ciko nat
Son Etkinlik:
4 Kasım 2015
Katılım:
11 Ocak 2013
Mesajlar:
916
Beğenileri:
415
Ödül Puanları:
73

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

ciko nat

Üye

ciko nat üyesinin en son etkinliği:
4 Kasım 2015
    1. AzimliBirey
      AzimliBirey
      Selam ....

      Kaslarım kasılmadığında derim çok yumuşak acaba var olan yağlar nedeni ile mi .... Kaslarımi sikmadigimda sert olmasını istiyorum ve dışarıdan belli olmasını
      1. ciko nat
        ciko nat
        yag ve su oranı dusur
        3 Eylül 2014
    2. koray1997
      koray1997
      Selam kardeşim ben ınsanity workout başladım bugun 2.günüm 17 yaşındayım boyum 1.87 kilo 101 ideal kilom 80 civarı onun için bu programa başladım.Fakat yemek programını nasıl yapacamı bilmiyorum tavisye verirsen sevinirim.
      1. ciko nat
        ciko nat
        selam.. git ağırlık çalıs ınsanıty sende sarkmada yapar + testtosteron hormonunuda dusurur bos ıs. gıt agırlık yap gun boyu yag yakarsın zten kasları yırtmıs olacaksın onarılması ıcın extra kalorı harcarsın + super set agırlık yaparsın en ıyı cardıo olur. :) yag yakımında yemege pek takma bellı bı yerden sonra tak.. harcadıgın caloriyi bul ondan 500 calori az al dahada azını alma yag depolarsın.
        20 Ağustos 2014
    3. umut1319
      umut1319
      abi temiz kilo alma lean bulk hakkında bana yardımcı olabilr misin
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. umut1319
        umut1319
        ve bırak kas yapıcı hormonların salgılansın derken ne kastediyorsun bişey yemiyemiyim mi ilk 20-30 dk arası
        26 Temmuz 2014
      3. ciko nat
        ciko nat
        yanı fazla yıyorsan basıt karb alma
        26 Temmuz 2014
      4. umut3504
        umut3504
        ha tmm o zaman gerek yok ya antrenman sonrası hemen bi süt içerim yarım saat 45 dk sonrada yemeğimi yerim
        27 Temmuz 2014
    4. kwon
      kwon
      yani yerinde olsam yag oranı %8 e çekene kadar cardıo yerıne agırlı kcalısırım.dogru calısma ıle agırlık ıle gun boyu yag yakarsın.. dostum bana bunu aciklarmisim
      1. ciko nat
        ciko nat
        cardıo neden yapasınkı.carlori açıgı ıle her turlu yakarsın.o hataya bende dustum.ayrıca agırlık gun boyu yag yakar. cardıo cok zorlanamzsa anlık.. ve gun boyu yakrsanda %40 kas oranınıda enerjı olarak kullanır. yanı %8 e gel bi, karın oblıkler vs net gozuksun dahada defıne olmak ıstersen yaparsın.
        17 Temmuz 2014
      2. kwon
        kwon
        Yani söylediğini nasıl yapabilirim onu soruyorum ?
        17 Temmuz 2014
      3. ciko nat
        ciko nat
        harcadıgından 500 calori az al
        18 Temmuz 2014
    5. Toni_Kroos
      Toni_Kroos
      hocam sana nasıl özel mesaj atacvagız
      1. ciko nat
        ciko nat
        faceden ulasabilrsn
        30 Mayıs 2014
      2. Toni_Kroos
        Toni_Kroos
        face in ne nerden bulucam
        30 Mayıs 2014
      3. ciko nat
    6. sohoo
      sohoo
      merhaba , ben antrenman öncesi cardio yapmayı düşünüyorum biraz göbek sorunum var bunun için koşu yürüyüş yada bisiklet hangisini önerirsin bir de diyet olarak nasıl bir yol izlemeliyim?
      1. ciko nat
        ciko nat
        agırlık yap, cardıo deıl.. -500 calori acıgı ver verirsin.
        30 Mayıs 2014
    7. budycii
      budycii
      steroid felan kullanmayı da düşünmüyorum.arkadaşa verdiğiniz öneri ve bu tür şeyleri kullananlardan 3 ay içinde daha verim alırsınız demişsiniz acaba o 3 aylık dilimde nasıl biyol izlemeli bana orta seviyeli olarak 3-4 günlükçalışma çıkarabilir misiniz? yada siz orta seviyedeykenki antreman programınızı yazarmısınız?
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. ciko nat
        ciko nat
        30 Mart 2014
      3. budycii
        budycii
        attım
        30 Mart 2014
      4. ciko nat
        ciko nat
        cvp verdim.
        30 Mart 2014
    8. budycii
      budycii
      iyi akşamlar .benim size bi kaç sorum olacaktı ? özelden atmak istedim, sormamda bi sakınca yoktur umarım??
      1. neferist bunu beğendi.
      2. ciko nat
        ciko nat
        sorabilirsin.maça gıdıyorum gelınce cevaplıyacagım. :)
        29 Mart 2014
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Cinsiyet:

    İmza Ayarları

    Facebook: Ciko Nat (Muhammet Ağrı)
    Aynı Anda Kas İnşaası ve Yağ Yakımı Günlüğüm

    Hedefin varsa, peşinden koşacaksın.Bırakmak istediğin anlar gelecek, işte ozaman şunu kendine sor, Hayalindeki seni sen yapacak ne yaptın, ne yapacaksın? Ve sonra kendine; yap seni pislik herif! diyeceksin, ve yapacaksın, sonrada başaracaksın! - Ciko Nat