Günlük Kaç Gram Karbonhidrat Alıyorsunuz???

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan jarhead
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
özçelik44 dedi:
Ooo afiyet olsun dostm :):)
Genişletmek için tıkla...
sagol su peynır olan varya antepten getırdım kımse yemıyomuş tadı yok ya resmen buzluktan cıkarttı verdıler bana suda beklet dedıler yedm sımdı tatsız tuzsuz ama yaglı gıbıde degıl anlamadım ama kayış gibi yutuyom nasıl bişey acaba.D
 
Ben gunde 500 gram aliyorum ilk hafta 2 kilo aldim 2. Hafta hic kilo almamisim anlamadim gitti yav 1.88 62 kilo nedir :/

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Senin derdini 35 yaşından sonra çaresi var takma kafana bünye gittikçe yavaşlıyor acil kilo mu almak istiyorsun?
 
MustafaNacak99 dedi:
Evet 17 yasindayim su anda bi 80kg olsam iyide :)
Genişletmek için tıkla...
sağşıksız beslenme çözüm değil ilk amla gelen bu ihtimali birkere yok et bir kilo aldırıcı toz alıp onunla beslenmek de bu sınıfa girer yemeğe para harcamalı sağlıklı beslenmelisin mevsim sebzesi kutu yemiş ihmal etme kendine acıma iyi ısındıktan sonra kendinden intikam amlak ister gibi çalış iyi ısınmazsan kopartırsın biyerini programları bıradakşlerden birini al başla ben imkan varsa hep once doktor nontrolunden yanayım çok zayıf şişman ya da özel durumu olanlar iççin kolay gelsin
 
Ya bu atiyorum ark günde 120 gr karb almanız gerekiyor peki siz bunu nasıl pişmiş bulgur olarak kaç gr a denk geldiğini ayarlıyorsunuz ..
 
cadocx dedi:
iyi beslendiğim asıl uymam gereken beslenme programımda 500 gr pirinç ve 100 gr yulaf var 500 gr civarı ediyor tabi hergün alamıyorum malesef bu arada bulk dönem
Genişletmek için tıkla...


Nasıl 500 gram karbonhidrat ediyor. Zaten 100 gram pirinçte 20 gram karbonhidrat var. 500 gramda 100 gram var. Hesaplarsak, sizinki anca 200 gram ediyor. Günde 800 gram bulgur, muz, yulaf yediğim halde 400 grama zor ulaşıyorum.
 
jarhead dedi:
bu sporda herkezin yapdığı bir yanlış var. çoğu amatör sporcu karbonhidratı hiçmi hiç hesaba katmıyor. hatta şu kadar söyliyeyim beslenme yazılıyor protein değerleri yanına yazılıyor ama karbonhidrat oranı hiç önemsizmiş gibi değerleri açıklanmıyor. bu sporda herşey protein değil sonuçda yağlar, vitaminlerde bir o kadar önemli ama bunu yapan az. sitede nerden baksan tahmin etmek bile güç her beslenme başlığında protein oranı geçiyor ama bir karbonhidratdan bahsedilmiyor fazla. bence çoğu sporcu burda yanlışı yapıyor.

adını hatırlayamadığım bir avrupa sporcu şunu söylüyor; ben proteini hesaplamam ne kadar alırsam aşmadıkdan sonra kafi az almadıkdan sonra sorun yok ama karbonhidrat öyle değil asıl daha ciddi hesaplanması gereken karbonhidrattır deniyor.

biliyoruzki gelişim için karbonhidrat olmazsa olmazımız. bende pek dikkat etmiyordum aldığım karbonhidrat oranına ama artık onuda hesaplıycam. nette sporcular için kg başına 8-10 gram bile alınabilir 3-4 saatlik aktivite için deniyor. 5-6 gram 1 saatlik ağar aktivite için uygun deniyor.

ben amatör sporcuların özellikle geç gelişenlerin karbonhidrat alımının yetersiz olduğunu düşünüyorum. özellikle kaliteli karbonhidrat alıp proteinide yeterli mikdarda alındıkdan sonra gelişememe gibi bir durum saçma olur. buna yağ ve vitaminde dahil.

evet siz kg başına kaç gram karbonhidrat alıyorsunuz. define bulk belirtiniz.

benim aldığım karbonhidrat oranı 400 gr protein oranı 300 gr .
Genişletmek için tıkla...
Şuan normal stabil beslenmem 450-500gr karbonhidrat Kalori olarak 3000+
 
Karbonhidrat alımı gerçekten önemli spor salonlarında çevremde nasıl kilo alırız diye soran arkadaşlar genellikle tavuk yiyorum süt içiyorum diyor ama pilav hariç hiç karbonhidrattan bahseden yok :) Mikro besin değerleri olan vitamin mineralleri karşılayıp karşılamadıklarından bahsetmiyorum bile :) Özellikle zor kilo aldığını belirten arkadaşların multivitamin takviyesi alması ve aldığı karbonhidratları sağlıklı kaynaklardan arttırarak alarak spora devam etmelerinin hacimlenme anlamında daha verimli olacağını düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı