khephnes
Üye
Dun gogus2 (ust gogus) ve triceps calistim. Ona dair detaylari yazayim. Motivasyonum biraz daha yerindeydi. Bir de ustune, salonda dumbell row yapmaya cabalayan birini goren mahalle abisi kivamindaki barzo abimiz, elemana beni gostererek, bak kardesimin vucudu cok iyi, git ogren ondan neler yapmis, bu hareket nasil yapilirmis diye dedi, eh, bu da belirli olculerde motivasyonu arttirdi henuz antrenmana baslamamisken. 
Smith machine incline press - 4 set
Incline dumbell fly - 3 set
Upward cable cross - 3 set
Skull crusher - 4 set
Pulley kickback - 3 set
V-bar pushdown - 3 set, tamami drop (bunu tamamlayamadim)
Tamamlayamamin nedenlerine dair sorularim var.
Triceps'i gogus sonrasina koyduktan sonra triceps agrilarim fazlalasti, 2-3 gun gecmeyen agrilara sahip olmaya basladim fakat triceps'i de layigiyla calisabildigimi hissetmiyorum mesela. Daha dogrusu kaldirdigim kilolarda inanilmaz zorlanmaya basladim, skullcrusher'in henuz ikinci setinde triceps'lerim uyustu, dirsek eklemlerini kutletmeye calistim (kolumu duz bir rotada uzatarak) ve kolumu pek hissetmedim bile. Bunu gecen gogus/triceps antrenmaninda da yasamistim.
Demek istedigim verimli calistigimi hissetmesem bile -drop'u tamamlayamadim mesela- birkac gun gecmeyen agrilara sahip olmam ve antrenman boyunca triceps'lerimin onlari hissetmeyecek olculerde surekli gerilim halinde olmasi verimli gectigini mi gosteriyor?
Onerisi ya da yorumu olan?

Smith machine incline press - 4 set
Incline dumbell fly - 3 set
Upward cable cross - 3 set
Skull crusher - 4 set
Pulley kickback - 3 set
V-bar pushdown - 3 set, tamami drop (bunu tamamlayamadim)
Tamamlayamamin nedenlerine dair sorularim var.
Triceps'i gogus sonrasina koyduktan sonra triceps agrilarim fazlalasti, 2-3 gun gecmeyen agrilara sahip olmaya basladim fakat triceps'i de layigiyla calisabildigimi hissetmiyorum mesela. Daha dogrusu kaldirdigim kilolarda inanilmaz zorlanmaya basladim, skullcrusher'in henuz ikinci setinde triceps'lerim uyustu, dirsek eklemlerini kutletmeye calistim (kolumu duz bir rotada uzatarak) ve kolumu pek hissetmedim bile. Bunu gecen gogus/triceps antrenmaninda da yasamistim.
Demek istedigim verimli calistigimi hissetmesem bile -drop'u tamamlayamadim mesela- birkac gun gecmeyen agrilara sahip olmam ve antrenman boyunca triceps'lerimin onlari hissetmeyecek olculerde surekli gerilim halinde olmasi verimli gectigini mi gosteriyor?
Onerisi ya da yorumu olan?