Yusuf Türk
Üye
Gerçekten tebrikler böyle değişimler kolay değildir ve bizde böyle değişimleri gördükçe motive oluyoruz.
7 Month Body Transformation
- Konuyu başlatan Berkay YAŞACAN
- Başlangıç Tarihi
SoldiersOfGod
Üye
Kalori konusunda nasıl hesaplanır hiç bilgim yok.. Bazal metabolizma hızı + günlük aktiviteni hesaplayıp bu kaloriden fazla alırsan kilo alıyorsun.. Ama bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanıyor bilmiyorum, hiç gitmedim diyetisyene ama giden arkadaşlar bazal metabolizma hızını diyetisyenlerin ölçtüğünü söylediler.. Kabataslak bir formülde var, ama dediğim gibi çok yüzeysel bir formül, kilon x 40 = kilo almak için alman gereken kalori.. Ama tavsiyem, ben hiç bir zaman kalori hesabı yapmadım, buna rağmen temiz bir şekilde hep ilerlerim ve 15-20 kilo bu şekilde almışımdır, yağlanma hep minimumdu, karın kasların hala gözüküyor, tek yaptığım tıka basa yemek yemek, kendimi zorlamak oldu, temiz besinler yediğim için pek yağlanmadım.. Kalori işini pek tavsiye edenlerden değilim, spor olarak değil lifestyle olarak yapıyorum, kendimi kalori gibi derin hesaplarla kasmıyorum açıkçası
Berkay YAŞACAN
Üye
Teşekkür ederim dostum,inşallah herkes amacına ulaşır.
Kalori hesabı yapan birisiydim ama şuanda değilim diyebiliyorum artık ayarlayabiliyorum ne zaman ne kadar yersem ne kadar kilo alırım eşit kalırım kilo veririm diye dediğiniz gibi yediğim besinler belli temiz ve sağlıklı besinler tavuk balık lor yulaf yumurta et kuruyemiş fıstık ezmesi nohut lapa pilav makarna bunlardan ibaretizKalori konusunda nasıl hesaplanır hiç bilgim yok.. Bazal metabolizma hızı + günlük aktiviteni hesaplayıp bu kaloriden fazla alırsan kilo alıyorsun.. Ama bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanıyor bilmiyorum, hiç gitmedim diyetisyene ama giden arkadaşlar bazal metabolizma hızını diyetisyenlerin ölçtüğünü söylediler.. Kabataslak bir formülde var, ama dediğim gibi çok yüzeysel bir formül, kilon x 40 = kilo almak için alman gereken kalori.. Ama tavsiyem, ben hiç bir zaman kalori hesabı yapmadım, buna rağmen temiz bir şekilde hep ilerlerim ve 15-20 kilo bu şekilde almışımdır, yağlanma hep minimumdu, karın kasların hala gözüküyor, tek yaptığım tıka basa yemek yemek, kendimi zorlamak oldu, temiz besinler yediğim için pek yağlanmadım.. Kalori işini pek tavsiye edenlerden değilim, spor olarak değil lifestyle olarak yapıyorum, kendimi kalori gibi derin hesaplarla kasmıyorum açıkçası
BlackPepper
Üye
kesinlikle doğru yoldasın çok güzel gelişim sağlamışsın
Berkay YAŞACAN
Üye
Teşekkür ederim dostum,doğru yolda ilerlediğimi görmek,duymak hoşuma gidiyor.Hep beraber ilerki zamanlarda ne olacağını göreceğiz
Talip Bağdatlı
Üye
Tebrik ederim kardeşim. Değişimin tek kelimeyle harika. Sırf seni tebrik edebilmek için foruma üye oldum. Ayrıca sormak istediğim birkaç sorum olacak müsaadenle ;
-Herhangi bir thermal yağ yaktırıcı kullandın mı ?
- Düşük karbonhidratlı tozlar var piyasada onlardan kullandınmı mesela akşam öğün yerine toz şeklinde.
-Herhangi bir thermal yağ yaktırıcı kullandın mı ?
- Düşük karbonhidratlı tozlar var piyasada onlardan kullandınmı mesela akşam öğün yerine toz şeklinde.
Berkay YAŞACAN
Üye
Öncelikle çok teşekkür ederim dostum,sorularına geçersek hiç bir termal yakıcı kullanmadım.Düşük karbonhidratlı tozlar derken anlamadım ama öyle bir şey kullanmadım kullanmam hiç bir supplement bir öğünün yerini tutmaz kardeşim
Link attığımdan dolayı gözüküyor olabilir,yani tanıdığım birisi değil arkadaş.Uye olmadan resimler gozukmuyoki,nasil tebrik etmek icin uye oldun
Arkadasisin herhalde
bodykazm
Üye
İyi düşünüyorsun fakat bulk dönemine girdiğin zaman vücut yağlarına çok dikkat etmelisin
Berkay YAŞACAN
Üye
Beslenmem bayağı sağlam diyebilirim,maddi açıdan ne supplement ne de besin konusunda sıkıntı yaşamıyorum.
Çoğunlukla zaten Yağsız,Tuzsuz besleniyorum. Yağ ihtiyacını kuruyemişlerden karşılıyorum. Ekmek yemiyorum zaten pilavı lapa şeklinde sadece su ile haşlayarak yapıyorum.
Berkay YAŞACAN
Üye
Teşekkür ederim dostum.Mükemmel dostum tebrik ederim
Başlığı açarken kimseye sormama gerek olmadığını düşünüyorum.Havalı olup olmaması ile bir alakası yok şu başlığın gereksiz post atmana ne gerek var?
burakbyr
Üye
Sana göre gereksiz. Forum kuralları çerçevesinde istediğim mesajı istediğim konuya yazarım. Tartışmayacağım.
Berkay YAŞACAN
Üye
Siz nasıl istediğiniz konuya yazabiliyorsanız bende istediğim konuyu istediğim başlıkla açabilirim, iyi günler.
guanare134
Üye
Kardesim ilk halinde bel ölçün kacti ve kaca düştü??
SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Berkay YAŞACAN
Üye
Teşekkür ederim.
Berkay YAŞACAN
Üye
Beslenme olarak çoğu zamam kendimi sıkı tutardım ama ödülümüde verirdim ödüllerim genellikle fazla meyve ve beyaz pirinç oluyordu.
Antreman olarak çok farklı teknikler denedim
Her hareket sonrası 1 dk cardio gibi,4x15,3x12 ama genelliklem4x15 5 hareketin iyi geldiğini söyleyebilirim.
Şuan sıkı definasyonun 2 haftasındayım tamamen define olup yağ oranını 8-9 a düşürmeyi planlıyorum.
Şuan supplement olarak Nutrade ıso whey kullanıyorum fakat bayağı az kaldı. Weider Whey alacağım yanına Nutrade xTreme Ampul alacağım l carnitin olarak yani.
Son düzenleme: