barfiks çekemiyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Paul_
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
P

Paul_

Üye
merhabalar spor geçmişi olan biriyim body building yapmadan önce bir ara 1.83 boy 66 kilo biriydim, 20-25 tane barfiks çekiyordum.

aradan 1 sene geçti aralıklarla toplam 5-6 ay body yapıyorum, boy 1.83 kilo 85 5 tane barfiksi zor çekiyorum...

sorun kilomdan büyük ihtimal fakat yağ oranım yüzde 17 yani öyle aman aman barfiks çekemicek bir yağ oranı da yok. hatta normal, kas oranım baya arttı.

peki sorun nedir ? hangi kas gruplarım orantısız diğer yerlere göre veyahut güçsüz?
 
tekniğin yanlıştır gücü sırtından almıyorsundur vs birsürü unsur var barfiks i engelleyen kendinde ara cevabi :)
 
shrededekto dedi:
tekniğin yanlıştır gücü sırtından almıyorsundur vs birsürü unsur var barfiks i engelleyen kendinde ara cevabi :)
Genişletmek için tıkla...

büyük ihtimal öyle yada sırt kaslarım yeterince güçlü değil vücudumu kaldıracak kadar güçlü değil en azından diye düşünüyorum ( ama sırt hareketlerinde şu komple sırtı çalıştıran harekette 20 20 yani 40 kg kaldırıyorum gerçi ben 90 kiloya doğru gidiyorum ama :)
 
kilondan ötürü yapamıyorsundur 66 kiloda barfiks çekmekle 85 kiloda çekmekle arasında büyük fark var
bulunduğun kiloda daha fazla barfiks çekmek için düzenli barfiks yapman şart ve her defasında daha fazla zorlaman lazım
bunu yaparsan 3 aya kadar tekrarlar seni tatmin edecek seviyeye gelebilir
 
1.90 üstünde olan biri olarak söyleyebilirim ki teknik kilo vb şeyler etki eder ama benim şahsi görüşüm barfixte en tetikleyici etken kuvveti belden almak ve boyunuzun uzunluğuna göre teknik ile barfix çekmektir . Yani uzun boyda barfix biraz dezavantaj gibi gözüküyor . Benim en çok zorlandığım hareket barfixti . Her antreman öncesi 5 adet çekerek 1 yılda bu sayıyı 8 tekrara çıkarabilmiştim . İstikrarlı çalışma sonucu bu sayı sizde 10 bile olabilir .
 
çektikçe artıyor sayı zamanla. ilk zamanlar 1 taneyi bile çekemiyordum hem çekmeye çalışarak hem sırtı güçlendirdikçe sayı artıyor. 6x3 haftada 2 yapıyorum şuan pulldowndan daha iyi gelişim sağlıyor ayrıca bence.
 
John399 dedi:
1.90 üstünde olan biri olarak söyleyebilirim ki teknik kilo vb şeyler etki eder ama benim şahsi görüşüm barfixte en tetikleyici etken kuvveti belden almak ve boyunuzun uzunluğuna göre teknik ile barfix çekmektir . Yani uzun boyda barfix biraz dezavantaj gibi gözüküyor . Benim en çok zorlandığım hareket barfixti . Her antreman öncesi 5 adet çekerek 1 yılda bu sayıyı 8 tekrara çıkarabilmiştim . İstikrarlı çalışma sonucu bu sayı sizde 10 bile olabilir .
Genişletmek için tıkla...

dostum 1 yılda 8 barfix çok az değil mi
kilon çok mu fazla diycem ama bir sene spor yaptım diyosun
 
Barfiks çekerken yukarı çıkışta birisi destek verirse aşağı inerken yani negatifte desteksiz yavaş yavaş inerek 4x8 yada 4x12 ye kadar yani minimum 8 bu yapılmaya başladığında yavaş yavaş 12 ye kadar kademeli çıkılırsa birde gün aşırı çalışırsa kısa zamanda eksik yada güçsüz olan kısımlar toparlanır
 
tifo dedi:
dostum 1 yılda 8 barfix çok az değil mi
kilon çok mu fazla diycem ama bir sene spor yaptım diyosun
Genişletmek için tıkla...

Benim faal olarak yaptığım dönemlerde yani ağırlık çalışmalarına başladığım zamanlarda yaklaşık olarak 40-45 kg vermiştim ardından ağırlık çalışmalarına başlamıştım yani çok güç kaybetmiştim . Yapabildiğimin en iyisi buydu .
 
Dostum inan bende fitness'a başladığımda 1 tane bile çekemiyordum. 2. Aydayım şuan 5-7 Arası çıkartabiliyorum. Bende internette program buldum onu uyguluyorum gerçekten etkili tavsiye ederim https://goo.gl/TZzpPI
 
bu barfiks meselesini biraz kafaya takmıştım açıkçası neler yaptım ?

yukarıda bir arkadaş da önermiş inverted row yaptım direnç sağlama setleriyle
biraz arkadaşlardan destek aldım yukarı çekerken kendimi psikolojik olarak etkisi olduğunu söyleyebilirim

şimdi 3x5 olarak dan dan dan çekebiliyorum yeterli mi ? kesinlikle değil ama gelişir diye düşünüyorum

2. ay 5x4 şeklinde devam edicem, 3.ay 8x4 öyle program yaptık

gelişmeleri yazarım
 
8 tekrar yapabilirseniz iyi bir seviyeye gelmişsiniz diyebiliriz.
Ancak önemli olan tam olarak çekmek yani range of motionu tam olarak uygulamak.
Benim şuana kadar gittiğim salonlarda zaten barfiks çekebilecek insan sayısı bir elin parmaklarını geçmezdi çekenlerin çoğuda çeyrek yada yarım barfiks çekerdi en fazla 2-3 kişi tam barfiks yaparken gördüm.
Ayrıca barfiksi doğru formda yapmak çok kolay gibi gözüksede çok ince detayları var ve doğru forma ulaşması aslında epey zaman alan bir hareket çok pratik yapmak lazım doğru forum için.
Ben uzun zamandır barfiks çekmeme rağmen formumu hala tam olarak oturtamadım ideal forma çok yakınım ancak daha tam ulaşamadım zamanla oturacak bir olay.
İdeal forma ulaşmadan da hareketi verimli bir şekilde yapmak aslında baya zor.
Şu 2 videoyu tekrar tekrar izlemenizi tavsiye ederim.
1. biraz uzun ancak 2. kısa 2.yi mutlaka tekrar tekrar izleyin tam olarak formunuzu oturtana kadar çok yardımcı oldu bana sizede yardımcı olacağınuı düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı