPOST]Bekçi Bey n kadar polis varsa o kadar bekçi var diyorlar doğru mu? :)[/quote]

Banamı yazılmış birşey bu? Ve neden?açıklrmısınız?[DOUBLEPOST=1425668876][/DOUBLEPOST]Yanlış anlamıyorsam birileri bizimle dalga geçerek trollük yapıyor.
 
POWEROFBODY dedi:
Yok canım kader demeyin bence ben sporda kadere inanmam limitleri zorlamaya inanırım; beslenmem yeterli diyosunuz ; affınıza sığınarak bence antrenmanlarınızı yoğunluğunu gözden geçirmeniz gerekebilir..
Genişletmek için tıkla...
Sevgili @POWEROFBODY fuigo kol konusunda bir anlamda tabulari yikmaya calisiyor. Sanirim haftada 3 ten fazla kol antrenmani var. Dinlenmeden de olabilecek mi denemesinde. Hatta olcu de aldigini belirtti. Tabi calisma baslangic suresine gore bence iyi yol da aldi. Karizma gercekten iyi bu arada sevgili fuigo. Devam edecegini biliyoruz. Ancak ben de haftada maksimum 2 gun kol calismasindan yanayim ve fayda goruyorum. Ilacli zamanlarda bile sporcularin ayni bolgeyi 2 den fazla calismadiklarini da biliyorum. Su anda saniyorum kollarin tas gibi. Cunku kuvvet antrenmani gibi oldu bu. Belki de bizlerden daha fazla guc uretebilir. Ancak kaslarin bu duzene alistiktan sonra aerobik olarak enerji ureterek kasilma ve gevsemeyi saglayacak. Anaerob yani kas ici glikojen depolarinin 8 10 saniyede tukenmesine ve yeniden yukleme yapmasina izin verip dinlenme ve beslenme zincirini tamamlaman bence hacim acisindan daha yararli olacaktir.[DOUBLEPOST=1425669513][/DOUBLEPOST]@fuigo tekrar baktum resmine. Evet on kol olculerin gayet iyi. Aslinda bircogumuzun gelisim olarak sonuc almak istedigi bir bolge. Hatta gelissin diye cok ciddi olarak programlarinda on kol bulunan bir suru sporcu var. Ancak orayi calismiyorum diyorsun. Ilginc olan kismi bu. Bence oranti bakimindan gayet iyi gorunuyor.
 
Son düzenleme:
Merhaba Barış; amacım kesinlikle fuigoyu demoralize etmek değildi ki; temiz yüzlü bi arkadaşa benziyor; zaten pek hacim almak istemediği de anlaşılıyor ama ben sanırım kendi ideallerimle karşılaştırdım vücudunu; kol konusunda birşey diyemicem çünkü denemedim ama bana yanlış geliyor açıkçası bir çok nedeni var; umarım istediğine ulaşır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı