Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

[evcara]

Lying triceps extension
Cable pushdown

Triceps programimda bunlar var. Ve ertesi gün arka kollarimda agri var. Demek ki ağrı olusabiliyormus. Ama on kol da oyle bir agri yok. Program mi degistirmeliyim?

Barbell curl
Hammer curl

 

[Ufuk Kortag]

yavaş ve nizami yap

 

[evcara]

Yavas ve nizami yapiyorum zaten. Bana misin demiyo. Hic agri olmuyo. Su programdan verim alirsin diyen yok mu?

 

[Ufuk Kortag]

Yavas ve nizami yapiyorum zaten. Bana misin demiyo. Hic agri olmuyo. Su programdan verim alirsin diyen yok mu?

drop set denedin mi hiç ?

 

[evcara]

drop set denedin mi hiç ?

Drop set ne oluyor?

 

[Ufuk Kortag]

araştır , herşeyi devletten bekleme

 

[evcara]

araştır , herşeyi devletten bekleme

Ukalalik yapma.

 

[stefan35]

araştır , herşeyi devletten bekleme

Dostum bilmiyorsan veya bir fikrin yoksa yorum yapmamalısın o zaman..

 

[evcara]

Dostum bilmiyorsan veya bir fikrin yoksa yorum yapmamalısın o zaman..

Yok yani tamam hakli olabilir sma güzellikle söylemek var dimi. Ayar oluyorum böylesine.

 

[stefan35]

Gerek yok böyle şeylere, yardımcı olacaksan ol olmayacaksan da yönlendirebilirsin yani.

 

[actual1985]

Lying triceps extension
Cable pushdown

Triceps programimda bunlar var. Ve ertesi gün arka kollarimda agri var. Demek ki ağrı olusabiliyormus. Ama on kol da oyle bir agri yok. Program mi degistirmeliyim?

Barbell curl
Hammer curl

Kac set yapiyorsun hangi agirlikla

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ufuk Kortag]

Ukalalik yapma.

yahu cahillik etme , drop set ne oluyor diye buraya yazacağına google a yaz bi ilk önce , drop set hakkında bilgi sahibi olmasam sana önermem

 

[Thesyseng]

3x10 36kg barbell curl'u nizami cikartiyorum, son setin son 3 hareketinde falan belden atiyorum.

Ilk 2 set 40kg yapsam, son seti 5 tekrar falan yapsam ne olur ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[actual1985]

Agirligi arttir tekrari düşür

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Thesyseng]

Agirligi arttir tekrari düşür

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ilk 2 set 10 tekrar nizami yaparim ama son sete mecalim kalmaz 5 falan cikartirim, gelisime nasil bir etkisi olur ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[evcara]

Kac set yapiyorsun hangi agirlikla

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Barbel curl 4x12-10-8-6 10 kg-12kg
Hammer curl 3x12-10-8 12.5 kg-15 kg-20kg[DOUBLEPOST=1454736437][/DOUBLEPOST]

yahu cahillik etme , drop set ne oluyor diye buraya yazacağına google a yaz bi ilk önce , drop set hakkında bilgi sahibi olmasam sana önermem

Guzellikle soyle,ukala ukala degil. Ayrica yasindan buyuklere saygili davran. Uslubunuzu ben mi ogreteyim?

 

[evcara]

Yok benim bu biceps ve tricepsler gelismeyecek. Yav antrenmanda pump yapiyorum ertesi gun tik yok. Hala ayni hala ayni.

 

[Darkmoon53]

@evcara Biceps 10 set , triceps 12-16 set calis. Set aralari dinlenmeni 90 yap. Yeterli beslenmeni yap. Bol su tüket. Erken uyu

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

googletag.cmd.push(function(){googletag.display('div-gpt-ad-1423651974830-0');}); Yok benim bu biceps ve tricepsler gelismeyecek. Yav antrenmanda pump yapiyorum ertesi gun tik yok. Hala ayni hala ayni.

Antrenmanın ertesi günü hep verim alsaydım şimdiye kollarım dağ gibi olurdu, bence tek sorun sabırsızlık dostum..[DOUBLEPOST=1455227395][/DOUBLEPOST]Ölçüm almak zaman işidir, sana tek tavsiyem sabırla antrenmanına ve beslenmene devam etmen..