Evet arkadaşlar çok sıkı bir ay sonunda bitti
Sonuçlarımı yazmak istiyorum artık
Normal Kardio Antremanı (Uygulanma süresi:1ay, Verdirdiği kilo:2,6 kg, azalttığı bel ölçüsü:1cm)
Koşu bandı (6-7-8-9 level sırayla 5er dk)=250cal
Eliptical (3-5-7-9 level sırayla 5er dk)=180cal
Bisiklet ( 5-7 level 5er dk 9-11level 3er dk)=200cal
Toplam harcattığı cal=630 cal
Toplam yağdan harcattığı cal=315 cal
HITT Kardio Antremanı (Uygulanma süresi: 1ay Verdirdiği kilo:1,8 kg, azalttığı bel ölçüsü:1,4cm)
Koşu bandı (ilk 1dk 6hızda, sonraki 4dk 12 hızda, 4sefer)=400cal
Eliptical (2dk 5level, 3dk 9level, 4sefer)=200cal
Bisiklet (2dk 5level, 3dk 11level, 4sefer)=230cal
Toplam harcattığı cal=830 cal
Toplam yağdan harcattığı cal=332 cal
Tecrübelerim ve Yorumlarım:
Öncelikle böyle bir teste kendimi tabii tuttuğum için sonradan pişman olmadım değil
İlk önce itirafla başlıyayım, gerçekten yorucu bir ay oldu benim için, ama sizlere karşı olan sorumluluk duygumdan dolayı kaytarmadan ne yazdıysam uyguladım
İlk 1-2 antreman zorlayıcı oldu, sonradan vücut alıştı ve daha rahat yaptım, ama ayın son haftası vücut artık iflas etti diyebilirim
Gerçekten yorucu ve isteksiz geçti, ama vücudun alışık olması sebebiyle tamamlamayı başardım
İkinci söylemek istediğim şey, sevgili Çağlar yıldıza da bir nevi cevap olmuş olsun, erenbahar da bilir zaten niye öyle bir şey yaptığımı... Arkadaşlar ilk sayfada yavaş kısmı 2dk diye yazdım, bu zor bir kardio cinsi özellikle aşırı kilolu arkadaşlarda çeşitli sakatlıklar vb. olması vebalinden korktuğum için öyle yazdım... Ancak kendim uygularken o şekilde yapmadım; yavaş kısmı 1dk tuttum , 2ve3. seferlerin hızlı bölümünde zirve görmek amaçlı 13-14 hız yaptım
Ve hatta yeri geldiğinde baktım 400cal ı göremiyorum, görene kadar 23-24. dk ya kadar devam ettirdim
Yorumlara gelirsek; benim programım 1gün kardio-1gün ağırlık-1gün dinlenme 3 günlük döngü olduğu için, toplam 10 antremanda bu kilo ve ölçülerini başardım... Bu programı sadece yağ yakımı ile uğraşan ve aylık 15 adet yapan bir arkadaşın elde edeceği başarıları tahmin bile edemiyorum
Çünkü bende ilk önce tartıya çıktığım zaman açıkçası biraz hayal kırıklığı oldu 2 kilo bile aşağısı değildi, 2den az bir rakamla karşılaştım...
Fakat iş bel ölçüsüne geldiği zaman neredeyse 1,5cm gibi bir değeri görünce moralim yerine geldi ve kendi kendime dedim ki demek ki ağırlık kısmında da işi çok düzgün yapmışım ve kastan kilo alımımda bayağı bir var
O yüzden bu verdiğim kilo benim net değerimdir arkadaşlar yağdan ne kadar verdim bilmiyorum, kastan ne kadar aldım bilmiyorum ama çıkan net -1,8kg arkadaşlar
Bir önce ki ay normal kardio yaparken orada da 3günlük döngü kullandım arkadaşlar orada ki kilo kaybımda net bir değerdir! Bu yüzden test gerçekten de elimden geldiği kadar eşit paritelerde...
Ancak devamlı yapılan ağırlık idmanlarıyla vücudun hipertrofiyi sürekli arttırdığı gerçeğini de göz ardı edemeyiz
Sonuç olarak bu kardio sisteminde en net testleri ve en güzel değerleri sadece yağ yakımı ile uğraşan arkadaşlar elde edecektir
Ve bu şekilde olan arkadaşlara tecrübelerimden yola çıkarak kesinlikle bu kardio yu tavsiye ederim
Son olarak bir kez daha sağlık hatırlatmasında bulunmadan geçemiyeceğim; aşırı kilolu dolayısıyla eklemleri zayıf arkadaşların hemen ilk olarak bu kadio yu kullanmalarını kesinlikle tevsiye etmiyoruz, kondüsyonu zorlayan ve üst düzeye çıkartan bir kardio olduğu için sigara alışkanlığı olanlara yine kesinlikle tavsiye etmem... Ve birde kalori değeri çok düşük diyetler yapan yada aç karnına kardio yapmaya kalkışan arkadaşları yine uyarmak istiyorum; bu antremandan 1-2 saat önce mutlaka yemek yemiş olun!!!
Bana destek olan motive eden bütün arkadaşlarıma teşekkür ediyorum
Herkese kolay gelsin
bench_O
