Ben sizin gibi dusunmuyorum, sonucta o isi yapiyorlar meslekleri bu, saygi duymaklazim isini ciddi yapanlara.
Tek hedefin o kiloya ulasmaksa tabi sonra saglikli bir sekilde o kiloda kalip hatlarini keskinlestirmeye yani detaylarla ugrasmaya baslarsin yada kendine yeni bir hedef bulursun aciksasi ne bileyim bu tamamen senin kararin [emoji4]Günaydın dostlar
Sevgili loss bişi sorcam gerçi ozaman a gel düşünürüz dicen ama şimdi ufak ufak kilo alıyorum ya boyum 1.73 kilo olarak da 73-75 aralığında olmak için uğraşıyorum şimdi bu gidişle Mart nisan gibi kilo hedefime ulaşırim görünüyor allah sağlık sıhhat verirse peki ya sonra kilo almaya devam etmicem heralde dimi bu sefer bunu korumaya mi caliscam napcam ben)
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
yada biraz fazla kilo alıp definasyon yapıp sonra öyle kalmak bu da olabilir
O kiloya uygun bir yag orani ile ciktiktan sonra definisyon cokta gerekli degil inan bana...Evet o civarlarda hatları keskiblestirmek kulağa hoş geliyor
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Hedef olarak 12-13 yag orani goruntude yeterince tatmin edici olur tek haneli rakamlara dusmek oyle pekte kolay degil.Doğru diyorsun yağ oranı önemli uygun yağ oranı aralığı kaç olmali
Peki birsey daha sorup seni Azad edicem
Kas kazanmaya çalışma ile hatları belirgin hale getirme çalışması arasında fark var mı teknik olarak bana diyorsun ya 15 günde bir ağırlık arttırmaya çalış ufak ufak diye mesela .Bu farklı bişi mi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
)
Ben antrenman sonrasi devamli yapmaya ozen gosteriyorum nede olsa fazla karin hareketi goz cikartmaz
ama sadece tek basina plank degilde super set seklinde 2-3 hareket ard arda plankda dahil yapiyorum
)
Tabiki antreman öncesi 15 dk koşu 15 dk karin çalışıyorum ama şimdi taktik degistircem vücut alıştı galiba buna uzun zamandır böyle çalışıyorum metabolizmayı sasirtalim biraz önce ağırlık sonra karın ve caliscam kosuyu bırakıp başka bir alet kullanicam uzay yürüyüşü gibi bişi var ya ismini bilemedim şimdi
artık önceden bahsettiğim kilo verme sürecine başladım yavaş yavaş kilo vercem, peki antreman sistemim yine aynı mı kalmalı? yani fullbody, haftada üç gün 4*8, 5*5, 3*12 şeklinde. 
[DOUBLEPOST=1448479517][/DOUBLEPOST]
Barışcım sen seneye survivor a gidersin
Sıradan Bir spor günü
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bugun dogum gunum ve sabah 6.30dan beri calisiyorum, gece 12ye 2 saat kaldi ve kalan zamani esime ayirmam lazim [emoji4] cevap vercegim yarin etsote beni bu gece azad edin [emoji5]Hocam bence siz yeterli düzeyde kalori almıyorsunuz, yanlış giden bişeyler var, boyunuza kilonuza göre kaloriyi hesaplayıp, bunuda makrolara göre ayarlayın karbonhidrat, yağ, protein olarak. yoksa istediğiniz kadar tavuk yiyin; yağ ve karbonhidrat yeterli miktarda almadan kilo alamaz ve hacim kazanmazsınız.[DOUBLEPOST=1448479481][/DOUBLEPOST]Gelmişken loss üstada sormadan gitmek olmaz
Birde şu olay var; diyelim ki o gün planda barbel curl var z bar ile, fakat canım preacher curl çekti onu yapıyorum, yada bench press yerine inclne bench press yapıyorum, çalıştırdığı kaslar aynı olan hareketleri birbirinin yerine değiştirmek zararlı mı? (yoksa birkaç ay hiç ellememek mi lazım) ama bu dediğim örnekler haftada bir aynı gün (düzenli) değil, kafama göre her an olabilir losscum
Barışcım sen seneye survivor a gidersin