Son 6.5 aylık değişim (4 Temmuz-14 Aralık )

TEBRİK EDERİM..
HALİL İBRAHİM
DAHA YOLUN EN BAŞINDASIN BUNDAN SONRASI ÇOK ZOR İLERLİYOR KAS KAZANIMINI ARTTIRMAN
BAŞARILARININ DEVAMINI DİLERİM.
YILMAK YOK BASMAYA DEVAM

 

Aynen yoldaşım =) eywallh

 

Karnın son hali ... 14.01.2014

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2014 ---

İlk Resim ve son resim .... Abdominal Adonis (karnın evresi)

 

Vücudunuz gerçekten harika şekil almış eskiye göre başarılarınızın devamını diliyorum. Müsait oldugunuz zaman gelen kutunuza bakabilirmisiniz?

 

Teşekkür ederim tabiki ...

 

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2014 ---

Ben tesekkur ederim özelden mesaj attim cevabinizi bekliyorum

 

Merhaba,
Gercekten caba harcadigin fotograflardan belli oluyor. Sakincasi yoksa skype uzerinden konusma imkanimiz varmidir. Yurt disinda oldugum icin saat frki da mevcut. Bir kac oneri iyi olacaktir.

1. Rejimde saymis ildugun besinlerin disina ciktigin oldumu?

2.Peki bu besinlerden sonra aclik hissi duydunmu?

3.Hizli bir sekilde kilo verdiginden dolayi saglik problemi yasadinmi?

4. Ara ogun olarak cerez vb besin aldinmi?

Tsk ederim sakincasi olmaz ise buraya numarami yazmak isterim yoneticerdeb ozur dileyerek cunku aramizda 9 saat fark var takip etmem olanaksiz.

Australiadan selamlar.
0061 0490 341 473



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

tabiki oldu ama Şeker ekmek yada tatlı anlamında değil meyveyi bol yedim yada ne bilim çerezi bol yediğim oldu ama hiç bi şekilde 100 gün içinde tatlı dondurma pasta yada ekmek yağlı yiyecek yemedim doğum günümde pasta bile yemedim ...

Açlık hissi sadece ilk 20 gün daha sonra vücud alışıor nerdeyse bu diyeti hala uyguluorum ama kilo vermiorum sadece karın kası için hala şuan bile düzenli besleniorum ve 7 aydır ekmek ve tatlı hala yemedim

hızlı bi şekilde kilo verdim ama sağlıklı verdiğim için 1 an bile gözüm kararmadı en basitinden .... kesinlikle bi sorunum olmadı şükürler olsun

çerez gibi kuru yemişlerin bazıları kilo vermeye yardımcı besinler aşırıya kaçmadıktan sonra bi zararı olmaz ama cips yok !

 

Karın kası çalışmalarım devam ediyor ..

 

Hocam gerçekten fazlası ile motive edici bir konu özel mesajlada sana sorularımı sormuştum gerçek anlamda ilham aldığım bir konu oldu teşekkürler .

 

Ne demek yardımcı oldum ise ne mutlu bana ben teşekkür ederim

 

Tebrikler cok azimli bir calisma benimde sorunum alt gobek orayi bir turlu inceltemiyorum baklavalarin cikicagi yerler ince ama altta gobek kotu duruyo ne tavsiye edersin duzenli sporsalonunda 5 gun calisiyorum haftada

 

Tebrik ederim bende karin bolgesi icin hakikaten cok fazla irade ve azim gerektiren bir is

 

Karın bölgesi için kesinlikle koşu ve koşunun ardından mekik ... benm sistemim tersten piramid
100 - 75 - 50 -25 ve ardından tekrar aynı sayılarda bir set daha olmak üzere toplam 500 mekik ardından adonis ve alt mide için ayak kaldırma işlemi uyguluyorum ...

 

mekıkden sonra kosu daha etkılı .

 

vücudundaki yağ oranına bağlı ... eğer yağlı ise koşmanı tavsiye ederim ...

 

İbrahim tebrik ederim ve kilo verme konusunda bir kaç tavsiye verebilirsen memnun olurum. Yaş 38 boy 1.98 kilo 140 1 hafta önce başladım şu anki işimden dolayı salona gidemiyorum ama 1.5 ay sonra işyerimin dibinde bir fitness merkezi açılacak o zaman oraya başlayacağım. beslenme programım ve antremanım şu şekilde yapıyorum. aşırı kilodan dolayı( yağ oranım %25 in üzerinde) ağırlık çalışması yerine 500 ip atlama 300 mekik 6x50 - 30x6 çift ayak kaldırma - 40x5 ağırlıksız squad - 200 sopa çevirme ayakta - 15 dk kürek çekme(revoflex aleti ile) 1 saat tempolu yürüme. öğün olarakta 2 haşlanmış yumurta 3 çeri domates 2 kibrşit kutusu beyaz peynir- arada 1 kase yoğurt - öğlen evde ne varsa( genelde az yağlı sebze yemeği 1 kase yourt) ara 1 elma-1 avuç fındık - akşam genelde ızgara tavuk-et 150 gr gibi - yağsız salata yoğurt- yatmadan önce 1 bardak süt. bu arada sabah spor öncesi 1 kapsül hardline cla ve 2 ölçek 1000mg sıvı l-creatin alıyorum. 2 sene lise sonda bjk kürekte idim. kollarımın sadece kanat kısmı lapa ve iç bacak bölgesinde az yağlanma var. kalan tüm kilo göbekte. bu program ne kadar etkili olabilir? hedefim 95 - 100 kiloya kadar düşüp sonra hacim çalışmalarına geçmek( o zaman ayrıca danışacağım yine). çok uzun oldu ama ciddi ciddi motivasyon eksikliği olan birisi için bu defa son demek ve 40 a geldiğimde sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Herkesin öneri ve tavsiyelerine açığım şimdiden teşekkürler.

 

abi sen ne müthiş adamsın ya sendeki özgüven istikrar bende olcak 6 aya muhteşem olurum daha spora başlamadan nasıl ağzımı tutucağımı düşünüyorum

 

Arkadaslar cok pratik bir yontem var aslinda kili vermekte en onemli sey aclik hissini gidermektir.

Tabi burada beyin sinirleri devreye giriyor. Herkesin bildigi uzere ilk agiza atilan lokmadan yaklasik 20-22 mins sonra beyin yemek yendigini algiliyor ve mideye feedback sinyali gondererek doluluk oranini hesapliyor. Bunu samandira sistemi olarak dusunebilirsiniz.

Yapilmasi gereken yemekten yaklasik 5-10 dakika once bir bardak ilik su icerek mideye ilk hareket verilmesi. Ardindan yemege baslamak tabiki oyalanarak yemek gerekir. Bu konuda yardimci olmak icin yemek yerken arkadasiniz var ise sohbet etmeniz yok ise herhangibir baska seyle mesgul olmaniz gerekir. Bir kase corbayi normal sartlarda 5-7 dk bitirirken bu sureyi 9-11 dk'ya cikarmak sizin elinizde. Her tabak yemek suresine 4-6 dk ekstra zaman eklemeniz hazmi kolaylastiracagi uzere yemekteb daha fazla zevk almanizada yardimci olacaktir.

Buna ek olarak her yemekten 15-20 dk sonra kesinlikle bir adet yesil elma ( fresh) yemeniz hazmi ve yakimi kolaylastiracaktir. Green tea dahil.

Ve forumda dikkatimi ceken herkes kas yapma derdinde buda ayri bir konu vucut yapmak saglikli yasamak anlamina gelmez. Tam aksine risk sinirinizi zorlarsiniz.

Su an is yerinde oldugumdan aksama bu konuyla ilgili bir yazi hazirlamayi dusunuyorum. Kanimca forumun %65 kismi kas derdinde ama bu yeterli degil.

Aksama gorusmek uzere.

Not: time table tr saatine gore +9dur. Sizden 9 saat ileride yasiyorum.

Kind regards.
Sydney'den slmlar.



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

sana birkaç sorum olucak. ben şuan 1.82 boyunda 100 kiloyum. (önceden 3 ay fitness ve 2 ay body deneyimim oldu)
-ilk 2 ay kardio yapıp sonra body başlasam uygun olur mu ? (kardio sırasında l-cardine kullanıcam)
-body ye başladıkdan 2 ay sonra ek olarak protein tozu almalımıyım ?
-yoksa 3 gün vg 2 gün cardio 1 gün dinlenme yapsam olur mu ?
sorularım bunlar bunlara ilave tavsiyelerin varsa çok memnun olurum.