Triceps için Kaç hareket yapıyorsunuz
- Konuyu başlatan Herogaki
- Başlangıç Tarihi
oğuzhan1909
Üye
Biceps 2 hareket triceps 2 hareket giriyorum triceps
1 set push down 7-14-21 (7 alt 7 ust 7 tame)
1 drop set tukenis
Lying triceps extencion 3x8
1 set push down 7-14-21 (7 alt 7 ust 7 tame)
1 drop set tukenis
Lying triceps extencion 3x8
-Parliamo-
Üye
Kardeşim yanlış anlama sakın ama, kolları 45 cm yapmışsında 2 hareketten memnun kalmışsın gibi konuşuyorsun.
Gelelim genel olarak konumuza
2 hareket yetmez, haftada 2 gün çalıştırılıyorsa bir bölge, en mantıklısı bana göre 5 günde bir, 3 hareket toplamda 11-12 set idealdir. Dinlenme süresi ne kadar uzarsa hareket sayısı arttırılmalı. Örneğin pazartesi den pazartesi'ye kol çalışan bir adama 3 hareket yaptırmak, yada 2 hareket yaptırmak akıl işi olmaz gibi geliyor bana.
boksbody
Özel Üye
haftada 1 giriyorum
son antreman düzenim:
1-triceps dips 3*15 ağırlıklı
2- push down 4 set*12
3- tek kol tricpes cable ex. + dumbel tek kol ex süper ikili set 3*8
2-3 gün tricepslerimi ağırıtıyor yanlız dropseti 1 ay dan uzun devam ettirmiyorum drop lu antreman ayım bittiği zaman
komple pramite geçiyorum
son antreman düzenim:
1-triceps dips 3*15 ağırlıklı
2- push down 4 set*12
3- tek kol tricpes cable ex. + dumbel tek kol ex süper ikili set 3*8
2-3 gün tricepslerimi ağırıtıyor yanlız dropseti 1 ay dan uzun devam ettirmiyorum drop lu antreman ayım bittiği zaman
komple pramite geçiyorum
Kardeşim yanlış anlama sakın ama, kolları 45 cm yapmışsında 2 hareketten memnun kalmışsın gibi konuşuyorsun.
Gelelim genel olarak konumuza
2 hareket yetmez, haftada 2 gün çalıştırılıyorsa bir bölge, en mantıklısı bana göre 5 günde bir, 3 hareket toplamda 11-12 set idealdir. Dinlenme süresi ne kadar uzarsa hareket sayısı arttırılmalı. Örneğin pazartesi den pazartesi'ye kol çalışan bir adama 3 hareket yaptırmak, yada 2 hareket yaptırmak akıl işi olmaz gibi geliyor bana.
ben %6 yağ oranında 43 cm kol yaptım.hareket sayısının,veya set sayısının kası doğru orantılı olarak büyüteceğini düşünüyorsan seni biraz elinde sözlük,ingilizce forumlara akmaya davet ediyorum.mesela bodybuilding.com'daki drew baye röportajları güzel bir başlangıç olabilir.
tek hareket giriyorum son 1 yıldır.böyle gerzekçe volume sistemlere kanmayın artık.ego tatmininden,vücudunuzu yormaktan başka işe yaramaz.hiçbiriniz olympia'ya hazırlanmıyorsunuz.o kadar izole ve şekil verici harekete gerek yok.triceps pressdown 8 tekrar giriyorum ve bitiyor 2 set.4 saniye indiriyorum,2 saniye lock out,4 saniye kaldırma.momentum yok,swinging yok.tamamen kas üzerine kurulu bir sistem.ağırlığı 5.tekrardan sonra yardım alacağınız bir ağırlık seçin,acıya katlanın ve sonucu görün.12 sette aldığın etkiyi 2 sette alırsın.müsabık sporcu olsan long head kısa kaldı,medial head az büyüdü dersin ama plaj vücutçususunuz hepiniz.izolasyona şu aşamaada fazla da gerek yok.ben 1 hareket giriyorum,ve muhteşem etki alıyorum.isteyen dener.
-Parliamo-
Üye
Merhaba Yale, 8 tekrar yapıyor olman kası oldukça zorlar zaten fakat yeterli gelmez, bizimle bir fotoğraf paylaşırmısınız ?
oğuzhan1909
Üye
Valla kardesim bu sporda kas buyumesi hakkinda bircok bilimsel bilgi olsada genetik olarak degisiyor bence ben 28 kolla basladim suan 34.5 5 ayda bukadar gelistirdim . 2 harekette tricepsimi oldurecek kadsr yoruyorum benim icin yeterli.gorusune saygim var dedigim gibi bu sporda herkezin dovrusu farkli arkadasta ondan sormus herkezeKardeşim yanlış anlama sakın ama, kolları 45 cm yapmışsında 2 hareketten memnun kalmışsın gibi konuşuyorsun.
Gelelim genel olarak konumuza
2 hareket yetmez, haftada 2 gün çalıştırılıyorsa bir bölge, en mantıklısı bana göre 5 günde bir, 3 hareket toplamda 11-12 set idealdir. Dinlenme süresi ne kadar uzarsa hareket sayısı arttırılmalı. Örneğin pazartesi den pazartesi'ye kol çalışan bir adama 3 hareket yaptırmak, yada 2 hareket yaptırmak akıl işi olmaz gibi geliyor bana.
[DOUBLEPOST=1394809276][/DOUBLEPOST]
Sana. Katiliyorum olimpiyada okadar derecesi var dennis wolfun adam super yavas 3 set push downla tricepsi 2 yil calistirmis
bu tekrar 5-6 sn surecek sekilde bencede kas buyumesinin hic bi sekilde set sayisi ve hareket sayisi yoktur onemli olan o kasi bi sekilde yormaktir . Quad ve kalflsr mesela yuksek tempolu egimli kosularla muthis gelisiyor hareket olmasi gerekmez
-Parliamo-
Üye
Triceps isminden de anlaşıldığı gibi 3 bölgeye ayrılır, biceps gibi tek kas grubu olsaydı tek hareket olur mu olmaz mı tartışılabilirdi. Hiç bir harekette 3 bölgeye eşit ağırlıkta yük bindiremezsiniz. Anket sonuçlarında 4+ yapan arkadaşlarımız var bunlar şaka yapmıyor size herhalde
Beslenmesi iyi olan birisi kilosu müsaitse 4 hareketi kaldırır, gelişimi de hızlanır 1 harekette varsa bu işi yapan, O arkadaşa madalya verilmesi lazım 1 harekette triceps yaptım diye,
Kaslar şaşırtılınca gelişim sağlanır triceps antremanında 8 set push down yapıp bitirmekle olmaz.
Beslenmesi iyi olan birisi kilosu müsaitse 4 hareketi kaldırır, gelişimi de hızlanır 1 harekette varsa bu işi yapan, O arkadaşa madalya verilmesi lazım 1 harekette triceps yaptım diye,
Kaslar şaşırtılınca gelişim sağlanır triceps antremanında 8 set push down yapıp bitirmekle olmaz.
turqo34
Üye
5 ayda 6,5 cm kol geliştirmiş arkadaş 2 hareket girdiğini söylüyor;
%6 yağ oranında 43 cm kol yapmış arkadaş tek hareket girdiğini söylüyor;
moderatör boksbody ise haftada 1 triceps çalışıp 3 hareket girdiğini söylüyor.
şimdi bunları okuduktan sonra tutup da "bilmem kaç tane hareket yetmez, OLMAZ." demek abes kaçar. bizzat tecrübe ederek başarıya ulaşmış arkadaşların yazdıkları ortada. hala "yapılmaz, olmaz, mümkün değil" diye ahkam kesmek her şeyden önce bu arkadaşlara saygısızlıktır. ha senin bünyen farklıdır, daha fazla hareketle cevap alırsın onu ben bilemem. ama ortada yapılmışı varken hala olmaz demek yanlış.
%6 yağ oranında 43 cm kol yapmış arkadaş tek hareket girdiğini söylüyor;
moderatör boksbody ise haftada 1 triceps çalışıp 3 hareket girdiğini söylüyor.
şimdi bunları okuduktan sonra tutup da "bilmem kaç tane hareket yetmez, OLMAZ." demek abes kaçar. bizzat tecrübe ederek başarıya ulaşmış arkadaşların yazdıkları ortada. hala "yapılmaz, olmaz, mümkün değil" diye ahkam kesmek her şeyden önce bu arkadaşlara saygısızlıktır. ha senin bünyen farklıdır, daha fazla hareketle cevap alırsın onu ben bilemem. ama ortada yapılmışı varken hala olmaz demek yanlış.
Triceps isminden de anlaşıldığı gibi 3 bölgeye ayrılır, biceps gibi tek kas grubu olsaydı tek hareket olur mu olmaz mı tartışılabilirdi. Hiç bir harekette 3 bölgeye eşit ağırlıkta yük bindiremezsiniz. Anket sonuçlarında 4+ yapan arkadaşlarımız var bunlar şaka yapmıyor size herhalde
Beslenmesi iyi olan birisi kilosu müsaitse 4 hareketi kaldırır, gelişimi de hızlanır 1 harekette varsa bu işi yapan, O arkadaşa madalya verilmesi lazım 1 harekette triceps yaptım diye,
Kaslar şaşırtılınca gelişim sağlanır triceps antremanında 8 set push down yapıp bitirmekle olmaz.
compound movement diye bir şeyi duymadığını tahmin ediyorum.neyse olur bunlar,öğretmek bizim görevimiz sonuçta buraya üye olduysak.
quadriceps 4 parçadır değil mi?vastus medialis,vastus lateralis vs. diye gider.peki bana söyler misin,bu kasların hangisini tek tek izole ediyorsun?sissy squat yapıyor musun mesela?hayır yapmıyorsun.adını duyduguğundan da şüpheliyim açıkçası.bu 4 kasın temel işlevi dizi yukarı çekmektir.bitti.leg extension yaptığında bu dördünü de çalıştırırsın.ikisi çalışmadı aman bir de parmak uçlarım dışa bakacak şekilde yapayım demezsin.squat mesela.glutes'ten tut,quadriceps,hamstring,calf her yeri çalıştırır.pressdown triceps için genel kütle hareketidir.bana burda öyle olmaz falan demen,senin bana yalan söylüyorsun demen ile eş değer.1 set pressdown max kilo,7-8 tekrar bitti.4 saniye indir.2 saniye kilitle.4 saniye kaldır.denemesi bedava delikanlı.
hiçbir şekilde ''kas gelişmez'' diyemeyiz.kas her türlü gelişir.kimi yöntemler daha hızlı geliştirmek içindir.8 set push down yapıp bitirmekle de o kas büyür,1 set pressdown ile de o kas büyür.öğrenin artık anasını satayım öyle olmaz,böyle olmaz dememeyi.o afilli hareketler tamamen izolasyona ihtiyacı olan,yarışmalara katılan adamlar için.senin için değil.skullcrusher hareketini göz önüne al.pushdown'un yatmış hali gibidir.olayı biraz daha öne basmaktır bu kadar.fazla extend yaparsın bu da kası yorar.sen sanarsın ki aa farklı bölge çalıştı.yok öyle dava.triceps'in görevi de dirseği düzlemektir anatomik olarak.bu bağlam da yaptığın her hareket triceps'i çalıştıracaktır.1 hareket veya 10 hareket önemli değil.kası ne kadar sürede yorup,verim aldığın önemlidir.
StormBlast
Üye
Yale ve Turqo34 yorumlarınız takdire şayan. Ben de 1940lara 50 lere giderek o dönemdeki antrenmanlarda Triceps ve biceps için doğrudan tek bir hareket bile yapılmadığını , biceps için rowing ve pull up-chin up(barfiks) hareketlerinin , triceps için bench press - dips ve military- neck press hareketlerinin son derece yeterli olduğunu belirteyim . Tabi bunu günümüzde söyleyince hiçbir şey bilmediğinizi ima ederek kendi bildiklerinin hep en doğru olduğunu söylerler bu da kaderin bir cilvesi sanırım
-Parliamo-
Üye
Şu yazından sonrasını okumaya tenezzül dahi etmedim. Tanımadığın insanlarla düzgün konuşmalısın.
medceza
Üye
Katiliyorum.Triceps isminden de anlaşıldığı gibi 3 bölgeye ayrılır, biceps gibi tek kas grubu olsaydı tek hareket olur mu olmaz mı tartışılabilirdi. Hiç bir harekette 3 bölgeye eşit ağırlıkta yük bindiremezsiniz. Anket sonuçlarında 4+ yapan arkadaşlarımız var bunlar şaka yapmıyor size herhalde
Beslenmesi iyi olan birisi kilosu müsaitse 4 hareketi kaldırır, gelişimi de hızlanır 1 harekette varsa bu işi yapan, O arkadaşa madalya verilmesi lazım 1 harekette triceps yaptım diye,
Kaslar şaşırtılınca gelişim sağlanır triceps antremanında 8 set push down yapıp bitirmekle olmaz.
MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Herogaki
Üye
Bende haftada sadece cuma günleri triceps çalışıyorum yani haftada 1 gün 4 hareket giriyorum 3 set ve her sette 15-12 tekrar yapıyorum.Arka kollarım çok fazla yanmıyor eskisi gibi onun için bu anketi açtım ve görüşleriniz benim için gerçekten önemli.Burda yazılanlara bakarak triceps çalışmamı 3 harekete indirdim ama şuan da hangi 3 hareketi yapacağımı tam bilemedim
S
sthammer
Guest
Tek hareket..