beslenme programım boy:177 kilo 83

vakfike1

vakfike1

Üye
yarın 22 kasım itibari ile aşağıdaki beslenme programımı çok katı bir şekilde uygulamaya başlayacağım. Bu programı forumdan okuyarak edindiğim tecrübelerime dayanarak yazıyorum ve eksiklerim olabilir. Sizden ricam 5 dakikanızı benim için ayırmanız ve programımı kontrol ederek gördüğünüz eksikleri söylemeniz. Yanlış yapılan beslenme boşa kürek çekmeme neden olacaktır.

Boy: 177
Kilo: 83
Hedef: 5 kg (yağ) Yağsız kas kütlesi inşa etmek

Diyet 2500 kalori; 200 gr protein + 260 gr karbonhidrattan oluşuyor.

Kahvaltı

07:30 ---Gün yeni başlıyor. 10 gr bal + 20 gr lor peyniri
08:00 ---2 tam yumurta + 3 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri + 50 gr yulaf ezmesi(eti lilalif) + 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

10:00 ---1 Muz

Öğle Yemeği

12:00 ---200 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası

Ara Öğün

14:00 ---50 gr badem, fındık, ceviz + 100 gr yulaf ezmesi(eti lilalif)

Ara Öğün

16:00 ---1 paket eti form(mısır patlağı) + 30 gr protein tozu (whey)

Akşam Yemeği

18:00 ---300 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası

Son Akşam Yemeği (12 havari ile beraber :) )

20:00 ---50 gr piriç lapası + 50 gr lor peyniri

21:00 ---400 ml süt+30 gr whey (casein proteinim olmadığı için sütle karıştırıp içiyorum)

23:00 ---Yatış
 
vakfike1 dedi:
yarın 22 kasım itibari ile aşağıdaki beslenme programımı çok katı bir şekilde uygulamaya başlayacağım. Bu programı forumdan okuyarak edindiğim tecrübelerime dayanarak yazıyorum ve eksiklerim olabilir. Sizden ricam 5 dakikanızı benim için ayırmanız ve programımı kontrol ederek gördüğünüz eksikleri söylemeniz. Yanlış yapılan beslenme boşa kürek çekmeme neden olacaktır.

Boy: 177
Kilo: 83
Hedef: 5 kg (yağ) Yağsız kas kütlesi inşa etmek

Diyet 2500 kalori; 200 gr protein + 260 gr karbonhidrattan oluşuyor.

Kahvaltı

07:30 ---Gün yeni başlıyor. 10 gr bal + 20 gr lor peyniri
08:00 ---2 tam yumurta + 3 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri + 50 gr yulaf ezmesi(eti lilalif) + 1 dilim kepek ekmeği ( 100 gr yulaf , ekmeği silin + 100 ml süt )

Ara Öğün

10:00 ---1 Muz + (7-8 adet kuru yemiş badem / fındık / ceviz)

Öğle Yemeği

12:00 ---200 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası (+ bol salata )

Ara Öğün

14:00 --- + 100 gr yulaf ezmesi(eti lilalif) ( 50 gr a indirin yulafı , yanına 50 gr yoğurt )

Ara Öğün

16:00 ---1 paket eti form(mısır patlağı) + 30 gr protein tozu (whey)

Akşam Yemeği

18:00 ---300 gr haşlanmış tavuk göğsü + 100 gr pirinç lapası ( 150 gr a indirin tavuk göğsünü ve yanına salata )

Son Akşam Yemeği (12 havari ile beraber :) )

20:00 ---50 gr piriç lapası + 50 gr lor peyniri ( pirinç lapasını kaldırın )

21:00 ---400 ml süt+30 gr whey (casein proteinim olmadığı için sütle karıştırıp içiyorum) ( 100 g kadar sütten lor tüketin casein için )

23:00 ---Yatış
Genişletmek için tıkla...


Tavsiyelerim kırmızı ile yazılı olanlardır başarılar ...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı