egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[NowFear3]

herkesin tavsiye ettiği bir site mi ?

Evet

 

[requ.]

Evet

bir bak istersen supplementler.com forumuna

 

[egemennn]

Dünkü beslenmeyi inanin hatirlamiylrum yaziyim dedimde ama iyiysi her zamanki gibi tatildeyim aksiyo biraz kalori alimi proteinde sikinti yokta kalpri ve yemek saatleri gecikiyo neyse takmiyorum keyfini çıkarıyorum tatilin zor bi sene beni bekliyo
Bugün
1.ogun:
5 yumurta haslanmis kucuk
3 dilim ekmek
50gr peynir
2 salam ince

Supradyn allday

2.ogun
Yarim simit

3.ogun
1 olcek optimum gold whey

Ogun yerine saymak yanlis olur ama neyse diger ogunleride paylasirim makro kalori hesabi yapmiyorum tatilde muhtemenelen eksiktir ve kilo azalicaktir dönüşte

 

[Bekci]

egemen zittiret ne yedigini antremanlari felan tatil fotosu ekle daha cok Hora gecer
burdan alinmasi gereken kissadan hisse sudurki
egemen tatilinin tadini cikar,fazla beslenmeyi antremani kafana takma,vücudunu dinlendir,yeni sezona bomba gibi gir.
anlayana

 

[egemennn]

egemen zittiret ne yedigini antremanlari felan tatil fotosu ekle daha cok Hora gecer
burdan alinmasi gereken kissadan hisse sudurki
egemen tatilinin tadini cikar,fazla beslenmeyi antremani kafana takma,vücudunu dinlendir,yeni sezona bomba gibi gir.
anlayana

Tamamdir abi cok sagol tavsiyen icin oyle yapiyim zaten uzun bi tatil de degil en iyisi foto eklerimde tatile gidemeyen arkadaslar beni baya anarlar

 

[egemennn]

Surayi bi guncelliyorum izninizle (!)
Yarın tatilin son gunu gec donmezsem gidicem salona gec olursada cuma gunu kesin giderim guzel bronzlastik daha iyi duruyo vucut en azindan.Ama kilo vermis olabilirim kalori alimi karb alimi yuksek degil halledicem hersey duzene girer zaten bu tatil iyi geldi 1 2 gun daha kalsam keşke :/
Gorusmek uzere iyi aksamlar herkese..

 

[egemennn]

Merhaba arkadaşlar tatilden bugün döndüm.Yarın idmana gidicem bi sorum olucak en son sırt calıstım ve bu splitin 2. günüydü devammı ediyim splite omuzdan yoksa 1. günden baştanmı başlıyım sizce?
bu arada ağırlık artmaya başlamıştı ve sanırım bu ara dahada yaradı bana güç kazanmış hissediyorum barfiks yardımsız cekemezdim ne yalan söyliyim az önce çektim tekrar sayısıda güzel
iyi geceler herkese yarın detaylara devam edicem artık spora devam edebiliriz

 

[egemennn]

1.öğün:
4 cirpilmis yumurta
30 gr peynir
200gr makarna pismis
120gram muz
Yogurt 100gr

Kahvalti sonrasi:
1 tb supradyn allday

Antrenman oncesi takviyeler:
5gr kreatin monohidrat
1 olcek hardline noxx5

Antrenman sonrasi:
1olcek optimum gold whey

2.öğün:
300gr makarna pismis
Ton baligi 100gr
2 dilim kepekli ekmek
Yogurt 100gr

3.öğün:
Cici bebe 60gr
Sut 100ml
Muz 120gr
Badem 20gr
Üzüm 1 salkim

4.öğün:
20gr badem
20gr antep fistigi

5.öğün:
200gr bulgur pismis
150gr tavuk göğsü
Patates biraz
1 kase domates çorbası
4 dilim kepekli ekmek
Patlicanli salata


Fatsecret programina gore makrolar:
Yag:105.83
Karb:452.58
Protein:210.62
Kalori:3539


Bugün böyleydi beslenmem arkadaslar karb ve kaloriyi biraz arttircam yani bugunki gibi bi kac gün bakicam.bugun fullbody calistim yarinda fullbody yapip pazartesi normal splite devam edicem herkese iyi aksamlar tesekkurler okuduğunuz için elestiri soru yorum varsa bekliyorum görüşmek üzere..

 

[requ.]

allahım 452 gram karbonhidrat

 

[egemennn]

allahım 452 gram karbonhidrat

Valla fatsecretin yalancisiyim

 

[requ.]

Valla fatsecretin yalancisiyim

@umut3504 umut bak bu adam da 110 kilodan düştü ve şu anda 82 kg ve 450 gram karbonhidrat alıyor. Sen de 110 dan düştün ama sen 59 kg sın ve kaç gram karbonhidrat alıyorsun
Şaka bir yana fazla değil mi sakata gitmeyesin

 

[egemennn]

@umut3504 umut bak bu adam da 110 kilodan düştü ve şu anda 82 kg ve 450 gram karbonhidrat alıyor. Sen de 110 dan düştün ama sen 59 kg sın ve kaç gram karbonhidrat alıyorsun
Şaka bir yana fazla değil mi sakata gitmeyesin

2 3gun bi bakiyim dedim nasil olucak buyume durdu sanki gibi geldi baktim olmuyo en fazla 300 350 karbtan devam yine, bide tatilde doyurmadilar beni 2 3 ogunle gecistirdiler

 

[requ.]

2 3gun bi bakiyim dedim nasil olucak buyume durdu sanki gibi geldi baktim olmuyo en fazla 300 350 karbtan devam yine, bide tatilde doyurmadilar beni 2 3 ogunle gecistirdiler

ben 82 çıktım bu sabah, bismillah dedim. Bu gidişle bir ayda 85-90 görecez.

 

[egemennn]

ben 82 çıktım bu sabah, bismillah dedim. Bu gidişle bir ayda 85-90 görecez.

Allah korusun yav deme oyle yag fazlami sence kuruyemisten geldi cogu zaten ama ?

 

[requ.]

Allah korusun yav deme oyle yag fazlami sence kuruyemisten geldi cogu zaten ama ?

yok ya bu ara kuruyemiş tüketmiyorum fazla, bitti fiyatları da pahalı. Yağ alımım yumurtadan, yağlı peynirlerden, yağlı yoğurttan geliyor. 200 gr. peynir, 500 gr. tam yağlı yoğurt, 2-3 yumurta

 

[umut3504]

Ehe karbonhidrat degilde yaglanmak korkutiyi

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[requ.]

82 kg adam 3500 kaloriyle bulk yapıyorsa, senin de en az 3500 alman gerek.

 

[umut3504]

Once bi 2700-2800 yapayim yavas yavas alistira alistira

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[requ.]

Once bi 2700-2800 yapayim yavas yavas alistira alistira

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

@doxux senin için çabalıyor gerçekten diğer insanlar da ama sen hala alıştıra alıştıra diyorsun.

 

[je ne regrette rien]

Yapma egemen tüketme şu cicibebeyi
Bak ondan daha lezzetli bi tarif var bende
100 gr yulaf, 50 gt yaban mersini, 2 çay kaşığı tarçın, 2 adet tam yumurta, süt ve 3 adet muz. Çek blenderden at fırına kekten farkı yok.