Hangi süt daha ideal

K

keldemiris

Üye
Kolay gelsin öncelikle belki daha önce bu konu açılmıştır forumda fakat bulamadım. Forumda yeniyim vücut geliştirmeye de yeni başladım aklıma bir soru takıldı.

Spordan sonra 1 lt süt içiyorum. Light süt mü kas yapımını hızlandırır yarım yağlı süt mü yoksa tam yağlı süt mü kafama takıldı. (Ben pınar light süt içiyorum.) Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
 
Eğer zayıfsan tam yağlı veya yarım yağlı süt iç.Fazla yağların varsa veya fıtsen yağsız sütü tercih edersin.İçerdikleri protein miktarı hepsinin aynı hemen hemen.
1 de 1 litre sütü benim gibi öğünlere yayarsan daha iyi olacaktır.
11.00 ara öğün 1 bardak
antreman sonrası 1 bardak
21.00 yatmadan bir bardak.
Benim kupa büyük heralde 3 bardak anca geliyor 1 litre süt :D
 
spordan sonra gün içerisinde içiyorum 1lt'yi hemen içmiyorum. Yine fazla mı bu miktar?[DOUBLEPOST=1391006441][/DOUBLEPOST]16 yaşındayım 1.72 boyum var 58 kiloyum[DOUBLEPOST=1391006738][/DOUBLEPOST]pekala içine herhangi bir şey atmalımıyım protein açısından zengin olması için
 
Son düzenleme:
keldemiris dedi:
spordan sonra gün içerisinde içiyorum 1lt'yi hemen içmiyorum. Yine fazla mı bu miktar?[DOUBLEPOST=1391006441][/DOUBLEPOST]16 yaşındayım 1.72 boyum var 58 kiloyum
Genişletmek için tıkla...
Fazla değil bence ama sabahta içebilirsin süt.58 kilo zayıf.Ben 1.75 68 kiloyum.Bende zayıfım. :D
Kilo almak için yağlanmaktan korkmadan , tabi belli bir ölçüde tutarak yememiz gerekiyor.
Süt dışında peynir , yoğurt ta öneririm.
 
keldemiris dedi:
Ben yemek yiyip kilo alamayanlardanım galiba her türlü yemeği yiyorum yağda yok kiloda :D
Genişletmek için tıkla...
Bende öyle zannederdim ama aslında hiç yemediğimi farkettim. :D
Günde 1 tencere makarna , 1-2 litre süt ,1 kg yoğurt falan yiyince ( daha neler neler :D ) 3 ayda 11-12 kg kadar almayı başardım.İlk başlarda yağlanmıştım ama şuan o da dengelendi.Yaza kadar 75 görürüm herhalde :)
 
Spor sonrasi süt yerine lor tüket 100 gr. Light süt tüketme çok zararlidir. Tam yaģli tüket yada yarim yaģli. Benim tavsiyem tam yaģlidan yana
 
bende öyle düşündüm mideme zararını hissediyorum light sütun şimdiden. Peki lor peynirini nasıl tuketmeliyim antreman sonrası? Sadece lor peynirimi yanında başka bişey aliyim mi
 
Kilo alma hacim dönemindeysen ant sonrasi 1 bardak meyve suyu ( tercihen %100 uzum suyu) yaninda 100 gr lor tuket . Ben meyve suyu tuketmiyorum artik %100 denilenler bile şeker basılmiş icine satiyorlar. Salondaki hocamin tavsiyesi üzerine apor sonrasi 2 kaşik üzüm pekmezini ılık suyla karistirip iciyorum yanina lor.[DOUBLEPOST=1391013187][/DOUBLEPOST]Apor değil spor olacak mobildeym kusura bakma
 
protein ağırlıklı bi yemek yersen daha iyi olur ımkanın varsa anladıgım kadarıyla ımkanın olmadıgın ıcın spor sonrası protein ıhıtyacını karslamak ıcın ıcıyorsun en kötü arkadasın dedıgı gıbı lor ve ya kutu ton balıgı tuketebılırsın uygun fıyata ton balıkları mevcut buyuk boyu 2,50 tl gbi sütü gece yatarken bir bardak ıcersen daha ıyı olur.ne kadar düzenli ve kaliteli beslenırsen o kadar hızlı gelısır kasların
 
kullandım protein tozunu ama zarar verdi bağırsaklarıma alerjim olabilirmis o yüzden doğala yönelmelisin dediler. Yorumlarınız için teşekkürler. Anladigim kadariyla ant. sonrası lor peyniri meyve suyu veya ton balığı tuketmeliyim süt yerine
 
keldemiris dedi:
kullandım protein tozunu ama zarar verdi bağırsaklarıma alerjim olabilirmis o yüzden doğala yönelmelisin dediler. Yorumlarınız için teşekkürler. Anladigim kadariyla ant. sonrası lor peyniri meyve suyu veya ton balığı tuketmeliyim süt yerine
Genişletmek için tıkla...
Protein tozu kulan dmedımki bn
 
Ant sonrasi dedigim antremandan ciktigindan 5 dk sonra loru tuket. 45dk- 1 saat gibi bir süre sonra gerçek bir yemek yemen lazim protein ve Karbo ağırlıklı. Tavuk -balik-kirmizi et bunlardan biri ve pirinc bulgur makarna bunlardanda birini secip tuket. Hep ayni şeyi yeme sıkılırsın değiştire değiştire tüket.
 
Blonde dedi:
Ant sonrasi dedigim antremandan ciktigindan 5 dk sonra loru tuket. 45dk- 1 saat gibi bir süre sonra gerçek bir yemek yemen lazim protein ve Karbo ağırlıklı. Tavuk -balik-kirmizi et bunlardan biri ve pirinc bulgur makarna bunlardanda birini secip tuket. Hep ayni şeyi yeme sıkılırsın değiştire değiştire tüket.
Genişletmek için tıkla...
Lor kazein içermiyor mu? Antreman sonrası ilk whey gerekir diye biliyorum.Onun yerine protein tozu veya haşlanmış yumurta (soyunma odasında delilik) ve meyve yese daha iyi olur bence.
 
Hayır kazein değil lor wheydir. Whey protein tozu varsa tabiiki o tüketilmelidir ama adamin alerjisi varmiş.
 
Azimlisindir inş. :D çünkü şu sporda yenmesi en zor olan şey. Hatta benim hayatimda yenmesi en zor şey diyebilirim ama mecburuz yiyecez. Ama fiyati ucuzdur mümkünse marka olarak hazır satilanlardan değilde büyük marketlerde açiktan satilan lor peynirinden al kilosu 3 tl filandir. Fakat çabum bozulan biseydir lor. Ben 3-4 kilo aliyorum 200 'er gr lik parcalara ayirip buzdilabi poşetlerine koyuyorum 15 20 paket oluyor. Onlari dondurucuya koyuyorum. Her gece 1 paket cikartiyorum mutfak tezgahina koyuyorum sabaha eriyor buzu. Normal buzdolabinda 2 gunden fazla bekletme. Günlük yiyecegin kadar cikar. Sabah kalkar kalkmaz 50 gr ant öncesi 1.5 saat once makarna yada pilavla beraber 100 gr ve ant sonrasi 100 gr uygun olur.

keldemiris dedi:
önemli değil çok teşekkürler cevabın için 100 gr lor kaç kaşıga denk geliyor acaba
Genişletmek için tıkla...

Bir ara ölçmüstunde hatirlamadkm simdi 7 yada 8 kasik olabilir lor peyniri irili ufakli parcalar oluyor hep tam kestiremiyorsun. 1 kilo lor al. Onu kasikla 4 kaba eşit paylastir. Her kab 250 gr olur sana. Onlar yukarda yazdigim gibi posetle gunluk tuket
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı