7 Month Body Transformation

[Berkay YAŞACAN]

Öncesi : http://i.hizliresim.com/4lpqWq.jpg
Sonrası: http://i.hizliresim.com/7vBXdP.jpg

7 aylık düzenli çalışma,beslenme ve dinlenme uyguladım.
Spor başlangıcı 109 kiloydum şuanda 76 kiloyum

Tavsiyelerinizi,önerilerinizi ve eleştirilerinizi yorum olarak belirtebilirsiniz.

 

[Ironpump15]

Kardeşim tebrik ederim ,gelişimin cokguzel

 

[Berkay YAŞACAN]

Kardeşim tebrik ederim ,gelişimin cokguzel

Teşekkür ederim,böyle yorumları görümce insan daha bir motive oluyor.

 

[Kaan1111]

Tebrikler kardeşim 7 ay gibi Kısa bi sürede başardığın ayakta alkışlanacak cinsten. Ben de arkadaşını diyete başlatmak istiyorum , senin başlarkenki motivasyonun neydi,Can'ın tatlı çektiğinde nası tuttun kendini ve bu sürede yaşadığın zorluklar neydi seni diyeti bırakmaya zorlayan - daha iyi empati yapabilmek için soruyorum

 

[Berkay YAŞACAN]

Tebrikler kardeşim 7 ay gibi Kısa bi sürede başardığın ayakta alkışlanacak cinsten. Ben de arkadaşını diyete başlatmak istiyorum , senin başlarkenki motivasyonun neydi,Can'ın tatlı çektiğinde nası tuttun kendini ve bu sürede yaşadığın zorluklar neydi seni diyeti bırakmaya zorlayan - daha iyi empati yapabilmek için soruyorum

Canım tatlı çektiğinde tatlı yedim tabi ki her zaman değil belki ayda bir iki defa diğer zamanlar ise canım tatlı çektiğinde sağlıklı gıdalara yöneldim badem-ceviz-yoğurt 7 ay boyunca cola fanta meyve suyu ağzıma dahi sürmedim.İhtiyaç duyduğumda 8 çilek 250 ml soğuk süt yağsız 30 gr protein tozu ile mikserde karıştırarak milk shake yapıp 3 buz atıp onu içtim.
Diğer insanlardan farklı olmak istiyordum neden aynı olmalıydım ? Kendimi tatlıdan ve 1-2 hamur işi coladan uzak tutamaz mıydım ? Tutabilirim dedim ve tuttum. Aklına koyacaksın kimseyi takmıyacaksın bu hayatı sen yaşıcaksın ve hayatını kararların değiştirecek 40 yaşında şeker hastası birisi mi olmak istiyorsun yoksa Fit kaslı bir vücudla sağlıklı yaşamak mı ? Bu kararlar senin hayatını değiştirecek ve seni motive edicek

 

[gurcelik]

Ayda 4.7 kilo eder tebrik ederim çok iyi

 

[Berkay YAŞACAN]

Ayda 4.7 kilo eder tebrik ederim çok iyi

Aslında o şekil değil ben ilk ay 10 kilo verdim ikinci ay 7 o şekilde yavaş yavaş azaldı 1 aydır aynı kilodayım derinin düzelmesini sağlıyorum vucud ağırlığını sabit tutarak

 

[byarif06]

her hangi bir diyet yaptiysaniz paylasirmisiniz bizimle.?

 

[zzzxxz]

tebrik ederim iyi iş çıkarmışsın özellikle 100 kilo ve üzeri olupta böyle seviyelere gelenleri her zaman takdir etmişimdir

 

[Berkay YAŞACAN]

her hangi bir diyet yaptiysaniz paylasirmisiniz bizimle.?

Diyet değil hocam beslenme alışkanlığı değiştirme diyelim.

tebrik ederim iyi iş çıkarmışsın özellikle 100 kilo ve üzeri olupta böyle seviyelere gelenleri her zaman takdir etmişimdir

Teşekkür ederim, her zaman yeni başlıyacak kişilere örnek ilham katan birisi olmak istemişimdir inşallah bir çok kişi örnek alarak spora başlar sonucuna ulaşırlar.

 

[OgetS]

Takdir edilesi, tebrikler.
Biraz beslenmende ve yapıtgın spordan bahseder msn ?_

 

[Utachi09]

Değişim güzel tebrik ederim deri sarkması varmı acaba ?

 

[Berkay YAŞACAN]

Takdir edilesi, tebrikler.
Biraz beslenmende ve yapıtgın spordan bahseder msn ?_

Teşekkür ederim,Beslenmem yağdan tuz şekerden uzak durmaktı. Tavuk lor yumurta yulaf ezmesi süt badem fındık fıstık ezmesi ana besinlerim oldu.Kırmızı et bolca yedim.Tatlı yiyeceksem ayda bir vs sütlaç veya sütlü bir tatlı kesinlikle baklava vs değil.Cola vs hiç bi zaman tüketmedim

Değişim güzel tebrik ederim deri sarkması varmı acaba ?

Teşekkür ederim,Malum deri sarkması neredeyse Allahın emri yapılabilecek herşeyi yapmama rağmen alt karında yine sarkma oluştu hafiften düzeleceğini umut ediyorum ama fazla belli olmuyor yani fotoğraftaki gibi.

 

[massacrewin]

Tebrik ediyorum. Benim 9 aydır yapmak isteyip de yapmadığım şeyi başarmışsın . Umarım ilerleyen günlerde bayram sonrası kendimi spora adayıp 102den 75'e gelebilirim .

 

[Berkay YAŞACAN]

Tebrik ediyorum. Benim 9 aydır yapmak isteyip de yapmadığım şeyi başarmışsın . Umarım ilerleyen günlerde bayram sonrası kendimi spora adayıp 102den 75'e gelebilirim .

Güzel yorumun için teşekkür ederim,inşallah hedefine ulaşırsın dostum

 

[thats bullshit]

Simit bölgesi için neler yaptın?

 

[bodykazm]

Mükemmel değişim önceki haline göre çok değişmişsin hangi spor salonun da çalışıyorsan tam hızla devam et

 

[Berkay YAŞACAN]

Simit bölgesi için neler yaptın?

Bel bölgesi için ek bir çalışma yapmadım karın hareketleriyle cardio ile gitti hocam.

Mükemmel değişim önceki haline göre çok değişmişsin hangi spor salonun da çalışıyorsan tam hızla devam et

Tam hızla devam ediyoruz hocam teşekkür ederim.Şuan bulk düşünüyorum

 

[SoldiersOfGod]

Güzel bir değişim olmuş tebrik ederim.. Eğer önümüzdeki kışı güzel bir clean bulk tarzı beslenmeyle geçirip, bulkun sonunda güzelce bir definasyon yaparsan tadından yenmez, tutamayız seni

 

[Berkay YAŞACAN]

Güzel bir değişim olmuş tebrik ederim.. Eğer önümüzdeki kışı güzel bir clean bulk tarzı beslenmeyle geçirip, bulkun sonunda güzelce bir definasyon yaparsan tadından yenmez, tutamayız seni

Aklımdaki düşünceyi yazmışsın.
3 ay aynı kiloda durup kışın başlangıcı ile hafiften bir clean bulk ve yaza definasyon düşünüyorum.
Boy 183 kilo 76 acaba şuan aynı kiloda durmak için kaç kalori beslenmeliyim?