İdman Sonrası Ne Yenmeli?

[EmrullahShn]

Antrenmandan hemen sonra kan şekerini yükseltmek çok önemli , aldığın proteinin daha hızlı kana karışmasına yardımcı olucaktır

 

[exelans_61]

Sebep ? Muzun kalorisi ne ki gobekte kaliyor

arkdaşta göbek sorunu varmış bir muz ortalama 200-225 gram falan gelir buda bu büyüklükte bir muzda yaklaşık olarak 200 kalori vardır ve şeker olarakta 25 gr şeker vardır şayet idamını gece yapıyorsa zati bu şekeri yakmak zordur

Antrenmandan hemen sonra kan şekerini yükseltmek çok önemli , aldığın proteinin daha hızlı kana karışmasına yardımcı olucaktır

aldığın protein whey olunca tekrardan şeker almana gerek varmı ben yok diye düşünüyorum çünkü bir muzda hemen hemen 25 gr şeker var ve ben idmanımı akşam yapıyorum akşam için bu şeker bence çok yüksek ve bunu yakmak zor ve vücut bunu yağa çevirecektir buda bizim yağlanmamıza neden olacaktır zati gün boyu yediğimiz gıdalrdan yeteri kadar şeker alıyoruz vücuttaki şeker depoları ha diye tükenecek değil ya yaklaşık olarak 125 gr a kadar vücuttda hazı şeker deposu vardır ne kadar kuvvetli idman yapmamız gerekirki bu depolar boşalsın

 

[EmrullahShn]

arkdaşta göbek sorunu varmış bir muz ortalama 200-225 gram falan gelir buda bu büyüklükte bir muzda yaklaşık olarak 200 kalori vardır ve şeker olarakta 25 gr şeker vardır şayet idamını gece yapıyorsa zati bu şekeri yakmak zordur

aldığın protein whey olunca tekrardan şeker almana gerek varmı ben yok diye düşünüyorum çünkü bir muzda hemen hemen 25 gr şeker var ve ben idmanımı akşam yapıyorum akşam için bu şeker bence çok yüksek ve bunu yakmak zor ve vücut bunu yağa çevirecektir buda bizim yağlanmamıza neden olacaktır zati gün boyu yediğimiz gıdalrdan yeteri kadar şeker alıyoruz vücuttaki şeker depoları ha diye tükenecek değil ya yaklaşık olarak 125 gr a kadar vücuttda hazı şeker deposu vardır ne kadar kuvvetli idman yapmamız gerekirki bu depolar boşalsın

Muz aromalı proteinle muz yemek aynı şey değil. Protein tozunun yanında bir muz yersen antrenmandan sonra o gerekli şekeri karşılayacaktır ve metabolizmayı hiçbir şekilde etkilemez[DOUBLEPOST=1412940758][/DOUBLEPOST]

Muz aromalı proteinle muz yemek aynı şey değil. Protein tozunun yanında bir muz yersen antrenmandan sonra o gerekli şekeri karşılayacaktır ve metabolizmayı hiçbir şekilde etkilemez

Antrenmandan sonra basit şeker almanın bir amacı var. Antrenman sonrası vücut katabolik olan kortizol hormonunu salgılar ve bunu bastırmak için basit şeker almak gerekir.Basit şeker vücudu katabolik durumdan anabolik duruma sokuyor. Basit şekeri sadece antrenmandan sonra sokun hayatınıza. Ben bu basit şeker ihtiyacını saf üzüm suyu ile karşılıyorum. İyi çalışmalalar

 

[requ.]

Şu konu bi anlaşılamadı gitti. Antrenmandan sonra şeker alımının amacı degişkenlik gösterir. Mesela siz Low Carb, ya da Carb Backloading yapıyorsanız, idmandan sonra basit şeker yüklemek hem insülin, hem de glikojen depoları için önemlidir. Bkz.: "Carb Backloading'e Genel Bakış". Ama idmandan önce ve sonraki ana yemekte karb. yeterli miktarda alıyorsanız, idmandan sonra seker almanın amacı insülıni yükseltmektir. Yağ yakım diyetlerinde ise çogu kişi alınmamalı dese de, bence alınmalı. Nedeni de, zaten gün boyu yıkımda olacak vücut, bu yüzden bence alınması en mühim olan diyetler bu diyetlerdır. Bir de kortizol durumu var. Kortizol tamam salgılanır, ama kasları yiyip bitırecek kadar olmaz. Çok derin bu konu. Kortizolü bastırmak için degil de, insülinin anabolik etkisinden yararlanmak için alınmalı şeker. Diger yandan göbek sorunu vs. bunların alakası yok idman sonrası ile. Önemli olan toplam kaloridir. İsterseniz bütün gün çikolata yiyin. Bkz.: "Twinkie Diyeti ve IIFYM"
Unutmuşum, zaten whey de bir miktar yükseltecektir insülini.

 

[Erkan90]

Iste simdi kafam karisti idmandan sonra muz yemek sakincalimi ?

hicbir sakıncası yok niye olsun ki

 

[exelans_61]

Regu bilgiler için tşkler , e yani whey de insülünü tetiklediğine göre ben almasamda olur


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[kiitapkurdu01]

bende fitnessa başlayalı bir ay kadar oldu 160 boyunda 44 kiloyum aslında tam olarak kilo almak istemiyorum ama kollarım kaslansın ve six pakslerim olsun istiyorum. yağ oranım yüzde 10 larda. lütfeeen beslenme konusunda yardımcı ollunn banaa

 

[khrmn25]

bende fitnessa başlayalı bir ay kadar oldu 160 boyunda 44 kiloyum aslında tam olarak kilo almak istemiyorum ama kollarım kaslansın ve six pakslerim olsun istiyorum. yağ oranım yüzde 10 larda. lütfeeen beslenme konusunda yardımcı ollunn banaa

44 kilo bence çok az yağlanmak istemiyorsan karbonhidrat protein ağırlıklı Beslen heryerden hacim al

 

[actual1985]

bende fitnessa başlayalı bir ay kadar oldu 160 boyunda 44 kiloyum aslında tam olarak kilo almak istemiyorum ama kollarım kaslansın ve six pakslerim olsun istiyorum. yağ oranım yüzde 10 larda. lütfeeen beslenme konusunda yardımcı ollunn banaa

Yağ ve şeker oranı düşük protein ve kaliteli karbonhidrat oranı yüksek bir beslenme yapman gerekir , 44 killo gerçekten az , düzenli olarak beslenin , beslenme daha önemli vücut gelişimi için

 

[pomk22]

sağlıklı olarak kilo almak istiyorum idmandan sonra neler yemeliyim sizce birde gece 10'dan sonra yemek, yemek özellikle ağır yemekler yemek pilav gibi ne kadar doğru kilo alma uğruna

 

[khrmn25]

sağlıklı olarak kilo almak istiyorum idmandan sonra neler yemeliyim sizce birde gece 10'dan sonra yemek, yemek özellikle ağır yemekler yemek pilav gibi ne kadar doğru kilo alma uğruna

Pilav ağır bi yiyecek değil niyetin kilo almaksa yiyebilirsin.

 

[Atalay0707]

Pilav ağır bi yiyecek değil niyetin kilo almaksa yiyebilirsin.

Low carb yapıyorum ama idmandan sonra tavuk göğsü ve 5 kaşık lapa yiyorum ben kilo mu almış oluyorum?

 

[exelans_61]

2 senedir düzenlü olarak BB yapıyorum . Benim şöyle bir sorum olacak bilgili ve tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum , şayet ben 4 aydır kardiyo ve bb yaptım (pazartesi, çarşamba ve cuma BB, cumartesi ve pazar saabah 40 dk kardiyo) yaklaşık 8 kg verdim ölçülerimde ve kaldırdığım kg larda düşüşler meydana geldi ama karın kasları falan bayağı bir belirginleşti ,kardiyo ve bb zamanında yemeklerden önce cla ve balık yağı ve yemeklerden sonra da vpx thyrovex ile beraber ventolin alıyodun idman öncesi 14gr pro. 7 gr glutamin 7 gr argin,7 gr bcaa ve L karnitin alıyodum ,idman sonrası 2 ölçek whey ( 50gr pro ) ve yatmadan önce 1 kase yoğurt ,bu arada idmanlarım saat 20:00 ile 22:00 arası şimdi bunu değiştirerek idman önceci aldıklarıma ek olarak komplex whey ve kreatine kullansam burda L karnitinin etkisi olur mu olmazmı ? yağsız kaskütlesi kazanmak açısından teşekkür ederim.

 

[arpeggi]

bu ne diyor beyler 1 saat bekleyin diyor. ne böle ağzı olan konuşuyor kimi dinlicez

 

[Shelter]

Spordan yarım saat sonra beyaz leblebi güzel gidiyor. :k

 

[Bodyturkey]

Karbonhidratı sakın tamamen kesme daha çok kilo alırsın toplumumuzda yanlış bilinen şeylerden biride karbonhidrat kilo aldırır. Hayır arkadaşlar kaliteli karbonhidratlar kilo aldırmaz aksine kilo verdirmeye bile yardımcı olur tabiki belirli düzeyde alındığında kilo aldıran kaloridir karbonhidratı fazla olan gıdalarda kalori fazladır ama karbonhidrat tek başına kilo aldırmaz tabi bunu esmer pirinç türü gıdalardan alırsak çok çok iyi olur kalitesiz karbonhidratlardanda uzak durulması gerek. 44 Kiloda çok az karbonhidrat olmadanda enerji elde edemezsin kaslarında büyümesi için karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ayrıca antremandan önce kendine yarım ölçek protein tozu eklemeni tavsiye ederim içine bir çay kaşığı zeytin yağıda koy iç antremandan sonrada yarım ölçek içip bulgur(70gr pişmiş) ve et yersin (tavuk-balık-kırmızı et 230gr (çiğ) kadar yemeni tavsiye ederim). Geliştikçe protein tozu miktarınıda arttırırsın

 

[arpeggi]

Karbonhidratı sakın tamamen kesme daha çok kilo alırsın toplumumuzda yanlış bilinen şeylerden biride karbonhidrat kilo aldırır. Hayır arkadaşlar kaliteli karbonhidratlar kilo aldırmaz aksine kilo verdirmeye bile yardımcı olur tabiki belirli düzeyde alındığında kilo aldıran kaloridir karbonhidratı fazla olan gıdalarda kalori fazladır ama karbonhidrat tek başına kilo aldırmaz tabi bunu esmer pirinç türü gıdalardan alırsak çok çok iyi olur kalitesiz karbonhidratlardanda uzak durulması gerek. 44 Kiloda çok az karbonhidrat olmadanda enerji elde edemezsin kaslarında büyümesi için karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ayrıca antremandan önce kendine yarım ölçek protein tozu eklemeni tavsiye ederim içine bir çay kaşığı zeytin yağıda koy iç antremandan sonrada yarım ölçek içip bulgur(70gr pişmiş) ve et yersin (tavuk-balık-kırmızı et 230gr (çiğ) kadar yemeni tavsiye ederim). Geliştikçe protein tozu miktarınıda arttırırsın

çiğ mi

 

[Leopara]

çiğ mi

Kesip yicen hacı markettekilerde protein yok.

 

[Bodyturkey]

Haha hayır çiğ olarak tartıcaksın protein içeren gıdayı sonra pişirip tekrar tartıcaksın karbonhidrat önemli değil onu çiğ pişmiş değişmez ama etin ağırlığı pişince azalıyor ama çiğ yerim diyorsan ye daha iyi aminoasit var

 

[KratosS]

Antrenmandan sonra 250-500 ml meyve suyu icecegine kes beyaz ekmegi doldur icine tavugunu koy ketcabi ustune tuz bahaeatlar vs. Afiyet olsun gd de dolmus olur.