İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
Berkay Türkkan
Üye
İdman sonrası meyve suyu tüketirken whey ile birlikte düşünüldüğünde nasıl bir sıra izlenmeli ?
Ton balığı ile yulaf ezmesini,6 yumurta akı ile sütü içmene hayran kaldım doğrusuBen sabahları sıcak sütle birlikte ancak yiyebiliyorum yulaf ezmesini
Aslında tadı pek önemli değil,bana yararı varsa içiyorum,yiyorum ama şöyle bir önerim olabilir.6 yumurta ve light süt karışımını shakerde çalkalayarak yapıyorum.İçine nescafe koyduğumda yumurta tadı hiç gelmiyo sanki sütlü nescafe içiyorum tavsiye ederim
tripledubble
Üye
kilonun 2 katı protein deniliyo.benim için 160 gram
peki ant. sonrası 30 gr whey tamam sonra 1 saat içinde ana öğün 30 gr pro tamam ant. öncesi karbo diyosunuz geri kalan 100 gram protein nasıl karşılıycam ben ?
peki ant. sonrası 30 gr whey tamam sonra 1 saat içinde ana öğün 30 gr pro tamam ant. öncesi karbo diyosunuz geri kalan 100 gram protein nasıl karşılıycam ben ?
tripledubble
Üye
100 gram nasıl denkleştircez peki 2 öğünde.kaldı ki ant. öncesi yemek öğle yemeği olmuyo mu
ayrı başlıkta sordum ama burası daha populer, daha çok cevap veren çıkar sanırım;
VG yapan biri değilim %18 olan yağ kütlemi indirmek, kilo vermek niyetim.
Protein ağırlıklı bir diyet uyguluyorum.
Ancak 19-20 gibi başladıgım kardiyo agırlıklı antremanımın bitişi 21.30-22.00 buluyor.
spor sonrsı hemen 200ml süt ve 3-4 light yulaflı bisküvi alıyorum. eve gelincede yemeğimi yiyorum. (haşlanmış tavuk-salata ya da ton balıklı salata.
haliyle son öğün 22 yi bulmuş oluyor, yemesem aç kalıyorum.
bu kadar geç saate kalması aklıma takılıyor, acaba ters bir etki yapar mı?
bir de spor sonrası aldığım süt ile bisküvi dogru tercih mi? diyetistyenim önermişti ama sütün kolay sinirilmediğini biliyorum, dsaha hızlı sindirilecek bi protein kaynaığna mı yönelsem?
VG yapan biri değilim %18 olan yağ kütlemi indirmek, kilo vermek niyetim.
Protein ağırlıklı bir diyet uyguluyorum.
Ancak 19-20 gibi başladıgım kardiyo agırlıklı antremanımın bitişi 21.30-22.00 buluyor.
spor sonrsı hemen 200ml süt ve 3-4 light yulaflı bisküvi alıyorum. eve gelincede yemeğimi yiyorum. (haşlanmış tavuk-salata ya da ton balıklı salata.
haliyle son öğün 22 yi bulmuş oluyor, yemesem aç kalıyorum.
bu kadar geç saate kalması aklıma takılıyor, acaba ters bir etki yapar mı?
bir de spor sonrası aldığım süt ile bisküvi dogru tercih mi? diyetistyenim önermişti ama sütün kolay sinirilmediğini biliyorum, dsaha hızlı sindirilecek bi protein kaynaığna mı yönelsem?
Berkay Türkkan
Üye
Geç saatlerde mümkün olduğunca hafif şeyler tüketmek daha iyi olur sindirim açısından fakat iş nedeniyle spor ve akşam yemeği geç saate kaldığı için bu durumda bir şey yapılamaz sanırım.
Süt geç sindirildiği için yatmadan 1 saat kadar önce alınıyor genelde gece protein kaynağı olması için.
onurozer
Üye
Arkdslar benim merak etigim konu bizler calisan insanlariz idmanima 20:00 de baslayabiliyorum agirlik+mide+cargio+dus mus ancak 22:30 da evde olabiliyorum ortalamada saat 24:00 gibi uyuyorum bu durumda aksam antremandan sonra bir sey yemege korkuyourm gece kila almakdan dolayi supplementlerimi tam aliyorum whey+amino+bca+glutamin ama yeme konusunda ne tavsiye ederseniz?
onurozer
Üye
BENIM DUYDUKLARIM GORDUKLERIM PEK SAAT 22:00 DEN SONRA bir sey yenmemesi ama haslanmis tavuk gogsu veya yagi iyice suzulmus ton baligi belirli miktarlada sorun yaratmaz cunku 1 saat boyunca kosuyorsaniz kas kaybini engelemek icin vucudunuza protein takviseyi sart benim basima geldi bilincsizce yapilan 4 aylik sporda ciddi anlamda kas kaybi yasadim...
Bence şu olay yanlış biliniyor evet saat 7 den sonra birşey yemeyin tabiki 23:00 - 24:00 arası uyuyorsanız .
E adam işi gereği gece 3 te yatıyor şimdi bu adam saat 18:00 da yese 9 saat aç nasıl kalacak bence burada ince bir çizgi var okuduğuma göre yatmadan en geç 4 saat için yemek yenilecek gibi birşey anladım ben.
Oncelikle konunun eski oldugunu goruyorum o yuzden henuz guncellenmemis bilgiler var.
Meal Timing dedigimiz yani yemeginizi ne zaman yediginizin gercekten cok onemi yok. Onemli olan eger kilo almak istiyorsaniz gun sonunda aldiginiz kalorinin harcadiginiz kaloriden fazla olmasi. Eger kilo vermek istiyorsaniz da harcadiginiz kalorinin aldiginiz kaloriden fazla olmasi.
Yani olay kisaca Calories In vs. Calories Out hesabina dayaniyor. Mesela 1-2 sene once ortaya cikan Intermittent Fasting adinda bir kavram var ki eskiden vucut gelistirmecilerin dogru olarak kabul ettigi her seyi yerle bir etti resmen. Intermittent Fasting hakkinda daha fazla bilgi almak isteyenler internetde arastirma yapabilirler. Yabanci forumlarda cok meshur o yuzden bu forumda goremiyince sasirdim.
Eger Intermittent Fasting hakkinda daha fazla bilgi almak isteyen arkadaslar olursa 1 hafta sonra falan burda bir konu acabilirim.
Meal Timing dedigimiz yani yemeginizi ne zaman yediginizin gercekten cok onemi yok. Onemli olan eger kilo almak istiyorsaniz gun sonunda aldiginiz kalorinin harcadiginiz kaloriden fazla olmasi. Eger kilo vermek istiyorsaniz da harcadiginiz kalorinin aldiginiz kaloriden fazla olmasi.
Yani olay kisaca Calories In vs. Calories Out hesabina dayaniyor. Mesela 1-2 sene once ortaya cikan Intermittent Fasting adinda bir kavram var ki eskiden vucut gelistirmecilerin dogru olarak kabul ettigi her seyi yerle bir etti resmen. Intermittent Fasting hakkinda daha fazla bilgi almak isteyenler internetde arastirma yapabilirler. Yabanci forumlarda cok meshur o yuzden bu forumda goremiyince sasirdim.
Eger Intermittent Fasting hakkinda daha fazla bilgi almak isteyen arkadaslar olursa 1 hafta sonra falan burda bir konu acabilirim.
Tam 35 sayfa yazı okudum, bir sayfada okuduğum bilgiler 3 sayfa sonra hata olarak yorumlanmış.
Bir hayli karışmış konu, ancak ortalamanın üzerinde bir kesim antreman sonrası basit şekerin alınmasını önermiş.
Ben hem konunun toparlanması hemde benim gibi herkesin olayı netleştirebilmesi için birkaç soru sormak istiyorum tecrübeli arkadaşlar bunlara net yanıt verirlerse çok sevinirim;
1-Antreman sonrası üzüm suyu veya meyve suyu içmek yerine 0,5 ml suya 2 kesme şeker atıp karıştırıp üzerine whey ekleyip içsek glikojen depolarını böylece hızlı birşekilde doldurabilirmiyiz (şeker miktarı daha az yada fazla olabilir miktarını bilmiyorum)
Üzüm suyu için marketlerde %100 katkısız ve şeker ilavesiz yazanlardan bahsedilmiyor sanırım. Bize uygun olanı bulmak biraz zor gibi. %100 katkısız ve şeker ilavesiz yazısı olmayan herhangi bir meyve suyu bu işi görürmü?
2-Kesme şeker olmaz mutlaka meyve suyu almalıyız derseniz wheyi meyve suyuna karıştırmalımıyız yoksa her ikisini ayrımı içmeliyiz?
3-Muz basit şeker ve karbonhidrat yerine geçermi? Antreman sonrası bir muz yiyip üzerine whey içmek hem karbonhidrat hemde protein ihtiyacını karşılamış olurmu?
4-Komplex karbonhidrat nedir güncel biriki örnek verirseniz nalayabileceğimiz bir üründen daha iyi olur.
5-Antreman sonrası sıralama nasıl olmalı? mesela; Üzümsuyu/şekerli su, aminoasit/bcaa, wheyprotein, karbonhidrat, hayvansal proteinli yemek??
son olarak kullandığım whey proteinin içindeki değerlere bakarsanız ordaki karbonhidrat ve şeker miktarına ilave almam gerekirmi yoksa yeterlimidir.
şimdiden teşekkürler.
Bir hayli karışmış konu, ancak ortalamanın üzerinde bir kesim antreman sonrası basit şekerin alınmasını önermiş.
Ben hem konunun toparlanması hemde benim gibi herkesin olayı netleştirebilmesi için birkaç soru sormak istiyorum tecrübeli arkadaşlar bunlara net yanıt verirlerse çok sevinirim;
1-Antreman sonrası üzüm suyu veya meyve suyu içmek yerine 0,5 ml suya 2 kesme şeker atıp karıştırıp üzerine whey ekleyip içsek glikojen depolarını böylece hızlı birşekilde doldurabilirmiyiz (şeker miktarı daha az yada fazla olabilir miktarını bilmiyorum)
Üzüm suyu için marketlerde %100 katkısız ve şeker ilavesiz yazanlardan bahsedilmiyor sanırım. Bize uygun olanı bulmak biraz zor gibi. %100 katkısız ve şeker ilavesiz yazısı olmayan herhangi bir meyve suyu bu işi görürmü?
2-Kesme şeker olmaz mutlaka meyve suyu almalıyız derseniz wheyi meyve suyuna karıştırmalımıyız yoksa her ikisini ayrımı içmeliyiz?
3-Muz basit şeker ve karbonhidrat yerine geçermi? Antreman sonrası bir muz yiyip üzerine whey içmek hem karbonhidrat hemde protein ihtiyacını karşılamış olurmu?
4-Komplex karbonhidrat nedir güncel biriki örnek verirseniz nalayabileceğimiz bir üründen daha iyi olur.
5-Antreman sonrası sıralama nasıl olmalı? mesela; Üzümsuyu/şekerli su, aminoasit/bcaa, wheyprotein, karbonhidrat, hayvansal proteinli yemek??
son olarak kullandığım whey proteinin içindeki değerlere bakarsanız ordaki karbonhidrat ve şeker miktarına ilave almam gerekirmi yoksa yeterlimidir.
şimdiden teşekkürler.
Eklentiler
Kesme şekerin (sofra şekeri) yarısı glukoz yarısı fruktozdur. Üzüm suyunda ya da herhangi bir meyve suyunda da fruktoz (meyve şekeri) vardır. Yani antrenmandan sonra sofra şekeri de tüketebilirsiniz. Ama kesme şeker yerine toz şekeri tavsiye ederim. Çünkü kesme şekerini o halde tutabilmek için içine kimyasal eklendiğini duymuştum.
Asıl %100 katkısız şeker ilavesiz ürünü almalısınız. Bunlar fruktoz şurubu içermeyen doğal meyvelerle tatlanması sağlanmış meyve sularıdır. Ve sizin istediğiniz etkiyi verir.
Kompleks k.h. kısaca sindirimi daha yavaş olan k.h. dir. Bulgur pilavı, esmer makarna ve pirinç, kepek, çavdar ekmeği vs. gibi. Bunlar günlük öğünler de alınması gereken k.h. ler.
Hızlı sindirilen k.h. lere ise basit şeker denir. Bunlar sofra şekeri, reçel, çikolata vs.. Basit şekerleri sabah ilk uyandığınızda ve antrenamdan sonra kullanmalısınız.
Muz basit değil kompleks k.h dir. Antrenmandan sonra tercih eilmesinin sebebi içerdiği çinko dan dır.
Asıl %100 katkısız şeker ilavesiz ürünü almalısınız. Bunlar fruktoz şurubu içermeyen doğal meyvelerle tatlanması sağlanmış meyve sularıdır. Ve sizin istediğiniz etkiyi verir.
Kompleks k.h. kısaca sindirimi daha yavaş olan k.h. dir. Bulgur pilavı, esmer makarna ve pirinç, kepek, çavdar ekmeği vs. gibi. Bunlar günlük öğünler de alınması gereken k.h. ler.
Hızlı sindirilen k.h. lere ise basit şeker denir. Bunlar sofra şekeri, reçel, çikolata vs.. Basit şekerleri sabah ilk uyandığınızda ve antrenamdan sonra kullanmalısınız.
Muz basit değil kompleks k.h dir. Antrenmandan sonra tercih eilmesinin sebebi içerdiği çinko dan dır.
Berkay Türkkan
Üye
Sabah kalkınca meyve suyu içmek de faydalı oluyor o zaman değil mi ? (Kasdettiğim %100 ilave şekersiz meyve suları)
C.tesi migrosdan dimes üzüm suyu aldım 2 kutu.
Antremandan sonra denemek için wheyle karıştırıp içtim tadı kötü oldu
Ertesi gün shaker in yarısına kadar üzüm suyu geri kalan yarısına su doldurdum wheyle karıştırdım biraz daha içilebilir oldu.
Bu üzüm suyunu içenler wheyle karıştırmadanmı içiyorsunuz?
Antremandan sonra denemek için wheyle karıştırıp içtim tadı kötü oldu
Ertesi gün shaker in yarısına kadar üzüm suyu geri kalan yarısına su doldurdum wheyle karıştırdım biraz daha içilebilir oldu.
Bu üzüm suyunu içenler wheyle karıştırmadanmı içiyorsunuz?