30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Güzel haftasonları herkese
Bu lateral raise hareketinde az ağırlık fazla tekrar çok ağırlık az tekrardan daha fazla çalıştırıyor gibi sanki yani 4x12 yaptığım 10 kg ile 6 kg ile yapabildiğim kadar yaptığım antreman arasında baya fark var sızlıyor resmen az kilo çok tekrarda acaba dahq iyi çalıştığını mi gösterir bu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ben VG ye başlamadan önce 80 den 68 e düştüğüm zaman çok acemi olarak iş yapmışım haymana beygiri gibi hergün kardio yapıp az kalori alarak ve protein az alarak 12 kilo verdim ama 68 ken bile yağ oranim yüzde 14 idi yine bile göbek vardı halbuki daha bilinçli olup hem ağırlık çalışıp hmde uygun bir diyet yapaydim şimdiye çoktan amacıma ulaşmıştım. Uğraş dur şimdi :)
Neyse o da olacak inşallah

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Ben VG ye başlamadan önce 80 den 68 e düştüğüm zaman çok acemi olarak iş yapmışım haymana beygiri gibi hergün kardio yapıp az kalori alarak ve protein az alarak 12 kilo verdim ama 68 ken bile yağ oranim yüzde 14 idi yine bile göbek vardı halbuki daha bilinçli olup hem ağırlık çalışıp hmde uygun bir diyet yapaydim şimdiye çoktan amacıma ulaşmıştım. Uğraş dur şimdi :)
Neyse o da olacak inşallah

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
o şekilde çalışan salonlarda bir sürü kişi var ama ben o hataya düşmedim çok şükür akıl hocam iyiydi :)
 
barış kaptan dedi:
Güzel haftasonları herkese
Bu lateral raise hareketinde az ağırlık fazla tekrar çok ağırlık az tekrardan daha fazla çalıştırıyor gibi sanki yani 4x12 yaptığım 10 kg ile 6 kg ile yapabildiğim kadar yaptığım antreman arasında baya fark var sızlıyor resmen az kilo çok tekrarda acaba dahq iyi çalıştığını mi gösterir bu

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Agirlik artinca yuk trapeze kayiyor deltoid cok fazla calismiyor, hafif agirlik cok tekrar balon gibi sisiriyo :)
 
5ba12a4664c2233de485bb3aba920b94.jpg


Ev yapımı protein barım fırına vermeye hazır☺

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mali67 dedi:
abi piştikten sonrada atsana resmini yapış yapış birşey olmazsa hanıma söylerim yapıverir banada
Genişletmek için tıkla...
Hanıma ne soyluon yap kendin ☺
Atarım tabiki değerler söyle
150 gr lifalif
50 gr badem
50 gr kuru üzüm
25 gr ceviz
100 gr muz (1 tane )
300 ml yarım yağlı süt
3 ölçek whey
Toplam kalori 1700
Protein 116 gr
Yağ 60 gr
Karbo 187 gr
Tabi pişince kaca bölerim bilmiyorum 10 a bölmeyi düşünüyorum parçalanmaz ise

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı