Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?
- Konuyu başlatan evcara
- Başlangıç Tarihi
Biceps için
barbell curl
hammer curl
Triceps icin de bunlar.
close grip bench press
pushdown
Olmuyor. Gelisme oldugunu hissedemiyorum. Antrenman sirasinda pump oluyor ama bir kac saat sonra eski haline dönüyor. Program mi degis
barbell curl
hammer curl
Triceps icin de bunlar.
close grip bench press
pushdown
Olmuyor. Gelisme oldugunu hissedemiyorum. Antrenman sirasinda pump oluyor ama bir kac saat sonra eski haline dönüyor. Program mi degis
1.5 sene oldu birseyler olmasi lazımdı. Bakalim zaman belirleyecek hocam.
mali67
Üye
1,5 senedir kolların hiç gelişmedimi
yada geliştide seni tatmin etmedimi yada bir kaç aydır gelişim durdu mu?
Thesyseng
Üye
Canin ciksin diyosun yani
senin triceps programin nasil ?Sent from my iPhone using Tapatalk
Benim kafa karisiyor ama
2 hareket zaten yapiyorum. Ustune 2 hareket daha biceps icin. Triceps icin de 1 hareket ustune ekliyoruz. Bicepste 4,tricepste 3 hareket oluyor. Demiyor muyduk gelisimi ters yonde etkiler diye hareket fazlasi?[DOUBLEPOST=1454208710][/DOUBLEPOST]
Illaki gelisim olmustur ama cok cok az. Triceps sag kolda biraz belli ediyor kendini sabit haldeyken,sol koldaysa bi gelisim yok. Dumduz kol.1,5 senedir kolların hiç gelişmedimi
yada geliştide seni tatmin etmedimi yada bir kaç aydır gelişim durdu mu?
mali67
Üye
bende öyle yapıyorum bir zararını görmedim
beslnme falan nasıl gunluk protein alımı 150-200 gram arası varmı?Benim kafa karisiyor ama
Illaki gelisim olmustur ama cok cok az. Triceps sag kolda biraz belli ediyor kendini sabit haldeyken,sol koldaysa bi gelisim yok. Dumduz kol.
guardbody
Özel Üye
önerilen hareketler ve tavsiyeler ile kendinizi komik duruma düşürüyorsunuz.4 triceps hareketi veya hareketlerin sırlaması neye göre ve kime göre faydalı ki tavsiye edebiliyorsunuz.kusura bakmayın şu sıralar moda akımı olan 1 yıllık sporcuların pt havasına girmişsiniz.en iyi zamanımda 51cm kol vardı ve 4 hareketin üzerine hiç çıkmadım.yeni başlayanlar için ben izole hareket önermiyorum arkadaşlar.temel hareketler ile yardımcı kas gruplarıda kullanılarak kasa maximum yük verilmeli.neden gelişemiyorum sorusunun altında beslenme ve dinlenme eksikliklerinizi araştırın.orada problem yoksa hareketin icrasında bileklerin ve dirseklerin konumunu inceleyin.daha sonra hareketlerin sıralamasına bakın.geliştim ama durdu diyorsanız sistemler üzerine oynayın hareket sayısında değil.
mali67
Üye
değerli zamanımı size cevap vererek öldürmek istemiyorum ama şunu bilmeniz yeterli PT havasında mesaj atmıyoruz konuyu başdan sona okursanıuz bunu daha iyi anlarsınız.
guardbody
Özel Üye
üzerine neden alındın bilmiyorum ama eğerki adamın vucut yapısını ve eksik kısımlarını bilmeden 4 hareket tavsiye ediyorsan laf yerini bulmuş.
mali67
Üye
konuda mesajlaşan bizleriz zaten ortaya konuşursan üstüme alırım.dedim ya eski mesajlara bakarsan anlarsın ama bakmadın heralde bodoslama konuya daldığına göre.neyse konuyu kirletmeye gerek yok
size iyi çalışmalar.
Mali67 hocam ne yapmaliyiz? Şu aralar kki öğün yiyebiliyorum. Ara öğün bazen oluyor. Sabahlari yulaf,bulgur,zeytin,5 yumurta yiyorum. Akşamları tavuklu yemek veya sebzeli yemek. Ve bulgur bir tabak. Antrenman sonrası da 1 ölçek whey protein tozu.[DOUBLEPOST=1454253632][/DOUBLEPOST]
Hocam oyle diyorsun madem bir kac tavsiyede bulun. Sirt ve omuz icin 6 hareket fazla mi? Hangi hareketleri secmeli?
Son düzenleme:
mali67
Üye
beslenme bu işde önemli hem idmanlarda enerji adına hem kaslar için protein adına.protein tozunu sabah kalkar kalkmazda içebilirsin ilave olarak.geceden boşalan depoları hızlıca doldurmak için.tabi peşine kahvaltı yapılacak.
gunluk ortalama 150 gr protein almaya çalış.bunu iki öğünle tamamlamak zor gibi görünüyor.ara öğünlerde 50 gr badem yiyebilirsin.içindeki yağlar her ne kadar sağlıklıda olsa fazla yemek pek akıllıca olmuyor bence.tabi sabırlı olmak gerek bir anda olacak şeyler değil bunlar.o kadar kolay olsa herkes 1 yıl yapar süper vucutu olurdu.
Hocam öyle diyorsun da bakiyorum sitedeki resimlerini koymuş arkadaslara masallah iyi yapmislar vücut. Beni en cok dusunduren, sag kol veya sol kol farketmez yandan bakildigi zaman omuzu on kol ve arka koldan ayiran cizgi var ya iste o bende yok. Unarim anlatabildim. Yahu hic olusmaz mi o çizgi?