Succesfull
Üye
Biraz kilom var hem kilo verip hem kas yapmak istiyorum günlük yaklaşık 90 gr protein alıyorum kilo vermekle karbonhidrat almam biraz ters düşüyor karbonhidrat almamamın kas gelişimine olumsuz zararı olurmu.
Karbonhidrat almam şartmı
- Konuyu başlatan Succesfull
- Başlangıç Tarihi
FiestaCondom
Üye
Yagida kisarsan olur karbo yerine yag al
Succesfull
Üye
Teşekürler.
carmelo114
Üye
Eğer kilon gerçekten fazlaysa önce zayıflayıp sonra hacime geçebilirsin ama 3-5 kilo fazlan varsa çok takılma düzenli çalış kas kütlen arttıkça yağların çözüldüğünü görüceksin.
Succesfull
Üye
Fazla kilolu değilim 7-8 kilo fazlam var ancak o kadarı bile kasları gölgelemeye yetiyor.
carmelo114
Üye
Ben bir dönem şunu uyguladım senle paylaşıyım denemek sana kalmış.
Kahvaltı: 1 tam 4 beyaz omlet arasına taze ıspanak yaprakları ince bir dilim peynir
Ara:ceviz
Öğle:Buharda pişmiş brokoli-karnabahar,Tavuk
Öğle yemeğinden 2 saat sonra antreman
Bitiminde meyve+protein kaynağı
Akşam:çorba ,et ,salata, yoğurt
Yatmadan:100 gr lor
Temel mantığım şuydu antreman anına kadar carb almıyıp düşük kan şekeri ile yağ yakmayı kolaylaştırmak ve antreman sonrasında basit şeker tüketip çabuk toparlanmak ve yatmadan önce lor peyniri ile gece kasları beslemekti
Succesfull
Üye
Peki gelişimin iyimiydi
carmelo114
Üye
Gelişim için birsey diyemem sadece 2 hafta kadar uyguladım bunu ama çok rahat yağ yaktığımı ve kaslarımın şekillendiğini söyliyebilirim.
Succesfull
Üye
Antrenmandan sonra basit şeker kullamına yeni başladım neler olacağını zaman gösterecek
TürkYurdu
Üye
Carmelo114, beslenme programın çok güzelmiş daha önce açtığın bir başlıktan
da değişimini gördüm. Sanırım amacına ulaşmışsın, seni tebrik ediyorum ve başarılarının devamını diliyorum. Ancak; bir yanlışı düzelmek isterim, meyvedeki şeker yani fruktoz basit şeker değildir.
İyi sporlar, saygılar.
carmelo114
Üye
Öncelikle teşekkür ederim ,evet meyve şekeri olarak bilinen fruktoz karaciğerde metabolize olan yavaş parçalanan GI oranı düşük bir şekerdir.En çok elma ve armutta bulunur.
Yalnız meyvede sadece fruktoz bulunmaz glukoz sakaroz ve fruktozda bulunur burda antreman sonrası kastettiğim meyve kuru üzüm ve olgun bir muzdu. thums:
carmelo114
Üye
meyve olmaz jelibon yada bal.
Diyet zamanı öyleydi şimdi tercihim jelibon acısını çıkartıyom
ercan gürgöze
Üye
karbonhidrat almadan "yağ vb" zaten yağ vb yakamazsın...bu nedenle , amaç kilo vermek, yağ oranını azaltmaksa belli ölçüde az da olsa karbonhidrat almak zorundasın...
ancak unutmaman gereken en önemli nokta:
1 gr karbonhidrat ve 1 gr protein 4 kcal verrken
1 gr sıvı yağ 9 kcal verir...
kısaca yağlar diğerlerini 2 katından bile fazla ...
yani," yağ al, karbonhidrat alma " diye bi model yok !...))))))
kilo vermek için:
1) " VÜCUTTA 7-8.000 KCAL'LIK BİR ENERJİ AÇIĞINI BELLİ SÜREDE YAKALADIĞIN ZAMAN gerçek anlamda 1 KİLO VERİRSİNİZ !...
2 ) HELE SPOR YAPARAK BUNU VERİYORSANIZ , EĞER KARBONHİDRAT ALMAMANIZ DURUMUNDA VÜCUT OTOMATİKMAN DEFANSA GEÇER VE YAĞ DEPOLARINI EN SON HAYATİ ÖNEME SAKLAR VE PROTEİN KAYNAKLARINDAN ENERJİ TÜKETMEYE BAŞLAR Kİ, BU SON DERECE SAKINCALI BİR KONUDUR !...
-----
kısaca , " diet + spor" yapıyorsanız ,olkuşacak radikal ani "enerji düşüş, çıkışları" için "karbonhidrat almanız gerekir!..) aksi ile bu dengeyi sağlayamazsınız!...)
ancak unutmaman gereken en önemli nokta:
1 gr karbonhidrat ve 1 gr protein 4 kcal verrken
1 gr sıvı yağ 9 kcal verir...
kısaca yağlar diğerlerini 2 katından bile fazla ...
yani," yağ al, karbonhidrat alma " diye bi model yok !...))))))
kilo vermek için:
1) " VÜCUTTA 7-8.000 KCAL'LIK BİR ENERJİ AÇIĞINI BELLİ SÜREDE YAKALADIĞIN ZAMAN gerçek anlamda 1 KİLO VERİRSİNİZ !...
2 ) HELE SPOR YAPARAK BUNU VERİYORSANIZ , EĞER KARBONHİDRAT ALMAMANIZ DURUMUNDA VÜCUT OTOMATİKMAN DEFANSA GEÇER VE YAĞ DEPOLARINI EN SON HAYATİ ÖNEME SAKLAR VE PROTEİN KAYNAKLARINDAN ENERJİ TÜKETMEYE BAŞLAR Kİ, BU SON DERECE SAKINCALI BİR KONUDUR !...
-----
kısaca , " diet + spor" yapıyorsanız ,olkuşacak radikal ani "enerji düşüş, çıkışları" için "karbonhidrat almanız gerekir!..) aksi ile bu dengeyi sağlayamazsınız!...)
heldic
forum Kurdu
bunu nasil iddaa ediyorsunuz ki
Karbonhidrati 0 tutarsaniz vucud ketosise girer ketosis nedir enerji kaynagi olarak tamamen yag asitleri kullanilir vucudun protein ihtiyaci tamamen duser
En hizli yag yakimi ketosis de olur
Antrenor olmussunuz fakat gercekten bu konularda bilginiz yok
yaglar 9 karbonhidratlar ve proteinler 4 kaloridir fakat yaglar insulini arttirmaz bu yuzden daha kolay kilo veririz
En hizli yag yakimi ise karbonhidratlari 0 ladigimizda olur
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:33 ----------
karbonhidrat agirlikli bir diyet yaptigimiz zaman vucud enerji kaynagi olarak sekeri kullanacaktir enerji acigini kapatmak icin kaslari proteinleri sekere cevirecek ve daha cok kas kaybi olcak
Fakat birincil enerji kaynagi olarak yag asitleri ve ketonlari kullanirsa vucud kasi ve proteinleri enerji kaynagi olarak kullanmak istemez gunluk protein ihtiyacimiz azalir kaslari vucud korur
Yoksa buyuk aclik ve kitliklar yasamadimi insanoglu onlarin hic birinin yag yakamasi gerekirdi sizin mantiginiza gore
Karbonhidrati 0 tutarsaniz vucud ketosise girer ketosis nedir enerji kaynagi olarak tamamen yag asitleri kullanilir vucudun protein ihtiyaci tamamen duser
En hizli yag yakimi ketosis de olur
Antrenor olmussunuz fakat gercekten bu konularda bilginiz yok
yaglar 9 karbonhidratlar ve proteinler 4 kaloridir fakat yaglar insulini arttirmaz bu yuzden daha kolay kilo veririz
En hizli yag yakimi ise karbonhidratlari 0 ladigimizda olur
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:33 ----------
karbonhidrat agirlikli bir diyet yaptigimiz zaman vucud enerji kaynagi olarak sekeri kullanacaktir enerji acigini kapatmak icin kaslari proteinleri sekere cevirecek ve daha cok kas kaybi olcak
Fakat birincil enerji kaynagi olarak yag asitleri ve ketonlari kullanirsa vucud kasi ve proteinleri enerji kaynagi olarak kullanmak istemez gunluk protein ihtiyacimiz azalir kaslari vucud korur
Yoksa buyuk aclik ve kitliklar yasamadimi insanoglu onlarin hic birinin yag yakamasi gerekirdi sizin mantiginiza gore
jimraynor
Üye
Çok doğru bir yazı. Kilo vermek için temel şart vücutta kalori açığı yapmak. Lakin fazla yağ vermek az kas kaybetmek için yemek kaynaklarını optimum biçimde en uygun zamanlarda almak gerekir. Örneğin günlük 2500 kalori harcayan ve 2000 kalorilik diyet yapan bir kişi karbonhidrat protein yağ döngüsünü yanlış yapanla doğru yapan arasında ciddi farklılıklar olur. Aynı şekilde sabah öğlen idman öncesi sonrası ve akşam öğünleri de aynı şekilde kilo vermede belirginlik yarattırır.
Akşam 6ya kadar 1000 kalori alıp akşam 6dan sonra 1000 kalori almakla akşam 6ya kadar 1600 kalori alıp akşam 6dan sonra 400 kalori almak da aynı şey değil. Bunun gibi bir dolu örnek verebiliriz.
Ünlü bilgin bir hocam var Antalya'da birçok sporcu yetiştirmiş bir kişi. Yağ yakma dönemimde bana en az 120 gram toz carbopure ve spor öncesi parça parça en az 100 gram karbonhidrat yazar. Karbonhidratın yağ yakmak için enerji sağladığını belirtir ve günlük 220 gram karbonhidratla olağanüstü yağ yakılabileceğini bana öğretti.
Yağ yakmada önemli olan etken cardio oncesi uygun supplementler, body öncesi kaliteli karbonhidrat, body sonrası ve akşam çok az karbonhidrat. Yüksek nabızlı acı verici idmanlar.
Kilo vermenin altın anahtarları bence bunlar....
Son düzenleme:
jimraynor
Üye
Karbonhidrat ne kadar düşerse yağ kaybı arttığı gibi kas kaybı riski artacaktır. O yüzden karbonhidrat kısıldıkça amino asit tüketimi ve protein tüketimi artmalıdır. 0 karbonhidrat döneminde günlük 100 gram bcaa 300 gram protein 40 gram glutamine 20 gram genel a.a tüketen arkadaşım var.
heldic
forum Kurdu
karbonhidrat dustukce kas kaybı riski artmaz ustune azalır cunku vucudun protein ihtiyacı azalıyor
beyin bile seker yerine keton cisimciklerini kullanıyor ve daha az proteini sekere cevirmek zorunda kalıyor vucud
senin 0 karbonhidrat alan arkadasların aynı zamanda yagı da dusuk alıyolardır
vucud ketosise girmiyor proteini sekere ceviriyordur