7 Month Body Transformation

tebrikler çok başarılı

 

Teşekkür ederim,
Definasyon mükemmel gidiyor tam istediğim gibi diyebilirim.
9.Haftalık definasyon süresinin 2.haftasını bitirmiş bulunmaktayım.
http://i.hizliresim.com/B8zE8G.jpg
http://i.hizliresim.com/by6jrY.jpg
Şuanki yağ oranımı bilmiyorum fakat 12-13 max 14 diye düşünüyorum.
Kol 40 cm soğuk boy 185 kilo 78

 

Kardeşim tebrikler çok güzel gelişimin,ölçülerin omuz bel göğüs bunlarıda yazabilirmisin?

 

tebrikler, mükemmel değişim..

 

Teşekkürler

Bel 81 gögüs omuz aklımda değil ama 1.yıl konumda düzenleyip her şeyi yazacağım.

 

Kardeşim yırtlık çatlak vs. olmadı mı?
Bu arada süpersin, tebrikler.

 

Olmadı dostum,
Güncel olarak ;

 

Kardeşim öncelikle mükkemmel gelişimin için seni tebrik ediyorum. Amaçlarımız hemen hemen aynı olduğu için sana fikir danışacağım. Boy:1.83 kilo:97 olarak spora başladım yaklaşık 4 aydır düzenli yapıyorum ilk aylar özellikle kardiyo ağırlıklıydı amacım yağ yakıp fit bir vucüda kavuşmaktı. bu süreçte istediğim başarıyı elde ettim diyebilirim 10kg felan verdim şu an 86 kiloyum. Ağırlık çalışmalarımı arttırdım günlük 130gr protein almaya çalışıyorum. Yalnız burda bir sorun ortaya çıktı, bulk mı yapacağım definasyon mu? Hala vucüt yağ oranım yüksek ve yağ yakmalıyım ama aynı zamanda kas da kazanmak istiyorum sence nasıl bir yol izlemeliyim.ilk 4 aylık periyottan sonra sen ne şekilde çalışmaya devam ettin hedefim yaza girerken 78 kg civarında ve yağ oranı olarak %10-12 seviyelerinde bulunmak.

 

Teşekkür ederim ben istediğim kiloya ulaşamadan bir bulk yaptım 77 e düşüp şuan 82 ye bulk yaptım takviye ürünlerim hazır yağ yakımına başlayacağım amacım %8leri görebilemek yağ oranım 13 falandı şuan 16 falandır yaklaşık 2,5-3 ayımı alacak gibi sana önerim 4-5 kilo daha yağ ver tabi cardio ile geçirme günü ağırlık çalış kaloriden kıs 15/20 dk kardiyo yap halledersin yağları ardından duruma göre clean girip temiz büyürsün

 

Çok iyi kardeşim başarılarının devamını dilerim

 

tebrikler gayet başarılı.

 

Teşekkür ederim efsane değişim 38 gün sonra gelecek.