kilo vermek ıstıyorsan mın carbs max proteın dıyetı yapabılırsın yanı karb dusurceksın sadece gunluk enerjını karsılayacak kadar alabılırsın proteın agarlıklı beslenmende senı kas inşa etmende yardımcı olacaktır bu sayede kılo verıp kas kütlesi kazanabılırsın tabı bu senın ıradene kalmıs bır durum
Ünlü bilgin bir hocam var Antalya'da birçok sporcu yetiştirmiş bir kişi. Yağ yakma dönemimde bana en az 120 gram toz carbopure ve spor öncesi parça parça en az 100 gram karbonhidrat yazar. Karbonhidratın yağ yakmak için enerji sağladığını belirtir ve günlük 220 gram karbonhidratla olağanüstü yağ yakılabileceğini bana öğretti. Yağ yakmada önemli olan etken cardio oncesi uygun supplementler, body öncesi kaliteli karbonhidrat, body sonrası ve akşam çok az karbonhidrat. Yüksek nabızlı acı verici idmanlar. ---------------------- aşağı yukarı konuyu özetliyor...)) ** burda önemli hatırlanacak bir başka nokta ise "besinlerin sindirilmesi " için de vücudun önemli oranda "enerji harcadğıdır" ... **ikinci önemli nokta ise : " enerji borçlanması ,açığını yakalayınca " bunu muazzam bir açığa döndürmemek...eğer , bu açık ektrem büyük ve ani olursa , vücut "yağ korumasın" girer ve enerji kaynağını "proteinlerden" sağlamaya başlar...neticede , insan " hepcil "olduğundan , "karbonhidrat "için bir sürü mekanizma oluşturmuş bulunmakta ,bunu göz ardı etmek doğru olmaz !... **ayrıca, spor için enerji, düşüş ,çıkış formatı aşırı radikal olduğundan ,bu "yağ ve proteinler" ile sağlanamaz ...oysa ,karbonhidratlar bu kaynakları "kısa sürede " maupule etme avantajı sağlar sahiptirler... kısaca , ağır bir idmanda "kan şeker seviyenizin " düşmesi , eklektrolitik dengenizin bozulması halinde kullanancağınız yegane kaynaklar yine ve yine "karbonhidratlardır" )))
0 karbonhidrat alsaniz dahi saglikli calisan vucud kan sekerini dengeler eger seker hastasi degilseniz Ketosis de ise yag asitleri ve ketonlari enerji kaynagi olarak kullanacagi icin kan sekerinde oynama olmuyor ne idman oncesi ne idman sonrasi Vucudun yaglarida enerji kaynagi olarak kullandigini unutuyorsunuz sanirim
yağları anaerobik sportif aktivitilerde enerji kaynağı olarak kullanmak ? Yanlışsaam birisi düzeltsinde yağlar ne zmandan beri oksijensiz ortamda enerji üretiminde kullanılabiliyor ?
ayrıyeten yaglar kaslarda laktak birikimi yapmadıgı icin daha uzun zaman yorulmuyorsunuz sizin mantıgınıza gore eskimolar sadece yag ve et yiyolardı yasamamaları lazım
yağları anaerobik sportif aktivitilerde enerji kaynağı olarak kullanmak ? Yanlışsaam birisi düzeltsinde yağlar ne zmandan beri oksijensiz ortamda enerji üretiminde kullanılabiliyor ? ------------ konuya biraz açıklık getirelim... 1 ) " normal yaşam " ve " spor olarak " iki ayrı süreçtir...ve bunları ayırmak gerekir...normal yaşamda enerji kullanım grafiği pek fazla ekstermlikler içermezken, sporda bu çok yüksek olabilir ve genelde birçok sporda bayağı yüksek olur... 2) özellikle performan ssporlarında "ani değişimli "ve uzun süren intervallerde "yapılan sporları yaparken "enerji sistemleri" ani ve uzun süreli değişimleri "karbonhidrat "üzerine endekslemiştir...GLİKOJEN DEPOLARININ HIZLI DOLUMU ,BUNLARDAN SAĞLANACAK ENERJİNİN KONVERTASYONU , DÜŞEN KAN ŞEKER DÜZEYİNİN RADİKAL ,HIZLI ŞEKİLDE YENİDEN YÜKSELTİLMESİ VB ,BİLE HEPSİ KARBONHİDRAT VE TÜREVLERİNE ENDEKSLENMİŞTİR...yağlardan elde edilecek enerji konvertasyon süreci çok uzun ve kompleks olduğundan bu durum mümkün olmaz!!!... KISACA , 12 RAUND X 2 DAKİKA BOKS YAPAN BİR BOKSÖRÜ, YA DA BİR MARATON KOŞAN, YA DA " ELEME TURNUVALI" 100 MTR KOŞUCUSUNUN " PERFORMANS STABİLİZASYONUNU" , ÖRNEĞİN KENDİSİNe : " 100 ML KUYRUK YAĞI , YEDİREREK YA DA 100 ML ZEYTİNYAĞI İÇİREREK " STABİLİZASYONUNU KISA SÜREDE SAĞLAYAMAZSINIZ... AYRICA, HELE KONU BU TİP SPORLARDA ÇOK ÖNEMLİ OLAN "kan değerlerinin "STABİLİZASYONUNU UZUN SÜRLİ YAPMAK İSE BUNU "KARBONHİDRAT " OLAMADAN SAĞLAYAMAZSINIZ... umarım konu biraz açığa kavuşmuştur ?!...)
insan ın glikojen depolarını tamanen bosaltmanız zaten imkansız hic karbonhidrat almasanız bile gun icinde yenen depolanan yaglardan proteinlerden vucud surekli glikojen depolarını doldurmakta yag yakım nabız aralıgında oldugumuz surece zaten direk yag asitlerini enerji kaynagı olarak kullancaz hemde yorulmadan ayrıyeten agır sporlardan evvel yenebilen meyvede glikojen depolarını doldurur spor sonrası zamanda surekli yag yakım fazında olcagımız icin karbonhidrat tuketmeye gerek yok insanın glikojen depoları ne kadar dır ki ? zaten cogumuz surekli dolu oldugu icin yaglanıyoruz
ya heldic her konuda aynı yorumu yapmandan sıkıldım ya 0 karbo 0 şeker bi yerde de yeter dedirtiyo be kardeşim kendi düşünceni kendine sakla ya....
sadece idman günleri karbonhidrat ve protein agırlıklı beslensek ama off günlerde sıfır karbo alsakta gelişim ve hacim kazanımı olurmu ? bende bunu merak ediyorum
evet antremandan onceki ogun karbonhidrat alabilirsin biraz fakat zorunlu degil yazma diyen arkadasa da okuma diyecem
---------------- hacım kazanmak başlı başına bir olaydır, eğer konu " kas yapma ise " konu " hipertrofi " ise...zira, "yağ" ile de hacım kazanılabilkinir ,yani yağlanarak ,bolca "yağ, karbonhidrat "alarak .. **hipertrofi konusuna ilişkin bi sürü konu mevcut detaylı...rarasan bulabilirsin...) **eğer, performanlsı, radikal ,eksterm intervalli ,sağlam ,sıkı idman yapıyorsan , yani konu iddialı , sıkı idman , hem "aerobik, hem anerobik fazda , vo2 borçlanması, kan şeker seviyesi iniş çıkışları vb ise " kompleks karbonhidrat "yanısıra , "basit karbonhidrat " takviyesi de kullanmak iyi sonuç verir... yok zaten 2 set ,ağırlığı "anerobik fazda " tembel kaldırmaktan idman kastediliyorsa, zaten bu konuda bi şey yapmana gerek yok !...) NOT: "BİYOLOJİ DERSİNDE , DURAN KURBAĞA KALBİNE DEKSTROZ DAMLATILDIĞI ZAMAN KALBİN BELLİ SÜREDE YENİDEN ÇALIŞTIĞINI " acaba hatırlayanlar var mı?!...
Baslıktaki soru bu konuyu soran arkadasa bakarsan profosyonel bir sporcu degil bu yuzden karbonhidrat almasına gerek yok bastan duzgunce acıklanan konuyu nerden nerelere cektiniz en son kurbaga ya geldi olay
Şimdi günlük aldığım protein 140 gram dam fazla şuan için aklıma takılan spordan önce basit karbonhidrat mı komplex karbonhidrat mı almam gerek ?
birsey almana gerek yok eger cok agir antremanlar yapmiyorsan glikojen depolarin yeterli eger zorlaniyorsan 1 portakal suyu icebilirsin
------------------------- her tip yoğun antrenmandan önceki öğünde ,ağırlıklı olarak "kompleks karbonhidrat " ağırlıklı beslenmek , gerek antrenman rahatlığı (sindirim problemlrini elimine etmek yönünden ) ve gerekse " uzun süreli enerji stabilizayonu " açısından önemlidir...antrenmana kadar uzun süreli açlık durumu mevcut ise , örneğin 5-6 saat gibi, 1.5 saat öncesi "kompleks karbonhidrat " alman 100 gr kadar komplkes karbonhidrat ve eğer atrenman uzun ve yoğun ise, ve bi de ortam bayağı sıcaksa (yani elektrolitik dengenizi bozacak şekilde ) ise ,ilk 40 dakikadan sonra "dekstroz "tipi sporcu içecekleri" veya kendiizin hazırlayacağı "bal veya pekmez , su ,limon ,az miktrda tuz " ile antrenman veriminizi arttırırsınız (yudum yudum içerek) ... antrenmanda sonra "protein, kompleks karbonhidrat vb" ağırlıklı besllenebilirsiniz... proteinleri, eğer "et ürünlerine "özellikle dayanıyorsa mümkün olduğu kadar antrenman saatlerinden uzun zamanda ( kahvaltı , antrenman sonrası öğün) tutun...)
