30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
barış kaptan
Üye
Nasıl Yaktın yani hem kas yapıp yağ yakmak zor aslındaBenim hedefim 1. yilimda yag yakarken guclenmekti, simdilik hedefimi tutturmak uzereyim. Seneye yavastan hacim almaya baslarim kaloriyi arttirinca
Az karbo çok pro ve antreman doğru mu
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
boksbody
Özel Üye
Ramazan bitiyo, şu anakadar kas veya kilo kaybı yaşamadım, kilo olarak 1 kilo almışta olabilirim orası net değil. Çünkü çok su içip tartıkdım bide çok açken o yüzden tam net kilom belli değil ama genel olarak ramazan öncesiyle aynıyım.
Beslenme olarak aşırı tatlı tüketmemin yanında diğer günlerden farksız beslendim.
Antrenman ağırlığımı değiştirmedim sadece evde çalıştığım gün sayısı artmış oldu, bazen haftada 3 gün çalıltım bazen 4.
Ramazandan kas kaybı yaşıyacam diye korkmamak lazım.
Hatta okadar çok tatlı yemesem çokta güzel simit inceltebileceğimi farkettim.
Beslenme olarak aşırı tatlı tüketmemin yanında diğer günlerden farksız beslendim.
Antrenman ağırlığımı değiştirmedim sadece evde çalıştığım gün sayısı artmış oldu, bazen haftada 3 gün çalıltım bazen 4.
Ramazandan kas kaybı yaşıyacam diye korkmamak lazım.
Hatta okadar çok tatlı yemesem çokta güzel simit inceltebileceğimi farkettim.
Thesyseng
Üye
Aynen abi az karbonhidrat bol protein, yag yakarken kas yapilmaz diyenleri cok dikkate almadim, aynada degisimi gorebiliyorum artik. Olculer de artti tabi [emoji6]
Bekci
Üye
Barış daha yaşlılar artık tekamüle çekildi ramazan boyunca,haftada 5 antreman yerine günde 5 namaz varbu sıralar dikkat etmek lazım yaş kemale erdi nede olsa bi ayak artık çukurda bu yaştan sonra[emoji847][emoji847],
İki bayram arası antremanda yapılmaz deniyo,ee bizim antremanlar kurban sonrasına kaldı artık he he he.
Bayramda antalyadayım ama,gelicek arkadaşlarla antreman atamasakda denizde deve güreşi,felan yaparız[emoji15][emoji15][emoji39]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
barış kaptan
Üye
Allah kabul etsin abim ☺
Sen hepimizi cebinden çıkarırsin senin gibi bench basan varmı aramızda
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Yağ yakıcı bir destek kullanıyor musun
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Thesyseng
Üye
Aci biber disinda bisey kullanmiyorum, gereksiz goruyorum yakicilari.
Proteini onceden agirligim x2 aliyordum, simdi kas kutlesi x2 aliyorum gozle gorulur bi degisim oldu, kas kaybi da yasamadim fazla bcaa takviyesi ile [emoji106]
barış kaptan
Üye
Kas kütlesi derken nasıl olctun yani kısaca kaç grm protein aliosun
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Peki karbo yu min tutarak hacım yapabiliyor musun yada kas yapımı güzel oluyor mu yani ben kendim için diyorum 73 kiloyum zayıflarsam 68-69 a yine Cılız bişi olmak istemiyorum ondan yeme çabasında yim 78 lere gelince zayıflama olayina giricem 4 kilo falan yağ atıp kalcam 73 lerde
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Thesyseng
Üye
Onceden 170-180 gram aliyodum simdi en fazla 120 gram aliyorum, boyle olunca da kalori de azaldi tabi, kalori acigi ve haftada 2 gun hiit cardio ile guzel yag yakiliyor. Cardio gunleri extra bcaa aliyorum kas kaybini azaltabilmek icin
Agirlik cok fazla arttiramiyorum minimum karbo ile hacim cok zor oluyor ama yine de ufak ufak artiyor agirliklar. Bench press 60 kilo kaldirirken simdi 76 kilo 5 tekrar yapabiliyorum, son sette de 80 kilo 1 rm yapabiliyorum.
Agirlik cok fazla arttiramiyorum minimum karbo ile hacim cok zor oluyor ama yine de ufak ufak artiyor agirliklar. Bench press 60 kilo kaldirirken simdi 76 kilo 5 tekrar yapabiliyorum, son sette de 80 kilo 1 rm yapabiliyorum.
barış kaptan
Üye
İnterval cardio nasıl yapiosun ve kaç dk
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Thesyseng
Üye
5 dk isinma
1 dk 15 km/s
2 dk 9 km/s
5 dk soguma
Boyle 4-5 set yapiyorum haftada 2 gun
mali67
Üye
ben kardio ve karın ciddi ciddi yapmayalı 1 yıl olmuştur.yoklugunuda hiç hissetmedim hızlı ve seri şekilde ağırlık dimanı yaptımı kardio yerine geçiyor.bu akşam göğüs sırt super set girdim en sonda deadlift patlattım hala duman atıyom.bu duyguyu kardio yaptımı bile yaşamıyorum ben.
Thesyseng
Üye
Deadlift sonrasi hep basim donuyo benim [emoji5]
barış kaptan
Üye
15 yüksekmis ben 13.5 falan kosabiliyorum bende interval yapıyorum ısınma soğuma toplam 25 dk falam sürüyor sanırım birqz arttirmaliyim süreyi
Bayramda tatile gidicez gelince komple azaltayim bakalm nolcak kilo vermeden kas yapmak istiyorum 73 kilonun neresini verim bilemedim ☺
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Evet beyler olay bu kilo 73 Bu sekilde karbo yu kessem azaltsam pek verimli olmaz gibime geliyor ayrıca göbeği içime çektim. ☺☺☺
Hadi bakalım fikirleri bekliyorum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
