• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Snap-Shots..(Tek Resimler)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ayaz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
2 hafta önceki sırt formum...şu an %15 yağ seviyesi eylüle kadar hedef %8
FullSizeRender-10-06-17-11-07.jpg
 
Hocam yanlışlıkla definasyon fotoğraflarını atmışsın galiba :D çok temiz bulk olmuş tebrikler bu kadar temiz büyümek için yaptıklarını anlatabilir misin ?
Öncelikle teşekkürler :) genel olarak yaz kış beslenme düzenim aynı yazın aldığım karb miktarını azaltıyorum.Sabahları 2 tam 4 yumurta beyazı ile yulafı karıştırıp omlet yaparım yağsız bir şekilde spordan önce bulktayken ya sade makarna ya da pirinç tüketiyordum yağsız ve tuzsuz yanında tavada yağsız tavuk göğsü yiyordum.Spordan sonra ise kırmızı ev veya gene tavuk veya ton balığı ve yanında gene pirinç veya makarna yiyordum creatin bcaa protein tozu kullandım supplement olarak.Beslenmede bu kış baya bir açık oldu öğrenci olduğum için üşengeçlikten pizzalar hamburgerler vs girdi araya her zaman böyle beslenmedim yalan olmasın sabah yediğim yulaflı yumurta değişmez ama hiç bir zaman :) onun dışında zaten şahsen antrenman sistemin tekrarların süper setlerin beslenme olmadıktan sonra bir fark yarattığına inanmadığım için 12-10-8-6 şeklinde setlerimi yaparım her zaman her set ağırlık arttırarak
 
+5000 kcalla bulk yapıp diyet yapmayı özlediğimiz zamanlar
GERÇEKTEN ÇOK BAŞARILI. BU FOTOĞRAF TAM OLARAK NE ZAMAN ÇEKİLDİ YANİ KONUŞMANA BAKILIRSA GEÇMİŞ ZAMAN VE ŞUANKİ FORMUN NASIL?[DOUBLEPOST=1498874646][/DOUBLEPOST]
+5000 kcalla bulk yapıp diyet yapmayı özlediğimiz zamanlar
GERÇEKTEN ÇOK BAŞARILI. BU FOTOĞRAF TAM OLARAK NE ZAMAN ÇEKİLDİ YANİ KONUŞMANA BAKILIRSA GEÇMİŞ ZAMAN VE ŞUANKİ FORMUN NASIL?
 
Son düzenleme:
beyler siz napıyonuz :D neyse moral bozmak yok :D
mkE6DR.jpg
[/url][/IMG]


definasyonun son evreleri . clean bulk yapıp 4 ila 8 ay arası hacim odaklı çalışmayı düşünüyorum acaba ne zaman clean bulka yapsam. şu sıcakların gelmesi yağ yakımını iyice arttırıyor çünkü :/
 
Artık Sumo Deadlifte geçtim, ilk ağır kilo denememde 180 Kg ile 3 Tekrar yaptım, inanılmaz hızlı çıktı, şimdiye dek sumo yapmamış olmam yanlışmış, benim vücudum sumoya çok daha uygunmuş onu öğrendim. :)

Şu poz da ünlüdür baya, ben de vereyim dedim. :D

Deadlift.png
 
Son düzenleme:
Back
Yukarı