shaq Beslenme Günlüğü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan shaq
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
7.00 Kalkış

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin

8.00 Kahvaltı

1 Yumurta, 15 Zeytin, 2 Domates, 200 gr peynir, 1 Avuç Ceviz, 1 Bardak Süt

11.30 Öğlen

1 Kase Yoğurt, 1 Tabak Makarna, 200 gr Tavuk

13.30-15.30 İdman

İdman Sonrası

1 Ölçek Whey, 1 Çay Kaşığı Glutamin

16.30 İdman Sonrası Öğün

250 gr Tavuk, Salata

19.00 Akşam

1 Kase Çorba, 1 Kase Yoğurt, 1 Tabak Sebze, Salata
 
Sevgili shaq,sabahlari neden yulaf tuketmiyorsunuz?
Sutun icinde veya yogurtla tuketebilirsiniz sabahlari bol karbo iyidir :)
 
Chomoloko dedi:
Sevgili shaq,sabahlari neden yulaf tuketmiyorsunuz?
Sutun icinde veya yogurtla tuketebilirsiniz sabahlari bol karbo iyidir :)
Genişletmek için tıkla...

Yulafı yediğim zaman midem kötü oluyor :) Birde hemen tıkıyor 2 saat içinde tekrar yemem gerekiyor ondan bende vazgeçtim :)
 
o pide ve tatlıyı görünce takip etmeye başladım günlüğü, arada böyle aksiyonlar istiyorum :)
 
Son iki gündür yazamıyorum ama benim için tam anlamıyla felaketti diyebilirim. Sabah kahvaltıları her zamanki rutinimde yaptım. İdmanımı aksatmadım ancak akşam yemekleri benim için felaketti. Özellikler cuma ve cumartesi akşamı dışarı çıktığım için akşam 8'den gece 4'e kadar sürekli abur cubur veya yağlı yemekler yiyip birşeyler içtim. Önümüzdeki 2 hafta idmanları daha sert ve ciddi tutarak farkı kapatmaya çalışacağım.
 
shaq dedi:
Son iki gündür yazamıyorum ama benim için tam anlamıyla felaketti diyebilirim. Sabah kahvaltıları her zamanki rutinimde yaptım. İdmanımı aksatmadım ancak akşam yemekleri benim için felaketti. Özellikler cuma ve cumartesi akşamı dışarı çıktığım için akşam 8'den gece 4'e kadar sürekli abur cubur veya yağlı yemekler yiyip birşeyler içtim. Önümüzdeki 2 hafta idmanları daha sert ve ciddi tutarak farkı kapatmaya çalışacağım.
Genişletmek için tıkla...

Cuma ve cumartesi günleri felaket günleri resmen özellikle alkol kullananlar için zor geçiyor, alkol oluncada mecburen mezeler vs.filan oluyor riskli beslenme :)
 
Sainted dedi:
Cuma ve cumartesi günleri felaket günleri resmen özellikle alkol kullananlar için zor geçiyor, alkol oluncada mecburen mezeler vs.filan oluyor riskli beslenme :)
Genişletmek için tıkla...

Aslında uzun zamandır böyle çıkmıyordum ama iki gün olunca sıkıntı oldu. Akşam çıkmadan öncede planlı olup uygulamak lazım ancak birazcık sıkıntı oluyor
 
sevgili shaq, evde yemekleri hazirlayip kutularin icine koyup neden yaninizda goturmuyorsunuz gerekli oğunleri ? risk almaya değermi..
 
Chomoloko dedi:
sevgili shaq, evde yemekleri hazirlayip kutularin icine koyup neden yaninizda goturmuyorsunuz gerekli oğunleri ? risk almaya değermi..
Genişletmek için tıkla...

Akşam dışarı çıkacağım zaman yanıma almıyorum. Akşam yemeğinden sonra çıkmak tercihim oluyor.
 
7.00 Uyanma

1 Ölçek Protein, 1 Çay kaşığı Kreatin

7.30

10 Zeytin, 2 Yumurta, 200 gr Peynir, 100-150 gr Yulaf ve Kuru Meyveler

11.30

1 Tabak Makarna, 1 Kase Yoğurt, 1 Kutu Ton Balığı ve Salata, Ayran

13.30-15.30 İdman

İdman Sonrası

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Glutamin, Ton Balıklı ve Kepek Ekmekli Sandviç

19.00

1 Kase Çorba, 1 Tabak Bulgur Pilavı, 200 gr Tavuk, Salata
 
Çeşitli yoğunluklar nedeniyle günlüğümü aksatmak zorunda kaldım. Yoğun olmam ve evde çok bulunamamam nedeniyle hep evden götürmek zorunda kaldım. Kolay olduğundan neredeyse hergün aynı şeyleri yedim.

7.00 Uyanma

1 Ölçek Protein, 1 Çay kaşığı Kreatin

7.30

3 Yumurta ve Patatesli Omlet , 200 gr Peynir, 100 Yulaf ve Kuru Meyveler

11.30

Ton Balıklı ve Domatesli Makarna, Ayran

Akşam (Okulda Geç Kaldığımdan Saati Belirsiz)

Ton Balıklı Salata, 200 Gr Tavuk, 1 Adet Muz

İdman saatim belli olmadığından idman öncesinde patates ve muz yiyorum. Yazdıklarımın hepsi evden olduğundan ve çabuk hazırlamam gerektiğinden pek istediğim gibi olmadı.
 
09.30 Uyanma

1 Ölçek Protein

10.00 Kahvaltı

4 Yumurta 200 Gr Peynir 1 Patates ve mantarlı Omlet, 1 Adet Tam Buğday Ekmeği, 1 Adet Domates, 100 Gr Yulaf

12.00

1 Ölçek Protein, 1 Çay Kaşığı Kreatin, 1 Adet Haşlanmış Patates, 1 Bardak Kahve

13-16.30 İdman (1 Adet Muz)

İdman Çıkışı

1.5 Ölçek Protein, 1 Ölçek Glutamin

17.30

Bir Tabak İçine Pilav, Köfte, Tavuk, Patates Yanına Ayran

20.00

1 Tabak Etli Sebze Yemeği, Salata

23.00

Süt
 
RaJeV dedi:
Kortizol için önlem alıyorsundur umarım.
Ben 1.5 saati geçince tırsıyorum
Genişletmek için tıkla...

işin açıkcası o konuyu şuana kadar hiç düşünmemiştim hatırlattığın için teşekkürler
 
Dikkatimi bir konu çekti creatine'i sabah alıyorsun ben şu an cell tech kullandığım için antreman sonrası tercih ediyorum ama monohidrat kullandığım zamanlar önce sonra alıyodum sabah almanın bir nedeni var mı ?

Hangi spor branşıyla uğraşıyonuz amerikan futbolu muhabbeti gecmiş ilk sayfalarda yanlış hatırlamıyorsam birde saha idmanını duyunca merak ettim.

Başarılar günlüğün takipçisiyim.
 
carmelo114 dedi:
Dikkatimi bir konu çekti creatine'i sabah alıyorsun ben şu an cell tech kullandığım için antreman sonrası tercih ediyorum ama monohidrat kullandığım zamanlar önce sonra alıyodum sabah almanın bir nedeni var mı ?

Hangi spor branşıyla uğraşıyonuz amerikan futbolu muhabbeti gecmiş ilk sayfalarda yanlış hatırlamıyorsam birde saha idmanını duyunca merak ettim.

Başarılar günlüğün takipçisiyim.
Genişletmek için tıkla...

Doğru tahmin thums: Kreatin konusuna gelince aslında tercihten çok zorunluluk diyebilirim. Dersten derse koş oradan idmana yetiş falan biraz sıkıntı oluyordu bende garanti olsun diye sabahtan alıyorum
 
Cok yogun gecen bir donem nedeniyle bir suredir gunlugue birseyler yazamiyordum. Bugunden itibaren tekrardan geri donus yapiyorum. Gecirdigim sakatlik nedeniyle tahminen 10 gun agirlik ve saha idmani olmadan gececek. Bu surede cardio, hizlanma ve depar idmani yapacagim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı