Yeni başlayanların merak ettikleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Merhabalar

Benim yaşım 28 boyum 178 cm'dir. üç aylık diyet , bisiklet , yürüme ve "AB SHAPER"la kilomu 95'den 71'e, bel ölçümü 110'dan 85'e ve kalça ölçümü 113'den 97'ye ulaştırdım ancak hala düz bir karına sahip değilim (benim için ideal bel ölçüsünün 78 ve ideal kalça ölçüsünün 93 olduğunu düşünüyorum) ve daha fazla kilo vermek istemiyorum çünkü ideal kilo hasaplayıcı siteler benim boyuma güre ideal kilonun 73 olduğunu söylüyor ve daha fazla kilo verirsem daha kötü bir görünüme (özellikle yüz bölgesinde) kavuşmamdan korkuyorum. günde 500 mekik hareketi karnım için ve 300x2 mekik hareketi kalçalarım için yapıyorum("AB SHAPER"la) ancak kilo vermeyi durdurduktan sonra bir etkisini göremiyorum, lütfen bu konuda beni aydınlatınız.

Vücut geliştirmeye de evde başlamak üzereyim ancak kafamda birkaç soru var:
1. hafta'da en iyisi 3 gün çalışmak olduğunu duydum, şimdi bütün kastları her üç günde de mi çalıştırmalıyım yoksa kastları üç guruba bölüp her gurubu hafta'da yalnız bir gün mü çalıştırmalıyım?
2.yağ olarak kilo almamak için çalışma yaptığım günler beslenirken pilav ve proteini çoğaltıp çalışma yapmadığım günler azaltmam doğru olur mu?
3.ısınma ve esneme hareketlerini yapmam şart mı ve kaç dakika sürmelidir ve en basit hareketlerini anlatır mısınız?
4.Vücut geliştirmeye ramazanda devam etmek nasıl mümkün olabilir(çalışma ve beslenme saatleri nasıl olmalıdır)?

Teşekkürler
 
Merhaba.
Ben 16 yaşındayım (1.80 boy 63 kilo) yaklaşık dokuz yıldır düzenli basketbol oynarım(bu yıl hariç) yani cılız bir vücudum yok bana önerdiğiniz dambıl kaç kilo olmalıdır ? Kararsız kaldım da:)
 
beyler ben antremana hergün gidiyorum ama 1.gün göğüs sırt 2. gün önkol arka kol 3. gün de ise bacak ve omuz çalışıyorum yani farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştırıyorum sizce yaptığım doğrumu yoksa araya dinlenme gün koymalımıyım??
 
Selamlar,

Adım Murat yaşım 27. 2 ay oldu body e başlayalı. Bir arkadaşım 3 yıldır gittiği için bende yanında başladım. Programımı o veriyor yani.

Boyum 1.70 kilom 69.
Haftasonları hariç hemen hemen hergün gidiyorum. Yani hafta içi hergün akşam 8-10 arası çalışıyorum.

İş çıkışı eve gidip yemeğimi yiyip hemen spora gidiyorum. Az önce okuduğum kadarıyla yemek yiyip gitmek iyi değilmiş.



1.gün, göğüs, üst göğüs bench prees ve dumble press. Ön kol arka kol çalışıyorum.
2.gün, omuz, kanat ve bacak çalışıyorum.
3.gün 1. günün aynısı şeklinde devam ediyor.

Tabi bunları yapmadan önce 20 dk da 2,5 km koşu ve yürüyüş yapıyorum.
Göbekte ve kalçalarda çok az kilom var.

Artık kaslarımda yanma hissedemiyorum. Ama ağırlığıda kaldıramıyorum.
2 ay oldu bench prees göğüste 50 kiloyu anca basabiliyorum.

Yaptıklarımda herhangi bir yanlış varmıdır sizce?

Teşekkürler.
 
bacak antremanı

sırt çalıştıktan sonra bacak çalışsan nasıl olur acaba????
programım
göğüs pazu
omuz arka kol
sırt bacak
nasıl iyimi sizce?????
 
İsosource MCT

Öncelikle herkese merhaba..

Benimde en büyük sıkıntım kilo almakla ilgili...

Yaş = 21

Boy = 190

Kilo = 68

Bir protein tozu hakkında bilgi almak istiyordum.

Nestle İsosource MCT 80 gram hakkında bilgisi olan varsa paylaşırsa çok sevinirim..Hiç bir yerde bununla ilgili bir bilgi bulamadım ve bu yüzden de doktora kadar gitmek istemiyorum...

1 paketi yani 80 gramlık paketi 334 kcal içeriyor...

günde 4-5 paket kullanılabiliyormuş...

Asıl merak ettiğim ise, hem bu ürünü kullanarak hemde bu sporu yaparak kilo almak mümkünmüdür ? Kısacası faydalımı dır =)

Birde, Sigara içiyorum...Bırakamadık gitti şu zıkkımı :(

Kullandığım bu toza ve bu spora Ne gibi zararları vardır, tam olarak aydınlatabilir misiniz ?
 
Son düzenleme:
hocam ben yeni başladım boyum 1.85 kilom 100 salonda 1 ay çalıştım sıkıldım ewe dambıl aldım 2 adte 10 kg 2 adet 4 kg hocam nasıl şişerim ben hep görüyorum adamlar 120 kilo oluyor ince görünüor bende şişmek istiorum bi yardımcı olsanız
 
Ağırlık çalışarak yağlardan kurtulamazsınız. cardio egzersizleri yapmanız gerekir. Koşun, bisiklet binin yapabiliyorsanız ip atlayın. Fakat en etkilisi koşmaktır. Cardioyla birlikte isterseniz Flexor hocamızın evde dumbellla çalışma programını uygulayabilirsiniz yoğun olmamak üzere. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
 
Merhaba sevgili arkadaşlar ve değerli hocalarım,
Ben de bu spora başlayalı 3 hafta oldu neredeyse. 1 aylık temel bir program uyguluyorum şu an.Programım aşağıdadır:

(aşağıda belirttiğim karın hariç 4 set 8 tekrar olmak üzere)
bench press
dumbell fly
dumbell(ön omuz için)
side lateral
lat pull down
rowing machine
dumbell curl
push -down(triceps)

leg press
leg curl

roman chair sit-up 4 set 20 tekrar
hanging/leg raise 4 set 12 tekrar

Programımı buraya yazdım çünkü flexor hocanın forumdaki ilk 1-2 ay için verdiği programlarla bazı noktalarda farklı oldugunu gördüm. Örneğin programımda military press yok,ön omuzu direk dumbell ile çalışıyorum. Ayrıca leg extansion var flexor hocanın programında fakat ben de o da yok.Lütfen yanlış anlaşılma olmasın, karşılaştırmayı yapmamın nedeni, temeli iyi oturmak istemem. Yanlış bir şekilde başlamış olmak istemiyorum.

Program yaklaşık 1.5 saat sürüyor. Hızlı mıyım yavaş mıyım yoksa bu süre normal mi , emin değilim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı