Spora yeni basladim bir kac soruma yardimci olurmusunuz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Zizxy tarafından 26 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar merhaba spora 1 hafta once basladim sigarayi birakmak icin motive ediyorum kendimi diyelim.
    Asil amacim sigarayi komple birakmak daha sonra Omuz Kol ve Gogus cikarmak.

    Dambil seti aldim aksamlari. Haftanin alti gunu 3 gunu 5km kosu 3 gunu antreman yapiyorum, Kostugum gunlerde hafif antreman yapiyorum sinav mekik gibi.
    Sizce kosu gereklimi? yada zarari yada faydasi varmi ? sabahlari 6da kalkiyorum 4 yumurta 3unun beyazi 1 tanesini komple yiyorum. 1 adet domates yagsiz peynir yagsiz sut. ve yemekten sonra 10 sinav 3x set 15 mekik 3x set.
    yanlis yaptigim yerler neresi? Yada neler yapsam daha yayarli olur benim icin ?
     
  2. FlasCry
    Offline

    FlasCry Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    salona yazılma imkanın varsa yazılmalısın eğer yoksa evde dumbell ile yapılacak egzersizleri araştır kendine haftalık program hazırla örneğin bir gün gögüs karın 2.gün ön kol arka kol gibi her bölgeyi 4 hareketle çalıştır.

    Eğer yağ oranının yüksek olduğunu düşünüyorsan antremanların bitince kardiyo yapabilirsin evde yada sabahları koşu yaparsın
    Sağlıksız karbonhidratları (un,şeker,hamur işleri falan) tüketme ekmek yiyiceksen tam tahıllı olanlarını al kalori hesabını yap yağ yakmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacının 300 kalori eksiğini al kas yapmak istiyorsan 300 kcal fazlasını günlük kalori ihtiyacını internetten hesaplayabilirsin unuttuğum birşey varsa k.b hadi kolay gelsin
     
  3. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag kesinlikle yemiyorum. aksam calisip bide sabah kalktigimda ufak antreman yapmam yararlimi olur yoksa zarar limi ? bide sabahlari 4 yumurta domates peynir sut nasil yemelimiyim ?
     
  4. FlasCry
    Offline

    FlasCry Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sağlıklı yağları yemelisin süt yağlarında sıkıntı yok bence ama fıstık fındık balık yagı vs kullanmalısın yağ yakabilmen için günlük kalorinin %25-30 civarını yağlardan almalısın sabahları yumurta süt peynir domates yulaf ezmesi yiyebilirsin spordan önce karbonhidrat ağırlıklı proteinli yemek yemelisin spordan sonra protein ağırlıklı karbonhidratı daha düşük yemekler yemelisin haftada 3-4 gün çalış her kas grubunu 3 gün aralıkla çalıştırdığın sürece sıkıntı olmaz.
     
  5. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;
    “Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş