gurbuz1
Üye
Bu pdf yi özelden gönderebilir misin bende ramazanda haftada 3 e düşürüyorum antremanları böyle birşey lazım
Efsanelerin Tüm-Vücut Antrenmanları (ilk çevirim)
- Konuyu başlatan egemennn
- Başlangıç Tarihi
Bu pdf yi özelden gönderebilir misin bende ramazanda haftada 3 e düşürüyorum antremanları böyle birşey lazım
mserkanxxx
Üye
Ben fullbody bi deneyelim bakalım diye başladım bidahada bırakmam yağ yakımındada cok etkili Extra Cardio derdide kalmıyor su zamana kadar en verim aldığım idman türü şimdi yavas yavas crossfit hareketleri eklemeyi düşünüyorum programıma idman daha eğlenceli olur,ilk başladığınız zamanlar cok bişey anlamayıp iyi değil bu sistem diyebilirsiniz tavsiyem biraz deneyin sans verin farkı görün ayrıca idman da sıkmıyor insanı squattan barfixe ordan bech e güzel oluyor
torifonta
Üye
Katılıyorum çok daha akıcı bir antrenman oluyor ve ben bu antrenman sisteminde kalori alımını arttırmak durumunda kaldım çünkü gerçekten fena yağ yakımı oluyor. Split te tek bölgeyi şiddetlide olsa çalış çalış sonuç almak gerçekten çok zor, önce vücudu doldurup, güçlendirip daha sonra ayrıntılara eğilmek daha mantıklı.Ben fullbody bi deneyelim bakalım diye başladım bidahada bırakmam yağ yakımındada cok etkili Extra Cardio derdide kalmıyor su zamana kadar en verim aldığım idman türü şimdi yavas yavas crossfit hareketleri eklemeyi düşünüyorum programıma idman daha eğlenceli olur,ilk başladığınız zamanlar cok bişey anlamayıp iyi değil bu sistem diyebilirsiniz tavsiyem biraz deneyin sans verin farkı görün ayrıca idman da sıkmıyor insanı squattan barfixe ordan bech e güzel oluyor
şöyle bir şey var. Split programda kasa fazla yüklendiğiniz için o sıkıntı olabilir, ama fullbody de zaten büyük kaslara da splitteki kadar volume veremeyeceğiniz için 1 gün idman 1 gün off idealdir diye düşünüyorum. Yani haftada 3 iyidir.
torifonta
Üye
İlk başlarda full-body antrenmanımı 20-25 set arası yapabiliyordum o kadarına yetiyordu kondisyonum şimdi 30-35 sete kadar çıkardım upper-lower body tarzında çalışıyorum o şekilde daha verimli geldi bana ve mesela bugün üst vücut çalıştıysam bir dahaki üst vücut antranmanı için en az 2 gün dinlenmem gerekiyor. 20 set çalışan biri ertesi gün yine idman yapabilir ama set sayısı 40 lara yaklaştıkça üst üste idman pek mümkün olmuyor, zaten split yapmıyorsan bir daha ki antrenman için acele etmene ve antrenmanı kaçırmayayım diye telaşlanmaya gerek yok nasıl olsa tek bölge değil tüm vücudu çalışacaksın. Temel hareketler ve yüksek set sayıları üzerine kurulmuş bir full-body antrenmanı haftada 2 gün bile yapılsa büyük getirisi olacaktır.
upper-lower push-pull-legs tarzı idmanlar daha farklı olabilir dinlenme açısından. Misal sizin fullbody'deki üst vücut setleri ile, upper body deki setler aynı olmaz, bu yüzden 1 gün on 1 gün off olabilir dedim fullbodyde. Upper lower ya da push pull legs de durum daha farklı olabilir, yani dinlenme süreleri.
torifonta
Üye
Katılıyorum, tabiki antrenmanda antrenmana off günlerin sayısı değişir. Full-body'de ya çok acayip bir kondisyonun olacak ya da en az bir kas grubundan minimum verim almayı göze alacaksın, diyelim 6-8 set ağır squat girdin sonra gireceğin bench press ve ya barbell row hareketlerinden birinde mutlaka verim düşüyor , daha sonra kol ve omuz için hem motivasyonun hem de gücün yerinde olmuyor. Bacağı sonra bıraksan bu sefer o güme gidecek, şunu anladım ki full body split'e benzemiyor, 1 aylık sporcu bile sırt antrenmanını layığıyla yapabilir ama full-body yapıyorum demek için uzun süre gerekiyor.
danirello
Üye
Ben programimda ilk hareketten bir set yapip ikinci hareketin ilk setine geciyorum. Hareketler bitince bastan basliyorum. Buna circuit training deniyor, gayet etkili ve dengeli oluyor tavsiye ederim.
egemennn
Üye
3. aya kadar full body öneriliyo genelde hatta daha sonrası için bile bence 2-3. aylardan sonra spliti deneyebilirsin
lordeng
Üye
1.70 boy 60 kilo civarıyım 65 de olabilir uzun süredir bakmadım kilo almak istiyorum yağ oranım fazla değil ondan sordum birde her gün gidemem full body daha iyi benim için okullarda başliyor
torifonta
Üye
Biliyorum denemişliğim var, yine arada bir süper set yapsam da setler bitene kadar tek bölgeye odaklanmayı daha verimli buluyorum. Karıştırmayı sevmiyorum, mesela squat yapıyorsam bacaktaki yanmayı hissedemeden kesip başka harekete geçmek hem motivasyonu hem de verimi düşürüyor, özellikle böylesine temel ve ağır girilen hareketler de set arasında başka bir egzersiz fikri pek sıcak gelmiyor. Önceki mesajlar da dediğim gibi sorun vücudun alışması, yüksek set sayılarına ağırlıkları düşürmeden ulaşınca problem kalmıyor fakat recovery için daha uzun süre ayırmak şart.
dediğiniz mantıklı aslında ama özellikle evde çalışanlar için zor biraz. Her hareket için her sette ağırlık plaka değiştirmek vb.
danirello
Üye
Ben evde calisiyordum, uc cift kisa bar bir de z bar ile hallediyordum. Yeterince alet varsa sikinti olmuyor.
bar sorun değil de plakalar sorun çıkarabiliyor.
egemennn
Üye
Merhaba bence alinir cevirimdeki Colbert in programina goz atarsaniz ozellikle kollarini on plands tutmak isteyenler icin yazilmis, ayrıca fullbody de herhangi bi programda olcu alınır forumdaki abilerimden ogrendigim kadariyla
