Görevimiz Ağırsağlam projesine katılanlar

oviedo dedi:
Nerden bulabiliriz bir fikrin var mı ? Bir benim salonda mı yok 1,25 lik plaka :)
Genişletmek için tıkla...
İnternetten sipariş ver ben satan kişiyle görüştüm 1,25 imal etmiyorlarmış çok az talep olduğundan dolayı
 
maalesef 175 kg rekor denemesi yaparken sakatlandım büyük bir sakatlık değil gibi yarışmaya kadar toparlanmayı denicem 172.5 kg yi tekrar videomdaki gibi basmayı başarabilirsem bakalım bir sefer daha böyle olmuştu 1 haftaya geçmişti umarım atlatırım[DOUBLEPOST=1452621567][/DOUBLEPOST]130 kg 10 tekrar çıkıyor 172.5 kg havalar ısındığından beridir çıkmıyor :)
 
Son düzenleme:
Bende başliyacağım. 5x5 :D bench press 35 squat 40 deadlift 50 ile başlıcam :) 3 ay gitcem hatta eğer gelişim devam ederse biraz daha uzatabilirimde :)
 
Pink Zeppelin dedi:
face pull yapıyorsan o da zaten yeterli olur.
Genişletmek için tıkla...
peki abi %50 squat yerine front squat yapabilir miyim? Quadların daha fazla büyümesine yardımcı olur mu? Bir de squatın artması için çeşitlilik önemliymiş. Kaç kilo ile başlayayım? Back squat yaparsam 45kg ile çalışmam lazım. Tabi ilk önce forma çalışırım. Öyle de 2 hafta falan geçer. :D

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
berkay7743 dedi:
maalesef 175 kg rekor denemesi yaparken sakatlandım büyük bir sakatlık değil gibi yarışmaya kadar toparlanmayı denicem 172.5 kg yi tekrar videomdaki gibi basmayı başarabilirsem bakalım bir sefer daha böyle olmuştu 1 haftaya geçmişti umarım atlatırım[DOUBLEPOST=1452621567][/DOUBLEPOST]130 kg 10 tekrar çıkıyor 172.5 kg havalar ısındığından beridir çıkmıyor :)
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun @berkay7743 yarışmada iyi sonuçlar almanı bekliyordum ben de toparlarsın umarım, buarada ağırsağlam 5x5 tam olarak powerliftinge yönelik denemez, wendler hiç değil zaten :)
 
atraksiyonlu dedi:
peki abi %50 squat yerine front squat yapabilir miyim? Quadların daha fazla büyümesine yardımcı olur mu? Bir de squatın artması için çeşitlilik önemliymiş. Kaç kilo ile başlayayım? Back squat yaparsam 45kg ile çalışmam lazım. Tabi ilk önce forma çalışırım. Öyle de 2 hafta falan geçer. :D

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
front squat çok faydalı bir hareket , ben haftada bir kere front squat , iki kere back squat yapıyorum. front squat'ta hiçbir zaman 4 tekrar altına düşmüyorum. powerlifting odaklı düşündüğüm için varyasyon olarak görüyorum 4-8 tekrar arasında vücudu yormayan ağırlıklarla çalışıyorum , halterciler ise front squat'a tapıyorlar resmen. senin seviyendeki biri için çok gerekli olmasa da yapabilirsin istersen. ve evet quad dominant bir harekettir hipertrofi açısından çok fayda sağlar. back squat'a oranla epey düşük ağırlıklarla çalışırsın. benim imzadaki kiloları görüyorsun arada 60 kg fark var , sen de deneyip keşfedersin yapabileceğin kiloyu. halter ayakkabısı ile daha fazla kaldırabilirsin muhtemelen ya da ayağının altına 2.5 kiloluk ince plakalardan koyabilirsin o da aynı etkiyi görür. kavrama olarak da halterciler gibi parmaklarınla tutamazsın malesef , esneklik ister. aşağıdaki videodaki gibi tutabilirsin pek bir farkı yok. bir de atg yap , front squat'ta paralel yapmanın bir anlamı yok.
 
Pink Zeppelin dedi:
front squat çok faydalı bir hareket , ben haftada bir kere front squat , iki kere back squat yapıyorum. front squat'ta hiçbir zaman 4 tekrar altına düşmüyorum. powerlifting odaklı düşündüğüm için varyasyon olarak görüyorum 4-8 tekrar arasında vücudu yormayan ağırlıklarla çalışıyorum , halterciler ise front squat'a tapıyorlar resmen. senin seviyendeki biri için çok gerekli olmasa da yapabilirsin istersen. ve evet quad dominant bir harekettir hipertrofi açısından çok fayda sağlar. back squat'a oranla epey düşük ağırlıklarla çalışırsın. benim imzadaki kiloları görüyorsun arada 60 kg fark var , sen de deneyip keşfedersin yapabileceğin kiloyu. halter ayakkabısı ile daha fazla kaldırabilirsin muhtemelen ya da ayağının altına 2.5 kiloluk ince plakalardan koyabilirsin o da aynı etkiyi görür. kavrama olarak da halterciler gibi parmaklarınla tutamazsın malesef , esneklik ister. aşağıdaki videodaki gibi tutabilirsin pek bir farkı yok. bir de atg yap , front squat'ta paralel yapmanın bir anlamı yok.
Genişletmek için tıkla...
omar ısuf un videosunda bazı esnetmeler göstermiş olimpik tutuş için. Onları bi denerim olmazsa. Tabiki de atg yapıcam abi :D. Hazır tatil girdi. Bol bol form çalışması yaparım. Bir sorum daha var. Conventional deadlift mi? Sumo deadlift mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
conventionel takıl derim en çok faydayı onunla alırsın.sumo'ya bulaşma hiç gerek yok. ilerde ciddi şekilde powerlifting ile ilgilenirsen hangisiyle fazla çekersen ona yönelirsin. :) benim sumo ile conventionel şu an hemen hemen aynı , sumoya pek önem vermedim muhtemelen ilerde sumo'ya geçip ağırlıklarımı artıracağım. :)
 
HG! dedi:
Geçmiş olsun @berkay7743 yarışmada iyi sonuçlar almanı bekliyordum ben de toparlarsın umarım, buarada ağırsağlam 5x5 tam olarak powerliftinge yönelik denemez, wendler hiç değil zaten :)
Genişletmek için tıkla...
sagol kardeşim ben astım geçirmiştim bu kış yine grip tuttu malesef yarışmaya gidemiyorum başım ağrıyor şu anda halsiz hissediyorum
 
  • Like
Reactions: HG!
berkay7743 dedi:
sagol kardeşim ben astım geçirmiştim bu kış yine grip tuttu malesef yarışmaya gidemiyorum başım ağrıyor şu anda halsiz hissediyorum
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun reis :D ben yapamıyom bi bana yardımcı olan düzgün olan senin içinde ne sevinmiştim :D :D hatta 175 180 felan rekor bekliyodum :D :D nese geçmiş olsun en önemlisi sağlık tabi :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı