aneximandros
Özel Üye
Cig yumurtada salmonella riski var, hekimoglu. Lutfen salmonella anahtar kelimesi ile forumda arama yap cig cig yumurtalari migdeye indirmeden once.
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği
- Konuyu başlatan SCHWARZXXL
- Başlangıç Tarihi
salih1453s
Üye
ben fitness'a başlayalı 1 hafta oldu. boy:189 kilo:76
hoca bana kilo almaya yönelik beslenme programı verdi.
sabah:4 yumurta beyazı,peynir,salam,domates,6 dilim ekmek,süt
ara öğün
eynirli sandviç,muz,ayran
öğle:150 gr tavuk göğsü veya but,pilav,yoğurt,salata,
ara öğün:1 avuç çerez,1 bardak meyve suyu
akşam:etli sebze yemeği,peynirli makarna,salata,ayran,6 dilim ekmek
yatmadan önce:1 bardak muzlu süt,1 avuç badem
Sizce program nasıl?
hoca bana kilo almaya yönelik beslenme programı verdi.
sabah:4 yumurta beyazı,peynir,salam,domates,6 dilim ekmek,süt
ara öğün
eynirli sandviç,muz,ayranöğle:150 gr tavuk göğsü veya but,pilav,yoğurt,salata,
ara öğün:1 avuç çerez,1 bardak meyve suyu
akşam:etli sebze yemeği,peynirli makarna,salata,ayran,6 dilim ekmek
yatmadan önce:1 bardak muzlu süt,1 avuç badem
Sizce program nasıl?
FleXoR
Özel Üye
Salona başlayan kişilerde özellikle ilk ay programında kişinin özel yaşantısından hiçbirşey değiştirilmesi istenmez. çünkü amaç ilk ayda kişiyi hazırlamak,alıştırmaktır. burada hem vucudu spora sokuyor hem besinle oynuyorsanız vucut buna itiraz eder. önce bir programa alışsın daha sonra öneriler yerinde olur.
başlarken sigaramı içiyordun ilk ay yine iç, 5 öğünmü yiyorsun yine tüket, içki alışkanlığınmı var devam et . eğer spora başladığın an bunlardan vaz geçersen vucut alışkanlıklarına alışık olmadığı bir programdan daha çabuk dönecektir.
başlarken sigaramı içiyordun ilk ay yine iç, 5 öğünmü yiyorsun yine tüket, içki alışkanlığınmı var devam et . eğer spora başladığın an bunlardan vaz geçersen vucut alışkanlıklarına alışık olmadığı bir programdan daha çabuk dönecektir.
Son düzenleme:
bonatschi
Özel Üye
Boşalan glikojen depolarını doldurmak adına idmandan sonra 400-500 ml üzüm suyu tüketebilirsiniz.
şöyle birşey sormak istiyorum benim amacım kilo almak değil karın kaslarını meydana cıkartmak zaten 1.77 boy 62 kilo da olan zayıf bir insanım ? şimdi ben ne yapcam ? illa kilomu alcam bu programla ben irileşmek filan istemiyorum yalnızca kupkuru bir vücut ile kaslarımı sergılemek istiyorum ? özellikle karın adonis filan cıkartmak zaten yag oranım % 9 cıktı. ? ??? olustu kafamda????
birde ben mesela öğlen 1-2 de uyanıyorum gec yattıgımdan dolayı bu kahvaltıdır oglen yemegidir sırasına göremı uyguluycam yıne ? bir öğünü anlatasam mesela herhangi zararı olurmu yada kilo kaybım olurmu bu programla? zaten zayıfım
birde ben mesela öğlen 1-2 de uyanıyorum gec yattıgımdan dolayı bu kahvaltıdır oglen yemegidir sırasına göremı uyguluycam yıne ? bir öğünü anlatasam mesela herhangi zararı olurmu yada kilo kaybım olurmu bu programla? zaten zayıfım
FleXoR
Özel Üye
lütfen teşk butonu kullanınız böylece sayfalar çoğalıp konu boğulmaz
FleXoR
Özel Üye
lütfen teşk butonu kullanınız böylece sayfalar çoğalıp konu boğulmaz. ayrıca flexor.
sword_dancing
Üye
merhaba FleXor bende vg ye başlayalı 20 gün kadar oldu.bugüne kadar günde 3 öğün yiyordum ve yemeye devam ediyorum bu spora başladığımda antrenörüm bana kilo alman lazım dedi,(ben de yanlış anlamışım ne demek istediğini burdakileri okuduktan sonra farkına vardım) pirinç makarna gibilerinin yanında yağlı gıdalardanda fazla tükettim ilk başlarda,şimdi ise göbek kısmında biraz yağlanma oluştu.benim size sormak istediğim şu;
süt ve süt ürünlerini ve eti(ton balığı gibi)light ya da yağsız olarak mı tüketmeliyiz?
2.si sizin programınızdan yola çıkarak kendi çapımda bi beslenme programı oluşturdum kendime ,burada paylaşabilirmiyim?
3.sü ilk ay böyle devam etmem mi gerekiyo yoksa (3 öğün şeklinde)?
süt ve süt ürünlerini ve eti(ton balığı gibi)light ya da yağsız olarak mı tüketmeliyiz?
2.si sizin programınızdan yola çıkarak kendi çapımda bi beslenme programı oluşturdum kendime ,burada paylaşabilirmiyim?
3.sü ilk ay böyle devam etmem mi gerekiyo yoksa (3 öğün şeklinde)?
sword_dancing
Üye
Yaş : 19
Boy :1,74
Kilo :67
biraz yağlı bi yapım var.aşağıda verdiğim program nasıl sizce bana göre mi?
9:30
300ml Süt
10:00
2 tam yumurta,50gr beyaz peynir,3-5 tane zeytin,4 dilim kepek ekmeği
12:00
3 adet patates haşlama,2 yumurta beyazı ve 300 ml süt
14:00
150 gr makarna ve 250 gr yoğurt
idman 15:30-17:30(1 saati yol)
17:30(idman sonrası)
1 bardak meyve suyu ve 1 adet muz
18:00
160 gr ton balığı ve 4 dilim kepek ekmeği
20:00
1 posiyon pilav ve 150gr haşlanmış tavuk göğsü
Son olarak yatmadan önce protein tozu ve süt karışımı.
sword_dancing
Üye
yemekleri yağlı mı yemem gerekiyo ? eğer yağlı yemek yemeye devam edersem yağ kütlesi daha da artmaz mı ?son olarak hazırladığım yemek programı nasıl sizce önerirmisiniz?
hocalarımızda yorum yapacaklardır ama ben kendi yorumlarımı söyleyeyim yağsız ye bence ben herşeyin yağsızını tüketmeye çalışıyorum birde 8 dilim kepek ekmeği var onu azaltmanı tavsiye ederim bir diğeride 20 gündür yapıyorsun ve de protein tozu biraz erken başlamışsın toza birde idmandan önce yoğurt yazmışsın yoğurt uyku getirir yorgunluk verir yatmadan önce veya başka bir zaman yemeni tavsiye ederim birde sütü sanki fazla kullanmışsın diğerleri iyi kolay gelsin
Son düzenleme:
Sedif
Yeni Üye
Merhaba
Ben 2 bardak süt içiyordum yatmadan önce.
Eh haliyle protein oranı da 20-30 grama tekabül etmiyor, şimdi sizce programımı düzenleyip yatmadan önce sütü kaldırarak yağlı veya yarım yağlı peynir mi tüketeyim yoksa yine aynı proteine tekabül eden lor peyniri mi tüketeyim acaba?
Mesajınızda bunu belirtmişsiniz.
Ben 2 bardak süt içiyordum yatmadan önce.
Eh haliyle protein oranı da 20-30 grama tekabül etmiyor, şimdi sizce programımı düzenleyip yatmadan önce sütü kaldırarak yağlı veya yarım yağlı peynir mi tüketeyim yoksa yine aynı proteine tekabül eden lor peyniri mi tüketeyim acaba?
bonatschi
Özel Üye
Yatmadan önce 100-150 gram loru az biraz sütle veya yoğurtla tüketebilirsiniz.
limpbizkitewrim
Üye
merhabalar bizimle paylaştığın bilgiler için çokteşekkür ederim.benim sorum bu yumurtanın beyazı ile tam yumurta arasında ne fark oluyor?