30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Bunu soyle dusunebiliriz bakin hayati boyunca hic alkol almamis bir insana bir kadeh verirsiniz sarhos olur 1 ay boyunca bir kadeh verirsiniz artik anlamsiz olur 2 kadeh ister, irade burada devreye girerse ara ara alkol alinirsa 1-2 kadeh hep ayni etkiyi gosterir ama olay irade disi gelisirse 3-5 derken alkolik olursunuz...birde @fuigo ben sahsi olarak kisisel performansimi dis bir etkene baglamaktan acayip rahatsiz oluyorum yani benim benchim 50kg bile olsa benim arkadas her sartta ve kosulda bunu ben yapiyorum, baska birsey bunu yapmammi saglamiyor, ben bu dusunceye bagimliyim acikcasi ☺
 
fuigo dedi:
Merhaba,
Protein tozu bca glutamin vs vs vs vs. kullanmama kararı aldım. Bu kararım tek sebebi diyet programımdaki protein oranının gelişimime yeteceği mi yoksa yetmeyeceği mi sorusunu deneyimlemektir. Zaten definasyon sürecinde olduğum ve yaptığım yoğun idmanının kas gelişimi için değil vermem gereken 10 kg. için olduğundan böyle bir karar aldım. Doğruluğunu tartışmak istemiyorum idman programımdaki gibi. Benim zevk aldığım şey deneyimlemektir.

Bu alanda çok üst düzey analiz yapan hocalarımız var. Bu gerçekten bu spor için muazzam bir nimettir. Ben 33 yaşında bir arkadaşınızım. Spor geçmişim 11 ay oldu olacak. Gördüğünüz gibi bu sporda çok yeniyim. Kimseye bu konuda hoca olsun yada olmasın bir hadsizliğim olmamıştır. Olamazda. Herkesin bilgisine saygım vardır. Aynı şekilde istediğim gibi yazma ve faaliyete geçirme özgürlüğüm vardır. Bunun için belli kalıpları gözetmek zorunda değilimdir.

Burada deneyimlerimi paylaşmamın sebebi sizinde kafanızda birşeylerin oluşması içindir. Eğer tartışılmasını düşündüğüm bir fikrim varsa bunu zaten beyan ederim ve istenildiği gibi tartışmaya açık olur.

Saygı ve sevgi çerçevesinde birbirimize aynı eşit mesafeden bakmak dileğiyle şöyle bir sorun olacak. Şimdiden alaka gösterip cevap verme nezaketini gösterenlere teşekkür ederim.

İdman öncesi etkili olduğunu düşündüğünüz preworkout ürünler varsa görüşlerinize ihtiyacım var.
( Bsn no xploit 2.0 2 hafta oldu kullanalı ilk 1-2 pump hissettim sonra mantara bağladı. İdman öncesi 2 kepçe alıyorum. İşe yaradığını düşünmüyorum. )
Genişletmek için tıkla...
fuigo, yukarıda yazdıklarından daha önce yapılan yorumlar sebebiyle bir rahatsızlık duyduğunu anlıyorum. tabi ki hepimiz saygı ve sevgi çerçevesinde bir çok konuyu tartışıp, yanlışlarımızı düzeltmeye çalışıp, birbirimize yardımcı olmaya çalışıyoruz. burada hepimiz birbirimizin abi-kardeşi gibi olduk. birbirimizi hiç görmemiş olsak da tanıyor gibiyiz. ben kendi adıma senin bu yazdıklarında benim de payım varsa özür dilerim. üzüldüm böyle olmasına.

selamlar.
 
Hacim celulor kullandim etkisi var,ama ertesi gun ayni saatte halsizlik yapiyor kullanmayinca,onsuz idman cekilniyor.bu yastan sonra preworkout bagimlisi olmaya gerek yok,hardline kgt kullaniyorum suan suplement olarak.galiba ise yaradi kilo aliyorum 86 yi gectim

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Loss sana danismak istedigim bir konu var. Cok yazildi konu hakkinda ama ben senin ne dusundugunu ogrenmek istiyorum.senin bulking ya da definisyon konusunda ayrim yapmadigini da biliyorum.

Define donemde oldukca kilo verdim. Aslinda su andaki goruntuden oldukca memnunum. Ancak biraz hacim icin beslenmek istiyorum. Su anda 78 kiloyum. 84 85 lere pek yaglanmadan cikabilmem icin ozellikle karbonhidrat zamanlamalari nasil olmali.
Yaklasik 1 haftadir kh. Alim miktar ve zamanlarim soyle: haftada 5 gun antrenman 2 gun of. Of gunlerde de on gunlerde de ayni sekilde besleniyorum. Sabah 8 yumurta 3 u tam 5 i beyaz.80 gr yulaf ezmesi. Yarim muz. 200 ml yagsiz sut ve 15 gr cig fistik. Ara ogun 2 dilim cavdar ekmeginden sandvic kasar ve hindi salamli. Oglen 400 gr (cig agirlik) tavuk. Yogurt aalatalik domates ve 2 dilim cavdar ekmegi. Saat 17 gibi sandvic ayni sekilde. Saat 19 da spor. Saat 21 de bulgur pilavi ve 400 gr tavuk.

Kh. Fazla gibi geldi bana. Gerci kilo kontrolu yapmak gerekiyor. Ancak zamanlamalar konusu ozellikle antrenman sonrasi alinacaklar hakkinda da tavsiyene ihtiyac duyuyorum. Antrenman sonrasi soyunma odasinda 1 orta boy muz yada 2 adet pirinc ve misir patlagi. Hemen pesine protein tozu. Eve gelince de 21 deki yemek.
 
winston123 dedi:
Loss sana danismak istedigim bir konu var. Cok yazildi konu hakkinda ama ben senin ne dusundugunu ogrenmek istiyorum.senin bulking ya da definisyon konusunda ayrim yapmadigini da biliyorum.

Define donemde oldukca kilo verdim. Aslinda su andaki goruntuden oldukca memnunum. Ancak biraz hacim icin beslenmek istiyorum. Su anda 78 kiloyum. 84 85 lere pek yaglanmadan cikabilmem icin ozellikle karbonhidrat zamanlamalari nasil olmali.
Yaklasik 1 haftadir kh. Alim miktar ve zamanlarim soyle: haftada 5 gun antrenman 2 gun of. Of gunlerde de on gunlerde de ayni sekilde besleniyorum. Sabah 8 yumurta 3 u tam 5 i beyaz.80 gr yulaf ezmesi. Yarim muz. 200 ml yagsiz sut ve 15 gr cig fistik. Ara ogun 2 dilim cavdar ekmeginden sandvic kasar ve hindi salamli. Oglen 400 gr (cig agirlik) tavuk. Yogurt aalatalik domates ve 2 dilim cavdar ekmegi. Saat 17 gibi sandvic ayni sekilde. Saat 19 da spor. Saat 21 de bulgur pilavi ve 400 gr tavuk.

Kh. Fazla gibi geldi bana. Gerci kilo kontrolu yapmak gerekiyor. Ancak zamanlamalar konusu ozellikle antrenman sonrasi alinacaklar hakkinda da tavsiyene ihtiyac duyuyorum. Antrenman sonrasi soyunma odasinda 1 orta boy muz yada 2 adet pirinc ve misir patlagi. Hemen pesine protein tozu. Eve gelince de 21 deki yemek.
Genişletmek için tıkla...
Eger degerleri biliyorsan bana gunluk aldigin pr, kh, yag ve toplam kcal miktarlarini yazarmisin birde tam olarak yas boy kilo, derse giricem birazdan eve dondugumde yazacagim, sen bu sorduklarimi yaz ama.
 
Pre W.larda nerdeyse denemediğim marka kalmadı diyebilirim,4 farklı markayı aynı haftada kullandığım bile oldu.sonuç:onlara okadar bağlandımki yanıma almadana antremana gittiğimde antremanı bırakıyordum pre W siz olmaz diye.meğersem hepsi plasebo imiş en yüksek ağırlıklara onlarsız girdim,1 yıldan fazladır hiç kullanmıyorum.
Arkadaşlar bu yazdıklarım konusu geçtiği için yazılmıştır,kullanıp kullanmamak herkezin kendi bileceği şeydir.
winston123 dedi:
fuigo, yukarıda yazdıklarından daha önce yapılan yorumlar sebebiyle bir rahatsızlık duyduğunu anlıyorum. tabi ki hepimiz saygı ve sevgi çerçevesinde bir çok konuyu tartışıp, yanlışlarımızı düzeltmeye çalışıp, birbirimize yardımcı olmaya çalışıyoruz. burada hepimiz birbirimizin abi-kardeşi gibi olduk. birbirimizi hiç görmemiş olsak da tanıyor gibiyiz. ben kendi adıma senin bu yazdıklarında benim de payım varsa özür dilerim. üzüldüm böyle olmasına.

selamlar.
Genişletmek için tıkla...
sanırım tek üzerine alınan ben değilim:)
 
Bu supplementlerin çoğu bana ete göre maddi avantaj, yemek yapmanın zaman kaybına alternatif gibi geliyor. Karşılığında uzun vadede yan etkisi vardır bence. Şahsen bir çok protein kaynağının ucuz olduğu ülkemizde ben gerekli görmüyorum. Bazen ara öğünlerde kolaylık olur, denesemmi diye düşündüm ama bu işi ne için yapıyoruz ki. Güzel görünmek, sağlıklı olmak ve hayat kalitesinin artması. O zaman varsın 6 ay geç olsun:) . 3 aydır bb ye başlangıç yaptım. Umarım sizler gibi yol kat edebilirim.herkese saygılar.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Loss antrenmandan ciktim saat 21 30 da yemege oturdum. Ancak firsat buldum kusura bakma:))[DOUBLEPOST=1438804675][/DOUBLEPOST]Hesaplayip yaziyorum simdi:))[DOUBLEPOST=1438804783][/DOUBLEPOST]
Created By Loss dedi:
@winston123 ben 2 derse girdim alisveris yaptim 100 tane midye yedim eve geldim siz hala yazmamissiniz ama ☺
Genişletmek için tıkla...
Midye sayisi konusunda saka yapiyorsun dimi:))[DOUBLEPOST=1438804965][/DOUBLEPOST]Yok saka degil dersen. Ne yapiyosan bizde yapariz bak ona gore:))[DOUBLEPOST=1438805827][/DOUBLEPOST]
Created By Loss dedi:
Eger degerleri biliyorsan bana gunluk aldigin pr, kh, yag ve toplam kcal miktarlarini yazarmisin birde tam olarak yas boy kilo, derse giricem birazdan eve dondugumde yazacagim, sen bu sorduklarimi yaz ama.
Genişletmek için tıkla...
Loss 180 cm boy, 78 kg., 37 yas.
Toplam alinan kalori 3150. Hayvansal protein 251 gr. Kompleks karb. 267 gr. Yag 82 gr.
 
Son düzenleme:
winston123 dedi:
Loss antrenmandan ciktim saat 21 30 da yemege oturdum. Ancak firsat buldum kusura bakma:))[DOUBLEPOST=1438804675][/DOUBLEPOST]Hesaplayip yaziyorum simdi:))[DOUBLEPOST=1438804783][/DOUBLEPOST]
Midye sayisi konusunda saka yapiyorsun dimi:))[DOUBLEPOST=1438804965][/DOUBLEPOST]Yok saka degil dersen. Ne yapiyosan bizde yapariz bak ona gore:))[DOUBLEPOST=1438805827][/DOUBLEPOST]
Loss 180 cm boy, 78 kg., 37 yas.
Toplam alinan kalori 3150. Hayvansal protein 251 gr. Kompleks karb. 267 gr. Yag 82 gr.
Genişletmek için tıkla...

Gunluk kalori miktarin verdigin degerlere gore ust sinirda hesaplasam bile normal, ancak saniyorum yanlisin surada protein cok kh az, bana soruyorsan ki oyle [emoji4] ben ayni kalori miktarini su sekilde al derim
Pro 155gr kh 475gr yag 70gr buda yaklasik 3140 kcal falan cikar, zamanlamaya gelirsek proteinin 115 gr.mini gun icinde kullan 40 gr.mini ant.sonrasi ogun, kh.nin 425 gr.mini gun icinde kullan 50gr.mini ant sonrasi ogun. Gun icinde 115 gr protein 2-3 ogunde alinir ancak 425 gr kh yi biraz daha yaygin kullanman gerekecek gune ortalama 8de basladigini varsayarsak yaklasik 5-6 ogunde almak daha rahat olabilir bunuda havalarin cok bunaltici olmasindan dolayi yemekte zorlabilirsin diye soyluyorum. Buda yulafin onemini bir kat daha artiracak cunku bu degerlere bulgurla falan ulasmak oyle cokta kolay olmayacaktir...

Bu arada midye konusunda ciddiyim ama siz yapmayin [emoji1]

Sic Semper Tyrannis
 
@winston123 okadar kh a bide böyle tencere al derim he he he!!
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    65,9 KB · Görüntüleme: 351
Created By Loss dedi:
Gunluk kalori miktarin verdigin degerlere gore ust sinirda hesaplasam bile normal, ancak saniyorum yanlisin surada protein cok kh az, bana soruyorsan ki oyle [emoji4] ben ayni kalori miktarini su sekilde al derim
Pro 155gr kh 475gr yag 70gr buda yaklasik 3140 kcal falan cikar, zamanlamaya gelirsek proteinin 115 gr.mini gun icinde kullan 40 gr.mini ant.sonrasi ogun, kh.nin 425 gr.mini gun icinde kullan 50gr.mini ant sonrasi ogun. Gun icinde 115 gr protein 2-3 ogunde alinir ancak 425 gr kh yi biraz daha yaygin kullanman gerekecek gune ortalama 8de basladigini varsayarsak yaklasik 5-6 ogunde almak daha rahat olabilir bunuda havalarin cok bunaltici olmasindan dolayi yemekte zorlabilirsin diye soyluyorum. Buda yulafin onemini bir kat daha artiracak cunku bu degerlere bulgurla falan ulasmak oyle cokta kolay olmayacaktir...

Bu arada midye konusunda ciddiyim ama siz yapmayin [emoji1]

Sic Semper Tyrannis
Genişletmek için tıkla...
peki loss antrenman sonrası tam olarak ne yapmalıyız? ben dediğim gibi antrenman biter bitmez soyunma odasında protein tozunu içiyorum, hemen peşine 1 orta boy muz ya da 2 adet pirinç-mısır patlağı yiyorum. antrenmandan 45 dk.-1 saat sonra da karbonhidrat ve protein içeren bir akşam yemeği (antrenman sonrası öğün) yiyorum.
Bir kaç yerde antrenmandan hemen sonrası çikolatalı süt tavsiye edilmiş. Antrenman sonrası basit şeker alımı ile ilgili de birçok bilgi var. Sen tam olarak ne yapılmasını öneriyorsun. sırası ve tam zamanı ile ilgili açıklarsan çok sevinirim.
Bu arada Allah razı olsun. hayalet in dediği gibi herkese hiç sıkılmadan cevap veriyorsun. Bilgili olmanın, paylaşmadan anlamsız olduğunu söylüyorsun. Valla helal olsun. bu sporda ego çok fazla biliyoruz. ama hem bilginle, hem alçakgönüllüğünle, hem de sağlam ve düzgün kişiliğinle en azından benim gözümde çok ayrı bir yerdesin.
Benim de sana (buradaki arkadaşlar dahil) yardımım olabileceğini düşündüğün ne varsa elimden geleni yaparım. Mesleğimle ilgili olabilir (İnşaat Mühendisiyim) mesela :)

Selamlar, saygılar.[DOUBLEPOST=1438843284][/DOUBLEPOST]bu arada loss, yukarıda verdiğin beslenme makrolarının hangi besinlerin ne kadarından karşılayacağıma karar verip buraya yazarım.
 
winston123 dedi:
peki loss antrenman sonrası tam olarak ne yapmalıyız? ben dediğim gibi antrenman biter bitmez soyunma odasında protein tozunu içiyorum, hemen peşine 1 orta boy muz ya da 2 adet pirinç-mısır patlağı yiyorum. antrenmandan 45 dk.-1 saat sonra da karbonhidrat ve protein içeren bir akşam yemeği (antrenman sonrası öğün) yiyorum.
Bir kaç yerde antrenmandan hemen sonrası çikolatalı süt tavsiye edilmiş. Antrenman sonrası basit şeker alımı ile ilgili de birçok bilgi var. Sen tam olarak ne yapılmasını öneriyorsun. sırası ve tam zamanı ile ilgili açıklarsan çok sevinirim.
Bu arada Allah razı olsun. hayalet in dediği gibi herkese hiç sıkılmadan cevap veriyorsun. Bilgili olmanın, paylaşmadan anlamsız olduğunu söylüyorsun. Valla helal olsun. bu sporda ego çok fazla biliyoruz. ama hem bilginle, hem alçakgönüllüğünle, hem de sağlam ve düzgün kişiliğinle en azından benim gözümde çok ayrı bir yerdesin.
Benim de sana (buradaki arkadaşlar dahil) yardımım olabileceğini düşündüğün ne varsa elimden geleni yaparım. Mesleğimle ilgili olabilir (İnşaat Mühendisiyim) mesela :)

Selamlar, saygılar.[DOUBLEPOST=1438843284][/DOUBLEPOST]bu arada loss, yukarıda verdiğin beslenme makrolarının hangi besinlerin ne kadarından karşılayacağıma karar verip buraya yazarım.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ben susekilde yapiyorum 5kilo maltodekstrinim bitti, dun yenisini siparis verdim ant sonrasi hic ugrasmiyorum basit seker felan tercihe bagli ant. Oncesi 30gr ant sonrasi protein tozu ile beraber 50gr. Malto. Karistirip iciyorum, macrom icin bulunmaz nimet 100gr inda %99kh var.

Gunaydinlar mesut.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı