30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

iyi haftasonları abiler.
gunluk alınması gereken kalorinin altında kaldıkdan sonra abur cubur yada kötü karbonhidratlarla bile beslenmiş olsak vucut yağlanma yaparmı.yada göbek yaparmı diyede olabilir ?
 
Son düzenleme:
condor79q dedi:
Yeni squad ve bench ekipmanim
9ca40eccd71b6c486a492d4b1e547ab2.jpg


HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Çok güzel nereden temin ettin bunu bende almak istiyorum böyle bişey

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
 
mali67 dedi:
iyi haftasonları abiler.
gunluk alınması gereken kalorinin altında kaldıkdan sonra abur cubur yada kötü karbonhidratlarla bile beslenmiş olsak vucut yağlanma yaparmı.yada göbek yaparmı diyede olabilir ?
Genişletmek için tıkla...
Kotu karbonhidrattan kasit basit sekerlerse gunluk kalorinin altinda bile kalinsa insulin hormonu fazla salgilanacagindan,insulinin bir gorevi de yag sentezlemektir,yag artisi gorulebilir.

Tabi bu devamli yapilirsa bu sekilde olur..

Ayni zamanda degersiz yiyecekler vucudun kalitesini de(kaslarin sertligi,gorunurlugu)bozar..
 
Thesyseng dedi:
Ulusal gogus biceps gunu :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
bende programımı değiştirecem abi aylardır aynı şeyleri yapıyorum.önceden;
ptesi göğüs önkol
çarş bacak
cuma omuz arka kol
ctesi sırt yapıyordum.geç bile kaldım değiştirmekde nasip buguneymiş artık aşağıdaki gibi yapacam inşallah.
yeni programımda karşılıklı kasları çalışacam haftada 4 gun yine.1 ay falan devam edecem inşallah.ama sadece bu haftalık ctesiden kalma sıret ağrım hala devam ediyoe bu akşam bacak girecem dinlenmiş bölge oldugundan.
ptesi göğüs sırt super set (4 er hareket yeterli olur heralde )
çarş bacak
cuma önkol arka kol super set (4 er hareketde buna fazla bile gelir:) )
ctesi omuz trapez
servet dağlı dedi:
Kotu karbonhidrattan kasit basit sekerlerse gunluk kalorinin altinda bile kalinsa insulin hormonu fazla salgilanacagindan,insulinin bir gorevi de yag sentezlemektir,yag artisi gorulebilir.

Tabi bu devamli yapilirsa bu sekilde olur..

Ayni zamanda degersiz yiyecekler vucudun kalitesini de(kaslarin sertligi,gorunurlugu)bozar..
Genişletmek için tıkla...
eyvallah servet hocam tşk ederim ben gerekli mesaj aldım.
kaliteli beslenme kaliteli vucut.
 
Arkadaşlar yaklaşık bir haftadır antrenman yapamıyorum sırtımda çıkan apse büyüdüğü için içini boşaltmak gerekti ufak bi cerrahi operasyon geçirdim ama sanırım önümüzdeki haftada off geçecek.Tam randımana giriyorsun bişey çıkıyor en az 15-20 gün beni geri atacak ama ne yapalım şükür ufak birşeyle atlattık beterin beteri var.
Doktora sordum neyle alakalıdır diye genelde yağlı ciltlerde olduğunu söyledi zaten içinden çıkanın çoğuda yağydı
Yağ yakalım derken başımıza gelene bak[emoji22]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Birpol dedi:
Arkadaşlar yaklaşık bir haftadır antrenman yapamıyorum sırtımda çıkan apse büyüdüğü için içini boşaltmak gerekti ufak bi cerrahi operasyon geçirdim ama sanırım önümüzdeki haftada off geçecek.Tam randımana giriyorsun bişey çıkıyor en az 15-20 gün beni geri atacak ama ne yapalım şükür ufak birşeyle atlattık beterin beteri var.
Doktora sordum neyle alakalıdır diye genelde yağlı ciltlerde olduğunu söyledi zaten içinden çıkanın çoğuda yağydı
Yağ yakalım derken başımıza gelene bak[emoji22]


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
geçmiş olsun abi.o kadar geri atmaz bende 10 gun gitmedim 2 gunluk full body idmanla eski ağırlıklara geri geldim.kas hafızası hatırlıyor abi birşey olmuyor.apseyi komple yağa bağlamamak lazım.babamdan biliyorum ondada ağız içinde çok olurdu doktor bu apseler vucutta toplanan mikrobun dışarı atılması demişti.herkes birşey diyor demek ki :)
 
mali67 dedi:
bende programımı değiştirecem abi aylardır aynı şeyleri yapıyorum.önceden;
ptesi göğüs önkol
çarş bacak
cuma omuz arka kol
ctesi sırt yapıyordum.geç bile kaldım değiştirmekde nasip buguneymiş artık aşağıdaki gibi yapacam inşallah.
yeni programımda karşılıklı kasları çalışacam haftada 4 gun yine.1 ay falan devam edecem inşallah.ama sadece bu haftalık ctesiden kalma sıret ağrım hala devam ediyoe bu akşam bacak girecem dinlenmiş bölge oldugundan.
ptesi göğüs sırt super set (4 er hareket yeterli olur heralde )
çarş bacak
cuma önkol arka kol super set (4 er hareketde buna fazla bile gelir:) )
ctesi omuz trapez

eyvallah servet hocam tşk ederim ben gerekli mesaj aldım.
kaliteli beslenme kaliteli vucut.
Genişletmek için tıkla...

Ben simdilik iyi sonuclar aliyorum suanki programdan, belki degisiklik istedigi zaman ust alt programina gecerim.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
mali67 dedi:
geçmiş olsun abi.o kadar geri atmaz bende 10 gun gitmedim 2 gunluk full body idmanla eski ağırlıklara geri geldim.kas hafızası hatırlıyor abi birşey olmuyor.apseyi komple yağa bağlamamak lazım.babamdan biliyorum ondada ağız içinde çok olurdu doktor bu apseler vucutta toplanan mikrobun dışarı atılması demişti.herkes birşey diyor demek ki :)
Genişletmek için tıkla...
Aynen benim daha öncede omuzda çıkmıştı onuda aynı şekilde yararak boşaltmışlardı aslında sağlam bi chekup yaptırmak lazım ciğerleri fazlamı yoruyoruz acaba.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Birpol dedi:
Aynen benim daha öncede omuzda çıkmıştı onuda aynı şekilde yararak boşaltmışlardı aslında sağlam bi chekup yaptırmak lazım ciğerleri fazlamı yoruyoruz acaba.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
karaciğer falan yorulunca bir yerlerden böyle şeyler çıkarmı bilmiyorum olabilir tabii vucut birşeylere tepki veriyordur abi.ama en temizi 3-4 ayda bie duzenli kan tahlili yaptırıp karaciğer böbrek baktırmak lazım.
Thesyseng dedi:
Plato yoksa neden degistiriyosun, gelisim durdugunda degistir bence ;)


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
plato varmı yokmu onuda bilmiyom abi :):):) ağırlıklar artıyor yavaş yavaş onda sıkıntı yok gelişim olarak ölçmedim 1,5 aydır falan amacım tamamen vucudu şaşırtmak.sureklı aynı antreman şekline vucut adapte olurmuş gelişim durmasa bile yavaşlarmış şaşırtmak en mantıklısı diyorlar.nette araştırdım tabi bu tip şeyler öznel şeyler olmasına rağmen 3 ayda bir değiştirin diyor farklı şekillerde farklı hareketlerle çalışın diyorrlar ben onların yalancısıyım :):):):)
 
mali67 dedi:
karaciğer falan yorulunca bir yerlerden böyle şeyler çıkarmı bilmiyorum olabilir tabii vucut birşeylere tepki veriyordur abi.ama en temizi 3-4 ayda bie duzenli kan tahlili yaptırıp karaciğer böbrek baktırmak lazım.

plato varmı yokmu onuda bilmiyom abi :):):) ağırlıklar artıyor yavaş yavaş onda sıkıntı yok gelişim olarak ölçmedim 1,5 aydır falan amacım tamamen vucudu şaşırtmak.sureklı aynı antreman şekline vucut adapte olurmuş gelişim durmasa bile yavaşlarmış şaşırtmak en mantıklısı diyorlar.nette araştırdım tabi bu tip şeyler öznel şeyler olmasına rağmen 3 ayda bir değiştirin diyor farklı şekillerde farklı hareketlerle çalışın diyorrlar ben onların yalancısıyım :):):):)
Genişletmek için tıkla...

Ben her ay hareketleri degistiriyorum o da guzel oluyor :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Thesyseng dedi:
Plato yoksa neden degistiriyosun, gelisim durdugunda degistir bence ;)


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Ben 2-3 ayda bir sağlık ocağında test yaptiriyorum kolesterol karaciğer enzimleri ve CK değeri creatin kinaz değeri yani bu CK birqz yüksek çıktı En son antreman sonrası gitmiştim kan vermeye en max olduğu dönem antreman dan sonraki 24 saat mis

mali67 dedi:
karaciğer falan yorulunca bir yerlerden böyle şeyler çıkarmı bilmiyorum olabilir tabii vucut birşeylere tepki veriyordur abi.ama en temizi 3-4 ayda bie duzenli kan tahlili yaptırıp karaciğer böbrek baktırmak lazım.

plato varmı yokmu onuda bilmiyom abi :):):) ağırlıklar artıyor yavaş yavaş onda sıkıntı yok gelişim olarak ölçmedim 1,5 aydır falan amacım tamamen vucudu şaşırtmak.sureklı aynı antreman şekline vucut adapte olurmuş gelişim durmasa bile yavaşlarmış şaşırtmak en mantıklısı diyorlar.nette araştırdım tabi bu tip şeyler öznel şeyler olmasına rağmen 3 ayda bir değiştirin diyor farklı şekillerde farklı hareketlerle çalışın diyorrlar ben onların yalancısıyım :):):):)
Genişletmek için tıkla...


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
herkese hayırlı akşamlar.yarın akşam bir aksilik olmaz ise spor haytaım boyunca ilk defa göğüs sırt süper set deneyecem hareketleri aşağıdaki gibi yapayım diyorum sizin fikirleriniz ne olurdu?
incline bench press-lat pulldown
incline dumbell press-lat pulldown enseye
flat bench press-barbell bent over row
high cable crosover-t bar row
son olarak deadlift yaparak bitiririm.
barfiks hala doğru duzgun yapamadığım için onu eklemedım.avuc içleri bana bakar şekilde zorlama 8-6-4 tekrar yapıyorum onuda idmanın en başında sonunda falan zaten yapamam :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı