uzun bir aradan sonra toplamda iki buçuk senelik çalışma;)

boy: 170cm
kilo: 75 kg
kol: 41cm
bel: 84 cm
göğüs 105cm
omuz: 122cm
bacak: 58,5 cm
calf: 36cm

üst beden neyse de bacakları geliştiremedim bir türlü. ağır bastım olmadı. şimdi haifif ağırlıkla giriyorum( squat en fazla 70kg, önceden 120yi zorlamışlığım var) fikri olanlar benimle paylaşırsa sevinirim. şimdiden teşekkürlerdumbelllls

 

cok iyi vucut olmuş biraz yan karın kasların belırse super olur ve gogus altın cok oval bence bıraz kesmeyı bırak hacımlensın goguslerın

 

Cok basarili bir vucut.daha iyi bacaklar icin daha iyi beslenme

 

kesmeden kassıt nedir acaba? bi de yan karın için önerielen hareketler?

 

hayret, arkadaş baya güzel bir vücut yapmış ama yorumlayan yok...

 

Biraz daha hacim gerek.
Tabii ki beslenme ne alemde asıl önemli olan o.

 

güzel bir vücut olmus kanat ve göğüse biraz daha önem verirsen daha iyi olur bnce =)

 

kanatları biraz daha gelistirebilirsin gercekten güzel bi vucut olmus

 

tebrikler güzel vücut yapmışsın
yan karın için cable crunch yana doğru olabilir

 

çok iyi beslenemediğim bi gerçek. ne bulsak yiyouz öyle sıkı bi diyetim yok. protein ağırlıklı olmalı ama o da yok. bench_Obuna da şükür

 

Bence 41 cm kola o önkol yakışmıyor. İlk önkol çarptı. Önkol ve birazda sırt yaparsan daha iyi bir görüntün olacak

 

bence önkol yeterınce basarılı 41 cm e gore orantılı yanı ben bı porblem goremedım

 

Omuz ve kollar çok iyi gelişmiş tebrikler. Lakin kanat ve göğüs bölgesine biraz daha özen göstermen gerektiğini düşünüyorum. Mide ile beraber adonisleri de çalıştırırsan karın kasların daha güzel görünüme kavuşabilir.

 

bana kalırsa kollarının parçalanması da kalınlığı da çok güzel yalnız bazı kusurlar dikkatimi çekti bunlardan birincisi triceps bicepsin gerisinde kalmış, tricepsten de biraz kazanırsan süper kollar olur, ikincisi güzel kardeşim sanki omuzlar ve göğüs kolların yanında ufak kalmış değil mi? aslında aynı phil heath'e benziyor senin durum omuzlar ve göğüs çoğu vgciyle kıyaslandığında iyi olmasına karşılık kollar gelişmiş olunca vücudunda orantısızlığa yol açmış. son söyleyeceğim de bacak ölçünün çok az olması. mesela kolların 41 iken bacağın en azından 61-62 olsaydı belirli bir oran yakalamış olurdun ama 58,5 biraz yetersiz gibi gözüktü ama dediğim gibi omzun ve göğsün çoğu insana göre üst düzey olmasına rağmen kollar alıp başını yürümüş, bunu oranlarsan on numara vücudun olur

 

ilk başta da belirtiğim gibi en büyük kusur bacaklar şu an. ne yaptıysam şişiremedim. haftada 2 gun yapayım dedim hocam gereksiz dedi. ne yapacağımı bilmiyorum...

 

bacakların için süper set, dev set deneyebilirsin belki? mesela squat ve leg extension güzel süper set olabilir. ve ya hamstring lerle süper set olabilir bir leg extension bir leg curl gibi? idmanın yoğunluğunu artırmak ciddi fayda sağlar çünkü. bir de bacak çalıştıktan soğuma hareketleri ile çalışmayı kapamak çok farkediyor onu tavsiye ederim

 

sırtım iyi sanıyordum!!!!
önden poz veremiyorum belki diye düşündüm ama teşekkürler yorumlar için. dışarıdan bir göz lazım her zaman.....hyper_

 

süper set denemedim hiç deneyeceğim yarın. teşekkürler. bu arada soğuma hareketlerinden kasıt nedir acaba?

 

hafif tempo koşu, yürüme sonrasında bildiğimiz esnetme hareketleri, açma germe vs vs

 

süper set felaket bi şeymiş. inanılmaz bir ağrı sonuc için sabırsızlanıyorum. teşekkürlerhyper_r10