Görevimiz Ağırsağlam projesine katılanlar

[berkay7743]

multivtaminlerle biraz ayaktayım başkana son anda gelsem olur mu dedim ogün iyi olursam başkanda kabul ederse son anda gidicem 170 kg başardım bu arada 172.5 kg tekrar başarırım ogüne dek tekrardan terslik çıkmassa son anda giderim tabi başkan kabul ederse[DOUBLEPOST=1453255099][/DOUBLEPOST]son gün derken ayın 30 u

 

[abseto]

kimse yaparak doğmadı yaparsın yeterki uğraş ve sev bu işi

Haklısın reis. Ama hazirana kadar yapıp ara vercem sonra. Daha doğrusu seneye üni hazırlık olacağımdan bi yurda gitcem evde yeteri kadar çalışmıyorum felan tabi o arada seneye kadar spor yapamicam üni. de inşAllah devam ederim

 

[mali67]

multivtaminlerle biraz ayaktayım başkana son anda gelsem olur mu dedim ogün iyi olursam başkanda kabul ederse son anda gidicem 170 kg başardım bu arada 172.5 kg tekrar başarırım ogüne dek tekrardan terslik çıkmassa son anda giderim tabi başkan kabul ederse[DOUBLEPOST=1453255099][/DOUBLEPOST]son gün derken ayın 30 u

hangi multivitaminleri kullanıyorsun hocam?

 

[berkay7743]

hangi multivitaminleri kullanıyorsun hocam?

eczaneden aldığım vardı pharmaton benzeri biraz daha iyisi[DOUBLEPOST=1453372564][/DOUBLEPOST]

hangi multivitaminleri kullanıyorsun hocam?

eczaneden aldığım vardı pharmaton benzeri biraz daha iyisi

 

[aslangur]

front squat çok faydalı bir hareket , ben haftada bir kere front squat , iki kere back squat yapıyorum. front squat'ta hiçbir zaman 4 tekrar altına düşmüyorum. powerlifting odaklı düşündüğüm için varyasyon olarak görüyorum 4-8 tekrar arasında vücudu yormayan ağırlıklarla çalışıyorum , halterciler ise front squat'a tapıyorlar resmen. senin seviyendeki biri için çok gerekli olmasa da yapabilirsin istersen. ve evet quad dominant bir harekettir hipertrofi açısından çok fayda sağlar. back squat'a oranla epey düşük ağırlıklarla çalışırsın. benim imzadaki kiloları görüyorsun arada 60 kg fark var , sen de deneyip keşfedersin yapabileceğin kiloyu. halter ayakkabısı ile daha fazla kaldırabilirsin muhtemelen ya da ayağının altına 2.5 kiloluk ince plakalardan koyabilirsin o da aynı etkiyi görür. kavrama olarak da halterciler gibi parmaklarınla tutamazsın malesef , esneklik ister. aşağıdaki videodaki gibi tutabilirsin pek bir farkı yok. bir de atg yap , front squat'ta paralel yapmanın bir anlamı yok.

Pink hocam front squat yaparken barı koyduğum yer baya acıyor. Nasıl koymak lazım barı

 

[Pink Zeppelin]

https://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-716-05/hands-free-front-squat.jpg
barı fotoğraftaki gibi deltoidle köprücük kemiği arasındaki bölüme koyacaksın.bar tırtıklıysa ağrı yapabilir önceki salonumda ben de problem yaşıyordum.

 

[farti]

https://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-716-05/hands-free-front-squat.jpg
barı fotoğraftaki gibi deltoidle köprücük kemiği arasındaki bölüme koyacaksın.bar tırtıklıysa ağrı yapabilir önceki salonumda ben de problem yaşıyordum.

Front squat leg extansiona göre daha iyi geliştirirmi Quadricepsleri benim çok zayıf yoksa farklı alternatfilermi denemek lazım. Squatta trapezlerin altına koyuncada aslında biraz daha vuruyor ama genel olarak glutes ve hamstringse daha çok vuruyor gibi.

 

[Pink Zeppelin]

evet quadricep için en iyisi diyebilirim. squat'ta bar sizden ne kadar önde kalırsa o kadar quad dominant hale gelir bu da back squat'a göre daha fazla quadricep aktivasyonu demek.

 

[mali67]

evet quadricep için en iyisi diyebilirim. squat'ta bar sizden ne kadar önde kalırsa o kadar quad dominant hale gelir bu da back squat'a göre daha fazla quadricep aktivasyonu demek.

bacak idmanında front squat, back squat son olarak lunge ile esnetme yapsak başka hiç birşey yapmasak işimizi görür diyebilirmiyiz?

 

[Pink Zeppelin]

bacak idmanında front squat, back squat son olarak lunge ile esnetme yapsak başka hiç birşey yapmasak işimizi görür diyebilirmiyiz?

vücut geliştirme açısından düşünüyorsak evet bence bu üçlü yeterli. leg press , leg extention , leg curl gibi şeylere gerek yok diye düşünüyorum.

 

[mali67]

vücut geliştirme açısından düşünüyorsak evet bence bu üçlü yeterli. leg press , leg extention , leg curl gibi şeylere gerek yok diye düşünüyorum.

calfı unuttuk front squat ilk fırsatta deneyeceğim bakalım neler olacak

 

[berkay7743]

150 160 170 şeklinde başardım yarışmaya gidiyorum bu kiloları basıcam arkadaşlar ilginiz için çok teşekkür ederim

 

[abseto]

150 160 170 şeklinde başardım yarışmaya gidiyorum bu kiloları basıcam arkadaşlar ilginiz için çok teşekkür ederim

hadi bakalım reis zorlasan bi 175 180 çıkmaz mı peki

 

[berkay7743]

hadi bakalım reis zorlasan bi 175 180 çıkmaz mı peki

çıkmaz hocam yarışmada önce sakat etmeyin beni

 

[farti]

Ağırsaglamdaki cocukda gidiyor deadlift için sanırım.

 

[2pacist]

Bu yaz köydeyken plakam ve barım olmağı için Calisthenics'in yanına bacak egzersizleri için bidonu kesip içine beton döküp sürekli goblet squat şeklinde çalışmıştım, quad'lar da iyi sonuçlar aldım diyebilirm. Performans haricinde sonuçta estetik için de önemli quadlar. Normal Squat'ta bu kadar yoğunluk hissetmemiştim quadlarda.

Wendler'a başlayan var mı? Benim kendi programım bitti bu arada. acaba girsem mi wendler'a yoksa Calisthenics ile devam mı etsem bilemedim. Konuyu da ben açtım ama benden başka herkes yazmış bi ben yazmamışım. .

 

[atraksiyonlu]

Bu yaz köydeyken plakam ve barım olmağı için Calisthenics'in yanına bacak egzersizleri için bidonu kesip içine beton döküp sürekli goblet squat şeklinde çalışmıştım, quad'lar da iyi sonuçlar aldım diyebilirm. Performans haricinde sonuçta estetik için de önemli quadlar. Normal Squat'ta bu kadar yoğunluk hissetmemiştim quadlarda.

Wendler'a başlayan var mı? Benim kendi programım bitti bu arada. acaba girsem mi wendler'a yoksa Calisthenics ile devam mı etsem bilemedim. Konuyu da ben açtım ama benden başka herkes yazmış bi ben yazmamışım. .

wendler e başladım ben ilk hafta bitti. 5-3-1 lerden çok 5x10 lar yordu beni.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[farti]

Bu yaz köydeyken plakam ve barım olmağı için Calisthenics'in yanına bacak egzersizleri için bidonu kesip içine beton döküp sürekli goblet squat şeklinde çalışmıştım, quad'lar da iyi sonuçlar aldım diyebilirm. Performans haricinde sonuçta estetik için de önemli quadlar. Normal Squat'ta bu kadar yoğunluk hissetmemiştim quadlarda.

Wendler'a başlayan var mı? Benim kendi programım bitti bu arada. acaba girsem mi wendler'a yoksa Calisthenics ile devam mı etsem bilemedim. Konuyu da ben açtım ama benden başka herkes yazmış bi ben yazmamışım. .

Wendlerı bir türlü anlayamadım. Ama calisthenics nasıl bir program uygulucan muscle up falan beni baya zorluyordu şimdi hiç yapamıyorum kilo artınca.

 

[abseto]

Wendlerı bir türlü anlayamadım. Ama calisthenics nasıl bir program uygulucan muscle up falan beni baya zorluyordu şimdi hiç yapamıyorum kilo artınca.

hmm ya bende muscle up yapamıyorum nedendir acaba yani zayıfımda ondan barfiks dips felan rahat ama muscle up yapamıyorum yani kendimi yukarı çekemiyorum bilek dönmüyo ne yapabilirim

 

[2pacist]

muscle up zor bi hareket. pull over muscle up veya zıplayarak muscle up çalışabilirsiniz. biraz zaman alır ama yapılamaycak birşey değil